みなさま、こんばんは♡

昨日の身体の記録です♡



実は昨晩、
こちらの記事をアップした後に、
腹筋トレーニングを行いました♡

筋トレ、沢山したいですが、
猫息子がべったりで
なかなか上手くいきません口笛

嬉しいような♡
悲しいような♡


ですね♡



それでは、昨日朝の身体から♡
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昨日は1日寝ていたので、
むくむに決まっているのですが、
いつもよりましでした♡

夜にお通じが出ていたからでしょうか?

しかし、日中眠すぎて、
なかなか寝付けなかったので、
寝不足によるむくみもありますアセアセ



朝体重
少しアップ
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レディースディはまだこないえー



久しぶりに沢山歩きました♡
主には夜の、会社帰りです♡
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ついでに、広々としたイオンなんかにも
よったりして、歩き続けました♡


イオンにメディキュットのセット販売があったのでいただきました♡
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こちらは未使用ですが、メディキュットもスリムウォークも、履いて寝ると、翌朝かなりスッキリするので、お気に入りです♡


しかも、真ん中は、タイツ♡

日中の着圧に期待です♡




今朝いただきました
酒饅頭が効いているのか、
糖質が切れているのか
切れていないのか、不明ですドクロ
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お野菜の糖質はそれほど影響したことはないですが、

お砂糖は、かなりダイレクトに影響があります♡



極限の糖質制限ダイエットは
1日1食の場合やれないですが、

夜までに使い果たせない糖質をいただくと、
脂肪になってしまうので、
摂り過ぎ要注意です♡



難しすぎることは抜きにして、
1日に最低限必要な糖質は100g
と覚えます♡

これは、最低限、の話です♡

臓器を動かすために必要です♡



その上で、
デスクワークで運動量の少ない場合、
成人女性は、270g
成人男性は、330g
の糖質摂取が目安といわれています♡


ちなみに、白米1膳150gの場合、
糖質は、55gです♡



糖質は、炭水化物に含まれます♡
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炭水化物の中の糖質を導き出すには、
以下の計算式を使います♡

炭水化物−食物繊維=糖質


しかし、上の画像のように、
炭水化物内の内訳表示は
ほとんどありません♡


そんなときは、
炭水化物=糖質
で計算します♡



白米3膳で、
165gの糖質が決まっているなら、
他の食材で、
糖質が上がらないように
気をつけていけば良いだけです♡



私は、毎度お食事の時に、
神経質な計算はしておりませんが、
摂り過ぎないように♡
だけは、気をつけています♡




糖質も、カロリーも、
とりすぎるので、
脂肪になります♡





本日は大変寒いですね♡
温かくしてお過ごしください♡

素敵な1日になりますようにおすましペガサス乙女のトキメキ


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