・寝つきが良い
・ぐっすり寝る
・寝起きが良い
この３つが、
質の良い睡眠３ヵ条です。
あなたは、
毎朝スッキリ
起きれていますか？
寝起きがイマイチ・・・
だとしたら、ぐっすり寝ていない
のかもしれません。
本当に、熟睡している時は、
寝起きが良いです。
日中、眠気に襲われることもありません。
日中に眠くなる・・・
夜、寝つけない・・・
そんな時は、睡眠の質を疑いましょう。
睡眠の質を良くする４つの方法を、
ご紹介します。
１：夕食は、就寝３時間前までに
終わらせる。
就寝までに、消化活動を終えてることが
理想です。
そうでないと、内臓が休めません。
もし、夕食から就寝までの時間が短い時は、
消化の良いものを摂るようにしましょう。
消化の良いものとは、
✔吸収が早いもの
例：お粥、くたくたに煮たうどん
✔繊維質が少ない野菜
例：青菜、ニンジン、じゃがいも
✔柔らかく煮た野菜
✔脂質の少ないタンパク質
例：鳥ささみ、白身魚
２：寝る前に温かい飲み物を飲む。
温かい飲み物は、
内臓の体温を
上げます。
体温が下がる時に、
自然な眠気が起きます。
睡眠前のリズムを作りやすくなります。
アルコール、カフェインは、覚醒作用
があるので、お控え下さい^^
おすすめのドリンク３つ
✔白湯 ✔生姜湯 ✔カモミールティー
３：ぬるま湯に浸かる
３８度のお湯に５～３０分浸かりましょう。
熱いお湯は、体を覚醒させます。
また、自然な眠気を起こすのに必要な
体温の変化が得られなくなります。
ぬるま湯に、ゆっくり浸かることで、
じっくり体温が上がり、リラックス効果を
得られやすくなります。
４：ヒーリングミュージックを聴く
川、海、水のせせらぎは、
副交感神経を優位にする働きがあります。
睡眠がイマイチの方は、参考に
して下さい^^
