絶賛ダイエット中の私。
昨日に続き、代謝UPしましょ。
簡単にできる3つを紹介。
○ランジ・キック
代謝アップの王道「ランジ」に、ストレッチとキックを加えた「ランジ・キック」
①脚を前後に開き前足の太ももが水平になるまで腰を落とす。②前側の脚に重心を移しつつ片足で立ち上がり、後ろの脚を前方に振り上げてキックする。③上げた脚を下ろしつつ元の姿勢へ戻る。
×10回×左右
○痩せ筋ストレッチ
「痩せ筋」と言われるほど背中の筋肉はダイエットに重要な場所。しっかりと動かして代謝のいい体づくりを。
①うつ伏せになり、手を胸の横辺りにつく。②両手をついて背中を反らせ(※手は支える程度に腹筋を使う)、左を向いて上体をねじる。③息を吸いながら、上体を正面へ戻す。④息を吐きながら、上体を右へツイスト。
※左右交互×15秒～
さあ、ラスト1つはこちら↓↓
○ボウ・ストレッチ
朝に行うことで1日の代謝をグッと上げてくれる「ボウ・ストレッチ」
①うつ伏せになり右手で左足を持つ。②息を吸いながら左足を持ち上げて体をそらす。③息を吐きながら①の姿勢へ。
×10回×左右
動きとしては簡単！毎日無理なくやって代謝UPしよう。
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！