仕事のスケジュールがグチャグチャだと

ブログさぼりがちです。いいねん。

睡眠取るほうが重要。

夜勤、早朝、中抜け、まぁ安定しない

この時期。

ダイエットというか生活改善を

ゆるくやってました。

スケジュールが安定しないからこそ、

食生活に気をつけた方が良いよねー。

前回ブログから↓↓↓

・食事の前半で生野菜食べる

　（酵素を先に摂る・発酵食品も摂りたい）

・加工食品できるだけ食べない

　（カップラーメンとかファストフード）

・食品添加物の少ないものを食べる

　（できるだけ手作りご飯）

・悪い油を摂らない

　（使い回しの揚げ油、油脂の多いスナック菓子）

・私の場合、食べ過ぎ注意！

・睡眠不足も注意！

　（酵素が作られない！）

こういうことに気をつけよう！

と思って…

・生野菜から食べる

買い物行ける余裕があったら買い物行って、自分でサラダ作る。パックになった切った野菜とか買わない。添加物多いドレッシングは注意。アボカドはよく食べてます。ミトコンドリアで脂肪が燃えるには、酵素が必要。酵素があるものを先に食べる！

・コーヒーフレッシュ入れない

添加物の塊、悪い油なので脂肪燃焼の妨げ。以前はトランス脂肪酸を毎日摂ってたな、たぶん。砂糖も入ってるしね。ブラックで飲むことに慣れたなー。コーヒーは仕事休憩の癒し。

・食品添加物の少ないものを食べる

仕事のシフトがムチャクチャになると、ご飯はコンビニ弁当になりがち。おにぎりとかサンドイッチとかねー。それを避けるためにできるときは、ご飯をタッパーに詰めて持っていく！

お弁当とか豪華なもんではないw。発芽玄米と白米半々のご飯をタッパーに詰めて、卵焼き焼いて、プチトマト添えるだけ！！食品添加物は酵素の無駄遣い。

・悪い油を摂らない

コンビニのレジ横の唐揚げ棒とか買わない！w

コーヒーフレッシュ入れないのも悪い油摂らないため。我慢したのは、スーパー行った時の

お惣菜コーナー。誘惑だらけやわw

意識して改善したのは、こんな感じ。

お菓子のドカ食いとか、やらなかったなー。

私は完全に砂糖中毒やと思ってて、白砂糖を摂るとさらにまた食べたくなるっていう地獄のループにハマってたんちゃうかな？

甘いもの欲しいなーってなったら、「米麹甘酒（無添加）」「きな粉」「豆乳」混ぜたドリンク飲んで満足。もしくは、豆乳ヨーグルトに発酵ドリンク（甜菜糖で作った、甘いやつね）混ぜて食べたり。

発酵ドリンク発酵中↑

空腹になった時は「サーチュイン遺伝子にスイッチ入って脂肪が燃え始めてる」と、想像したり…何とかドカ食いは防げてる。

これを続けて、（たまには甘いモン食べたけど。スタバとかでねw）

今のところマイナス２kgくらい。このまま続けよう。

脂肪はミトコンドリアでしか燃えない！

この本がやっぱり解りやすかったよ。

体重より体脂肪率気にした方が良いのかな