みなさま、こんばんは♡

本日は休日でしたので
1日3食の日♡


本日はお休みで、
1日自宅にいる予定でしたので、
炭水化物を抜きました♡


デトックス、低カロリー
なんだけど、
タンパク質もとれるような
お献立です♡



1食目の朝ごはん♡
♡休日の低カロリー✖︎脂肪燃焼朝ごはん♡
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フルーツ
バナナ、プルーン、赤りんご
ピンクグレープフルーツフルーツ
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バナナとプルーンは、デトックス♡

赤りんごのダイエット効果
脂肪を燃やす
脂肪の蓄積を防ぐ
便秘解消
糖と脂肪を排出してくれる




サラダ
レタスと赤パプリカ
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レタスは、生酵素と、便秘解消♡

赤ピーマンは、脂肪燃焼♡



アボカド
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アボカドは、脂肪の溶解♡



味噌田楽
こんにゃく、厚揚げ、木綿豆腐
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低カロリー✖︎タンパク質でお腹にたまる食材を選びました♡

豆腐も厚揚げも、
低カロリー✖︎低糖質な上に、
タンパク質もとれるので、
動かない日には
最適な食材です♡


板こんにゃく♡
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100gあたり、5キロカロリー!!
脂質ゼロ!
糖質(炭水化物)2.4g!!!
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味噌田楽用のおみそはこちら♡
そのままかけるだけ♡
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原材料名、多く含まれている順番に、
表示されています♡
ということは、砂糖が一番多く入っているので、要注意ですグラサン
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カロリーも糖質も高いですから、
つけすぎないようにだけ、
気をつけました♡



はちみつの黒豆煮
甘さを極限に控えた、
手作りの黒豆煮♡
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黒豆のダイエット効果

脂肪の吸収を抑える
脂肪の蓄積を防ぐ
内臓脂肪の吸収を抑える
血糖値の上昇を緩やかにする
コレステロールを減少させる
デトックス




しょうがたっぷり♡
身体が萌える豚汁♡
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使った食材は、
豚肉、白菜、玉ねぎ、サツマイモ、厚揚げ


白菜、玉ねぎは、デトックス、代謝アップ♡

サツマイモは、脂肪になりにくい糖分と、デトックス♡

豚肉は、脂肪燃焼と疲労回復♡

厚揚げは、低カロリー✖︎タンパク質♡

しょうがは、身体を温めて代謝アップ♡



レモンとしょうがの
デトックスウォーター
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どんどんデトックスしたいです♡




2食目のランチ
♡低カロリーデトックスランチ♡
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しっかりと生物をいただき、
酵素をいただきます♡



サラダ
サニーレタスと赤パプリカ
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サラダの場合、
葉っぱだと糖質がないので、
安心していただけます♡

赤パプリカの赤色は、
脂肪燃焼効果のある、
カプサイシンの赤♡



味噌田楽
唐辛子入りこんにゃくと木綿豆腐
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厚揚げ
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朝と同じく、こちらを使います♡
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少量でかなり美味しくなります♡
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低カロリーな食材と相性の良い
甘くて美味しいおみそ♡
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味噌田楽のおみそは、
いただきすぎると、
カロリー糖分共に多くなってしまうので、
少しだけ、を気にするだけ♡
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しかし、
1日1食の場合、
こちらの低カロリーを続けると、
飢餓状態になり、
リバウンドにつながります♡

1日1食の場合は、
やはり、しっかりといただいて、
1日でカロリーや糖質を使い果たす
というのが、
ベストです♡

1日1食で、
運動量のある1日に、
炭水化物抜き、
食事量を少なくする、
低カロリー✖︎低糖質、
は大変危険で、

糖質オフは、
もってのほかです♡♡



本日の味噌田楽の場合、
炭水化物をプラスして、
一時的なリセットダイエット、
くらいなら大丈夫かもしれません♡


1日1食は、
かたよりすぎのダイエット法に
向いていません♡


バランス良く、
沢山いただかれる方向きだと思います♡



レモンとしょうがの
デトックスウォーター
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レモンは、デトックスと、
疲労回復効果があります♡

しょうがは、代謝アップ♡



紅まどんな
すごく甘いみかん
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みかんの白いところ、
いただかれていますか?
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こちらの白い部分、
実は、みかんの中で
一番栄養価が高いところなんです!!


みかんの白い部分には、
食物繊維と共に、
ビタミンPが含まれています♡

ビタミンPの効果
コレステロール値の改善
代謝アップ
ビタミンCの保護



ちなみに、
みかん大で、34キロカロリー♡

3玉いただいて、100キロカロリー程♡

2玉で、大人が1日に必要なビタミンCを摂取出来ます♡



缶詰のシロップ漬けは、
フルーツを通して
お砂糖をいただいているようなものなので

ダイエットのときは、
加工されていないものを
いただきます♡




3食目の夕ごはん
赤りんご 半玉♡
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青りんご 1玉♡
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赤りんごよりも、
ダイエット効果の高い、
青りんごのダイエット効果♡


青りんごには、
りんごポリフェノールの成分が、
赤りんごの6〜10倍!!!!
含まれています♡


りんごポリフェノールの成分は、

強い脂肪燃焼効果
脂肪吸収を抑える
脂肪の蓄積防止


です爆笑


りんごポリフェノールは、
皮に多く含まれているので、
皮ごといただかれるのが
オススメです♡



食前にいただくことで、
ダイエット効果が高まります♡


ということで、
青りんご、もう一皿♡
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実はまだレディースディ前♡

ジャンキーな食べ物を欲しています♡


唐揚げ、ピザ、ブリトー、
味付けの濃いものを
いただきたくなる衝動にかられます♡


が、今はひたすら我慢です♡


私は、痩せ期にダイエットを頑張って
溜め込み期に解放するタイプではなく、

どちらかというと、
痩せ期に欲しいものをいただいて、
溜め込み期には我慢するようにしています♡



理由は、
太りやすい時期に、
拍車をかけるようなことは
したくないからです♡



だから、今は、
ただただ耐え忍ぶ毎日です♡




ダイエットは瞬発力よりも、
1日、一分一秒の積み重ねが
大きな結果につながります♡


また、明日も頑張ります♡♡






素敵な夜をお過ごしくださいおすましスワンラブラブ