※あくまで完走を目標にしている方向けです。

1.起伏に応じて歩幅を調節

アップ:少し頑張って歩幅を「保つ」

ダウン:少し歩幅を「狭く」

北条バイパスは細かくアップダウンを繰り返しています。

最初のロープウェイ街はウォーミングアップのつもりで集団に紛れてゆっくりと。

ペースメーカーにつくなら平和通りで。

比較的道も広く、アップダウンもない。

やや緩やかな下り。

2.ペースは「5時間」

5時間ペース:8.4km/h

6時間ペース:7km/h

完走を目標にしている方は6時間のペースメーカーについて行きたくなりますが、その差は1.4km/h差。後半に貯金を作るために、少しだけ頑張ります。歩くのが4km/hですから、およそその2倍、頑張りましょう。

ちなみに4時間ペースだと10km/hなのですが、この速さで走れれば、半分の3時間走り、3時間歩いてもゴールできます。

愛媛マラソン攻略〜今からでも間に合う完走法その2〜