みなさま、こんばんは。


ミューズリー生活6日目






一旦前の記事で身体の変化をまとめたので
本日からは毎日の画像をアップしていきます。


たまに、見比べれるように
まとめてアップしますね。





本日の朝ごはん


プロテインバナナジュース


プルーン入れ忘れに気付き、
MIXする前に入れました。




お腹空いていたのだと思います。




そして、懐かしの、
お食事内容全体図です。


昔、マイナス30キロを達成するまで、
毎日このスタイルで
お食事画像をアップしていました。


懐かしい〜🥺


ついでにアボカド🥑も懐かしい程に
お久しぶりでした。


キッチン立てない時に買ってしまうと
直ぐに腐らせてしまうので、
ずっといただきたかったものです。

良質なオイルを摂ることが出来ます。



めかぶ


めかぶは、食物繊維界の頂点組です。


長らくパック売りしているめかぶの味が
苦手で購入していませんでしたが、
久しぶりに購入してみました。

昨日いただいためかぶは美味しかったので
続けられそうです。



納豆


大好きなしそ納豆 1パック




ずっといただきたかったお鍋


全部美味しかったですが、
油揚げが甘くて美味しかったです。



こなべっち ごま豆乳鍋つゆ



2人前 2袋使用


お腹につゆを入れて


お水を入れて


具材を入れます


煮込んだら出来上がり!





そして、オートミール


昨日はいつものオートミールを
アレンジしてみました。



オートミールはこちら





また、熱湯を入れたところからに
なってしまいました



熱湯を注いだオートミールに
パルメザンチーズを入れて





混ぜます。


ネトネト感が強い場合は、
熱湯を少しずつ足して、
程よいゆるさに仕上げます。


そこにケチャップを


もちろんお砂糖不使用なので
甘すぎないものです


投入!


混ぜたら出来上がり!


今現在、かなり胃が小さくなっていて、
オートミールの時には
お腹いっぱいになっていたこともあり、
少しだけいただきました。


腸に一昨日のスイーツ類もあるので、
オートミールだけは、
お腹いっぱいでも
いただいておきたかったのです。


しかし、全然美味しくなかったので、
美味しいレシピを考えます!





1日1万歩歩いたので、
夜になりお腹が空きました。






干し柿をいただきました。



糖質はお砂糖からではなくて、
フルーツの果糖からいただきます。




お鍋の残り物に、糖質ゼロ麺を追加しました。




お腹が空いている時は



糖質ゼロ麺でお腹をいっぱいにさせます




昔糖質ゼロ麺は苦手だったのですが、
今は美味しくいただけるようになりました。

一番のネックでした、
食感を楽しめるようになりました。



そして、お久しぶりのブロッコリーです。


ガーリック炒め、美味しく作れました。




レシピはいつもの。


冷凍ブロッコリーを使って
時短に努めます。




冷凍ブロッコリー7袋分作りました。


オリーブオイルをたっぷり入れて


火を通す時は、
ピュアオリーブオイルです。



にんにくおろしを入れて炒めます



ブロッコリーに油がまわったら、
しょうゆを入れて



出来上がり!


ブロッコリーの作り置き。


ブロッコリー🥦は筋肉に良いし、
糖質、脂質が低いのに栄養価高いし、
お腹にたまるので、
茹でるだけ、解凍していただくには、
夜食に最高。





只今、絶賛溜め込み期です。

レディースディまであと10日程。



スイーツが身につくのは、
2日後からなので、
明日太った感じになると思います。



この辺りはブレないですね。



私の場合は、
スイーツ翌日は大体マイナスか変わらずで、
2日後にむくんで、体型が崩れて
対処しなければ太ります。



一昨日、スイーツの日、
オートミールなしでしたので、
やっぱりお通じ止まって、
むくんでいます。



改めて、オートミールの重要性を
再確認しました。





そろそろトレーニングも始めますね💕




それではみなさま、おやすみなさい😴💤