細マッチョ体型になりたいですか? だったら【食事の重要性】を理解しなければなりません! | トドの様だった私のお腹が、一日たった20分のある事をしただけでシックスパックになり職場の気になる女子からデートに誘われた○○法!

トドの様だった私のお腹が、一日たった20分のある事をしただけでシックスパックになり職場の気になる女子からデートに誘われた○○法!

このブログでは身長168cm,体重80㎏のお腹ボヨボヨだった私が、
毎日たった10分のある事をしただけで、3ヶ月後に腹筋バキバキの<細マッチョ>に変身出来た脅威の方法をご紹介して行きます。


テーマ:
んにちわ、まさです。


今回は、細マッチョになる為には
必ず知っておかなければならない


「食事の重要性」に付いてお伝えします。



「食事の重要性」を知ることで
日々のトレーニングの努力を


無駄にする事なく「細マッチョ」体型
近づく事が出来ます。


私の場合も食事を見直す事により
格段に早く「細マッチョ体型」に
なる事が出来ました。


お腹に付いていた贅肉が無くなり
憧れの6パックにも成れたのです!



それまでは、自己流の食事の
摂り方をしていた為、


辛いトレーニングをしても
あまり効果が感じられずに


途中で挫折してしいそうに
なった事が何度もありました。。



「食事の重要性」
知らないと
今までの努力が無駄になってしまいます。


大切なのは正しい知識と実用力。


間違いを正し、「細マッチョ」を目指して
「食事改革」を始めましょう!!



<賢く食べればカラダは変わる!>


いつものメニューの栄養は、
カラダづくりにどう働くのか?


ダイエットをするにも
筋肉を増強するにも、


まずは栄養の基礎を
知らねばなりません。


エネルギーを作り出し、
カラダをつくる以下の
5つの栄養素たち。

『タンパク質』
『脂質』
『糖質』
『ビタミン・ミネラル』



その働きと関係性に、

ボディメイクのヒントが隠されています!



今回は、5大栄養素の中で
良質な『タンパク質』を


摂る事が如何に重要かを
知って頂きたいと思います。




◆食事の基礎知識


●タンパク質

アミノ酸が複雑に結合したものが
タンパク質で、筋肉、臓器、皮膚、


髪の毛から、ホルモン、遺伝子に
至るまでカラダの構成材料になります。


これらは体内で日々新たに
作り替えられてるため、

不足するとカラダの維持が困難になります。


つまり、私達のカラダのパーツは
『タンパク質』から
出来ていおり、

毎日少しずつリニューアルされています。


タンパク質となる食材は
それぞれ含まれるアミノ酸の量や

種類が異なるので、
偏らずに摂る事が大事!



タンパク質は人体において
※とにかく重要な物質※



筋肉の繊維もタンパク質なら、
食べたものを消化する酵素もタンパク質。



タンパク質が不足すると、
筋肉の量が減ります。
  ⇓
筋肉の量が減るということは、
基礎代謝の量も減るということです。
  ⇓
基礎代謝の量が減ると、
「太りやすく、痩せにくいカラダ」になってしまいます。



だから、材料となる良質な『タンパク質』
毎日補給しなければなりません!




この事が、
この記事で最もお伝えしたい事です!!



では、どの様に良質な『タンパク質』を
摂れば良いのかを、


<具体的にお伝えしたいと思います>


下記はのタンパク質の
含有量の多い食品で、



私が積極的に食べている。
お勧めを以下に紹介します。




■ 高たんぱく低カロリーな食材 ■




・植物性たんぱく質

・納豆
・豆腐
・大豆
・枝豆
・油揚げ
・カッテージチーズ

※特に『大豆』は、お勧めの食材です。


「畑の肉」とも
呼ばれていて、


植物性タンパク質が多く、
しかも、そのアミノ酸組成が
動物性タンパク質に酷似しています。


肉と似ていてタンパク質を多く含みますが、
肉とは違い、脂質が少ないです。


カロリーが少ないのに栄養バランスが
とても良く、脂肪の燃焼を助けてくれます。



ダイエット中の「お肉を食べたい!」
の気持ちを救ってくれる食材こそが『大豆」です。



・動物性たんぱく質

・牛肉もも,ヒレ
・豚肉もも,ヒレ
・鶏ささみ
・鶏胸肉
・鴨肉
・馬肉
・ラム肉
・卵白
・マグロ
・サケ
・カワハギ
・タラ
・フグ
・エビ
・イカ
・タコ
・貝類
・ちくわ
・かまぼこ
・ツナ缶
・カツオ節




◆究極の高タンパク質、
低カロリーはボディービルダーが、
飲んでいるプロテインパウダーです◆




プロテインをドーピングのように
思っている人がいますが、
ただの「タンパク質」です。


食事だけで補えない分を
手っ取り早く摂取する事が可能です。


■ 高たんぱく低カロリーなレシピ 


●豆腐そぼろ


◆材料 (豆腐2丁分)

豆腐2丁
顆粒ダシ小さじ1
砂糖大さじ5~6
塩小さじ1と半分
醤油大さじ4
みりん小さじ1
酒大さじ1
ゴマ油小さじ1

豆腐をぐちゃぐちゃしてから、ざるに入れて、水をきる。

をあわせておく。

フライパンに1の豆腐を入れ火にかける。
油はしかなくてOK!

強火で炒める。
(水分がどんどんでてきます。)

水分がなくなったら、火を止め、2を入れる。

を入れたら、強火で汁気がなくなるまで炒める。

完成!
冷めても美味しいです。

みじん切りした人参+ゴボウを入れて炒めても美味しいです。


どんな栄養素も、
痩せるためのカギをしっかりと握っている。

今までの、食事を見直して
今すぐ、食事改革を初めましょう!

最後までお読み頂き有難うございました。

元・ぶよぶよ腹体重80㌔、今・腹筋6パック体重61㌔男@まささんをフォロー

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