みなさま、こんばんは月

 

9月ももう10日過ぎて、

残るは3分の2ですね♡

 

ぼーっとしていたら

あっという間に年末が来てしまいます♡♡

 

身体の細胞は1日にしてならず♡

 

気を引き締めて頑張りますー♡♡

 

 

ブーケ2LOVEトレブーケ2

♡愛されBODYを目指して♡

♡食事とトレーニングを中心に身体作り頑張っています♡

♡LOVEトレ78日目♡

 

♡9月10日(日)は、ジムトレーニングの日

 

 

 
 

1日1食

お腹いっぱい

朝ごはんダイエット

 

3ヶ月限定、

10月末日までの、

身体作り用のメニューです♡

 
 

 

 

ハート朝ごはんハート

♡休日の低カロリーランチ♡

image

 

 

起床が遅かったので、

ランチになりました♡♡

 

 

平日ほど運動量のない休日だから♡

低カロリーランチです♡♡

 

こんにゃく&きざみ昆布&木綿豆腐のサラダ♡

を作りました♡♡

image

 

苦手なこんにゃくにトライ!!

 

 

 

 


それでは、

1日の始まり、

栄養満点バナナジュースから〜♡

 

バナナは中2本♡

毎朝身体がナッツを求めています♡

image image

アーモンドとくるみのオイルに、良質なオイルが沢山♡

 

この日からミックスナッツに変更♡

image

アーモンド

❤︎脂肪燃焼

❤︎コレステロールが血管に付着しない

❤︎血行促進→代謝アップ

❤︎便秘解消

 

くるみ

❤︎悪玉コレステロールや中性脂肪を減らしてくれる

❤︎代謝アップ

❤︎デトックス

❤︎脳の満腹中枢を刺激して、食べ過ぎを防止してくれる

 

カシューナッツ

❤︎脂肪燃焼

❤︎代謝アップ

❤︎便秘解消

 

マカダミアナッツ

❤︎コレステロールの低下

❤︎代謝アップ

❤︎便秘解消

 

 

 

 

♡栄養満点バナナジュースの材料♡

 

ドロドロするので、

お水を足しています♡

 

星バナナ♡

素早いエネルギーチャージデトックスのため♡

image

エネルギー:1本100Kcal

糖質:1本20g

 

 

星甘酒♡

お砂糖使用していないのに、甘いです〜よろこび。ハート

脂肪燃焼効果があります♡

image image image

湯呑みで一杯いただくより、バナナジュースにINしちゃいますよろこび。ハートハートハート

 

 

星ヨーグルト

腸を綺麗にするため♡

セブンイレブンのプレーンヨーグルト♡

image image image 

ヨーグルトが切れそうだったので、セブンイレブンで購入したやつです♡

 

 

星黒ごま沢山!

image 

中性脂肪を減らして、コレステロールを減らしてくれて、

肝機能を向上させてくれます〜♡

 

星サンフードのレッドマカパウダー(酵素入り)

image

女性ホルモンのバランスを良くしてくれます〜♡

私は、生理の時の痛みと出血量が改善されました♡


 

星ミッシーリストの美力青汁♡

image image

大麦若葉や葉酸、ヘム鉄が入ってるよ♡

食物繊維目的です♡

 

 

星ゴールドジムの、ソイプロテイン♡

image

プロテインはタンパク質のこと♡

タンパク質を摂取して、筋肉を作ってもらいます♡

朝、ホエイプロテインをいただくと

必ず胃が荒れてしまうので、

こちらのソイプロテインにしています♡

吸収が緩やかなので、

満腹感が継続しやすいです♡

 

 

 

 

 

♡1日1食朝ごはん♡

 

星10品目朝ごはん

 酵素と筋肉の元が沢山♡♡♡

image

 

いつもと何かが違う♡

間違い探しです♡

 

 

 

♡フルーツ♡

♡マスカット♡

image

ぶどうは、デトックスキング♡

 

まだまだ秋が止まらない♡

 

 

♡アボカド♡

image

アボカドの脂質はダイエットに効果的♡

❤︎脂肪燃焼

❤︎脂肪分解

❤︎血液サラサラ

❤︎コレステロール値の減少

❤︎便秘解消

❤︎女性ホルモンの分泌促進(こちら結構嬉しい効果)

 

コショウのスパイスは、脂肪燃焼♡

 

 

アボカドにヘンプオイル♡

ヘンプオイルは、植物オイルの中で一番栄養豊富です♡

脂肪燃焼に必要な、体内で作れない成分が沢山入っています♡

ヘンプオイルとコショウの組み合わせの上に、刺身醤油でいただいています♡

image

 

 

デトックス味噌スープ♡

キャベツ&玉ねぎ&豆腐で作りました♡

image

キャベツと玉ねぎはデトックス目的♡

プラス玉ねぎには血液サラサラ効果もあり、

セルライト予防になります♡

お豆腐はタンパク質ですね♡

 

 

 

ブロッコリー♡

image

ダイエット中に不足する栄養が

沢山含まれている上に、

筋肉の生成を助けてくれる成分も

あるみたいです♡

 

 

 

最近ハマっている目玉焼き

前日に作り置きしています

全部はいただいていないです♡

image

白身は、タンパク質が豊富♡

黄身は、栄養が豊富♡

 

お醤油は使わないので、

コショウをかけていただきます♡

 
 

 

♡女の子のためのダイエットごはん♡

♡低カロリー&高タンパク♡

♡鶏胸肉とパプリカのグリル♡

image

赤パプリカには、脂肪燃焼効果があります♡

黄色パプリカは、美容の効果大♡

 

 

パプリカはピクルス目的でグリルしました♡

image image

 

 

 

人参のきんぴら♡

甘みは使わず、ごま油とお醤油だけで

叫びたいほど美味しいきんぴらができましたー♡

image

人参はダイエットに効果的ではないですが、

免疫力を高めて、デトックス効果が高いお野菜です♡

 

この10月〜12月が旬のお野菜です♡

旬のお野菜には、

季節に必要な成分やエネルギーが詰まっていると

感じています♡

 

私はこれから、

空気が乾燥する冬に向けて、

免疫力を高めたいので、

時々取り入れていきたいお野菜です♡

 

 

 

 

こんにゃく&きざみ昆布&木綿豆腐のサラダ♡

image

木綿豆腐は、タンパク質♡

きざみ昆布はミネラルが豊富な上に低カロリーでお腹にたまります♡

 

こんにゃくは♡

image

低カロリーでお腹いっぱい&

食物繊維で腸のお掃除が目的です♡

 

 

前々からこんにゃくは苦手で、

この日も、やっぱりこんにゃく苦手、

と思ったのですが、

これからこんにゃくにお世話にならなきゃ

いけない日も出てくるのかと思い、

少しずつ練習のために

取り入れていきたいと思っています

 

 

 

キムチ♡

image image

新しいキムチにチャレンジ♡

こちらは、酸味が多く、お味は薄めです♡

お値段も割とお安いです♡

こちらの好きなところは、白菜の白くかたい部分が多く入っています♡

この白い部分、私はとっても好きなのですが、この部分が入っていないキムチが多いので重要ポイント♡

 

 

キムチの5大効果

①免疫力を高める

②疲労回復

③便秘解消

④美肌

⑤ダイエット

⑥乳酸菌が生きたまま腸に届いてくれる

 

 

 

木綿豆腐は、キムチでいただきました♡

image

 

他は、ドレッシングでいただきました♡

 

 

 

サンマ〜〜〜♡♡♡

image

サンマにも、良質な脂が沢山含まれています〜♡

 

サンマのダイエット効果♡

❤︎血液サラサラ

❤︎豊富なビタミン

❤︎脳細胞の活性化

❤︎脂肪の代謝アップ

 

 

 

 

「いつもと違う」のお答えです♡

 

さつまいもの出し忘れでしたー♡♡

 

細いさつまいも3本♡

image

さつまいものダイエット効果

❤︎血行促進で代謝アップ

❤︎便秘改善

❤︎むくみ解消

❤︎すぐお腹いっぱいになる♡

❤︎お野菜なのに甘い泣♡

❤︎胃酸に負けず、腸まで届いて

 お掃除してくれる♡

 

 

 

また、お腹がはちきれそうなのに

押し込んで押し込んで

「追いさつまいも」です♡

 

 

 

セブンイレブンのコーヒー

ルイボスティー

image

コーヒーは、カフェインは、脂肪燃焼に効果的♡

 

 

 

 

 

♡夜トレーニングに行った日のみ♡

ホエイプロテイン

グルタミン+BCAA

image

筋トレ30分以内にいただくと、

筋肉の発達に効果的です♡

 

 

 

 

♡お仕事の日の飲み物♡

星ルイボスティー♡

会社では、500mlの水筒で2本ほどいただいています♡

image image

SODという酵素成分が入っていて、デトックス効果があります♡

腸に水分を集めてくれますよ〜♡

 

 

 

星会社でのコーヒー♡

ネスカフェのコーヒー♡

500mlの水筒で2本分ほど♡

image

カフェオレではなく、

ブラックをいただけるようになったので、

朝ごはんの時に沢山いただくのではなく、

会社でのんびりいただくようになりました♡

 

 

 

 

休日だから、

低カロリーを意識してみましたが、

やっぱり味気なかったですね

 

 

さつまいもは細いものを3本なので、

太いさつまいも1本分くらいの量です♡

 

 

 

 

私の一番大好きなスナック菓子♡

「おさつ」

しかも、安納芋の美味しさが詰まっているようで、

たまらなかったです♡

image

 

我慢〜♡♡♡

 

 

 

 

ブーケ2現在の炭水化物抜きについてブーケ2

7月27日より主食の玄米を抜いています♡

 

主食だけではなくて、全体的なメニューを「筋肉をキープしながら脂肪だけ減らす」内容に特化しています♡

 

10月末まで頑張ります♡

 
 
 

 

本日も、お読みくださりありがとうございますハートハートハート

 

引き続き、♡LOVEトレ♡頑張りますハートハート

 

ハート素敵な火曜日ハートをお過ごしくださいハートキラハート

 

 

 

♡太らないパン♡

♡クラウドブレッドのレシピ♡

♡クラウドブレットってこんなもの♡

image image

 

 
ブログへお越しくださりありがとうございますドキドキ

80㌔だった私
2016年9月からダイエットを始めて、
4ヶ月で20㌔、9ヶ月で30㌔の減量に成功しましたラブラブ
現在は、ボディメイクを行いながら、42㌔を目標にダイエット中ですラブラブ

ハートお腹いっぱいのダイエットハートとして、
1日1食と日々のトレーニングを中心に記録しています
 
こちらはあくまでも私の個人的なダイエット記録の公開と
身体作りの基本的な内容になります
妊娠中の方や服用中、身体で気になることがある方は、
医療機関の指示に従ってください
 
 

 

 

 

ブーケ2人気記事ブーケ2

 

ブーケ2二の腕痩せブーケ2
 
ブーケ2トレーニングブーケ2
 

 

AD