食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
こんばんは〜
今回は、寝る前に一杯飲むだけでダイエット効果を発揮してくれ、デトックスまでしてくれる、『神ドリンク』をご紹介したいと思います♪
皆さんは、
などのお悩みはないですか？
これらのお悩み、今回ご紹介する神ドリンクを飲むことで、まるっと解決するかもしれませんよ♪
本当に簡単に準備できて、美味しい飲み物なので、ぜひ試してみてくださいね！
【動画はこちらからご覧いただけます♪】
↓ ↓ ↓
まず最初に、先ほどお伝えしたような「むくみ」「高血圧」「だるさ」などの不調がある方は、『腎機能』が低下してしまっている可能性が高いです！！
なぜなら、腎臓は『デトックス』という重要な役割を担っているから。
というのも、腎臓の重要な働きのひとつに、血液中の老廃物や塩分を「ろ過」し、尿として身体の外に排出するという働きがあるからです。
つまり、腎臓の機能が落ちてしまうと、老廃物や余分な水分をデトックスできにくくなるので、先ほどお伝えしたような不調が起こるんですね。
そのため、腎機能を良くすることができれば、痩せやすい体質になるだけでなく、不調も改善できるかもしれないんです！
ここで気になるのが、「どうすれば腎機能を改善することができるのか？」ということですよね？
『腸活』など、腸内環境を良くする方法は広く知れ渡っていますが、『腎臓』を意識したことがある人は、あまりいないのではないでしょうか？
しかし！先ほどもお伝えしたように、腎機能の低下はダイエットや健康において悪影響となるだけでなく、腎機能の低下がひどい場合は、人工透析が必要になってしまったり、命の危険にも繋がるんです！
しかも、年齢を重ねるごとに、腎臓の機能というのは低下しやすいと言われています。
実際、腎臓の機能は若い時が100％の状態とすれば、特殊な病気が無くても、年に1％ずつ機能が低下するそうです（涙）
なので、40代以降の人は、今以上に腎機能を低下させないように、日頃から意識していく必要があります。
健康診断で、腎機能の低下を指摘されたことがある人は、なおさら気をつけたいですね！
ということで！続いては、『腎臓の機能を改善する方法』をご紹介していきますね♪
腎臓の機能を改善する方法１、塩分をとりすぎない
先ほどもお伝えしたように、腎臓には、食事で摂取した余分な塩分を尿として排泄する働きがあります。
そのため、塩分をとり過ぎると腎臓に大きな負担がかかってしまうんです。
塩分をとりすぎていると高血圧になりやすいのは、このためですね！
なので、腎臓の機能を改善するためには「減塩」がとても大切！
でも私たち日本人は、意識しないとつい塩分をとりすぎやすい環境にあります。
なぜなら、醤油・味噌などの身近な調味料には塩が含まれている上、日本は便利な加工食品やファストフードであふれかえっているから。
こういったものには、当然塩分が多く含まれている場合が多いんです…。
実際、カップ麺を1つで1日の塩分摂取の、上限量に近い量をとってしまうと言われています。
そのため、ダイエットや健康のためには、できる範囲で加工食品を控えたり、調味料をかけすぎないようにすることが大切！
ちなみに、減塩で『物足りなさ』を感じる人は、スパイス・香味野菜・出汁などを積極的に活用することがオススメですよ♪
腎臓の機能を改善する方法２、たんぱく質をとりすぎない
最近は、糖質制限ダイエットの影響で、意識して『たんぱく質』をとっている方も多いのではないでしょうか？
確かに、たんぱく質は3大栄養素の1つなので、健康で代謝の良い体を作るためには、良質なたんぱく質を適度に摂取する必要があります！
しかし、ダイエットの相談にこられる方のお話を聞いていると、「たんぱく質であればたくさんとっても大丈夫！たんぱく質は太らない！」と勘違いしている人が多い印象があります。
また、プロテイン飲料や、プロテイン入りお菓子がコンビニやスーパーで販売されるようになったこともあり、通常の食事に加えて間食でもたんぱく質を摂取している人が増えてきています。
しかし！たんぱく質のとりすぎは、カロリーのとりすぎでダイエットを停滞させる可能性や、腎臓に負担となる可能性があるんですよ！
なぜなら腎臓は、食事で摂取した「たんぱく質」を代謝し、尿素やクレアチニンなどの老廃物を尿として排泄しているから！
つまり、たんぱく質をとりすぎると→腎臓からしか排泄できない尿素やクレアチニンなどの老廃物が体内で増加し→腎臓への大きな負担になるんですね。
なので、筋肉アップ・代謝アップのため♪と思って、プロテインなどのたんぱく質をとりすぎないように気をつけてください！
一般的な成人女性の場合だと、1食につき手のひら分程度、量で言うと20g程度が目安だと言われていますよ♪
腎臓の機能を改善する方法３、カリウムをとる
『カリウム』と聞いても、ピンとこない方も多いかもしれませんが、これは腎臓の機能を改善させるために特に重要な栄養素！
なぜなら、カリウムには余分な塩分や水分を、体の外へ排出してくれる作用があるから♪
これにより腎臓への負担が減るだけでなく、むくみや高血圧の予防・改善にもなるんですね！
ちなみに、カリウムは→果物・大根・アボカド・ほうれん草・枝豆・海藻などに豊富に含まれていますよ♪
ただ、すでに腎臓の機能がかなり低下しており、血液検査でも指摘されている状態の人は、カリウムを制限される場合があります。
なぜなら、腎臓の機能が低下しすぎていると、カリウムを外に排出させることができず『高カリウム血症』になるリスクがあるから。
高カリウム血症は、命の危険につながる恐ろしい症状です。
なので、すでに病院で指摘されている人は、必ずお医者さんの指示に従ってくださいね！
腎臓の機能を改善する方法４、お酒や薬を飲みすぎない
今のように暑い季節、毎晩のようにビールを飲んでしまう...という方も、多いのではないでしょうか？
また、日本はドラッグストアでも簡単に薬が手に入るので、不調があるとつい薬に頼ってしまう...という方も多いと思います。
しかし！お酒や薬の飲み過ぎは、腎臓に負担をかけてしまう危険があるんです！！
まず、薬についてですが、先ほど、腎臓は水分と塩分を排出する作用があるとお伝えしましたよね？
同じように、腎臓には薬の排泄を行う作用もあるんです。
そのため、薬の飲み過ぎは、腎臓に負担となってしまうんですね。
その反面、お酒については、なぜ腎臓に悪影響があるのか？明白な理由はわかっていないそうです。
ただ、過度な飲酒が腎臓病の危険因子となることは、すでに解明されているそうですよ（汗）
なので、薬は安易に飲みすぎないように注意したり、お酒も休肝日を作るように意識してみてくださいね！
ビールの代わりに炭酸水というのも、オススメの工夫ですよ♪
腎臓の機能を改善する方法５、水分と睡眠をしっかりとる
これまでお伝えしてきたように、腎臓には余分な水分を排出させる作用があります。
そのため、水分をとるということは、腎臓に負担をかけてしまうのでは？と思った方もいるかもしれません。
確かに、過剰な水分摂取は腎臓に負担となってしまいます。
しかし、適量であれば排尿・デトックスをスムーズにしてくれるので、むしろ腎臓のサポートになるのです。
1日の水分摂取量の目安としては、体重(kg)×30ml程度だと言われていますよ♪
つまり、50kgの人であれば1500mlですね！
ただ、これまであまり水分をとってこなかった人の場合は、腎臓の機能が追いつかないリスクがあったり、一気飲みは腎臓に負担をかけてしまいます。
無理のない範囲で、ちょこちょここまめに飲むようにしてくださいね！
もうひとつ、睡眠不足は体にとってストレスとなり、高血圧となったり・交感神経を刺激をすることで、腎臓に負担となると言われています。
なので、腎臓に負担をかけないためには、睡眠時間を確保することも、大事なポイントですよ♪
以上のことより、腎臓の機能を改善する方法が、お分りいただけたかと思います。
では！腎臓の機能を改善し、代謝を高め、むくみ・高血圧・頻尿などの不調を改善してくれる神ドリンクとは一体何なのでしょうか？
それは・・・『レモン白湯』！
レモン白湯を寝る前に飲むと、なぜ腎臓に良いのでしょうか？
その理由を、最後にお伝えしていきますね♪
まず最初に、レモンには先ほどご紹介した『カリウム』が含まれている上、人は寝ている間に脱水になりやすいので、『寝る前の水分摂取』という行為自体が、腎臓に良い影響をもたらしてくれるんです。
実際、2020年に行われた日本の研究結果によると、寝る2時間前と起床時にペットボトルの水を1本飲んだだけで、腎臓の機能が改善されたそうなんですね。
このように、寝る直前というより、寝る数時間前からちょこちょこ飲むと良いかもしれませんね♪
また、冷たいレモン水ではなく『レモン白湯』にすることで、体がリラックスし、入眠しやすくなったり睡眠の質が高まる効果も期待できます♪
ちなみに、寝酒習慣がある人の場合、お酒の代わりに飲むこともオススメ！
先ほどお伝えしたように、飲酒も腎臓に悪影響でしたもんね。
ビール好きの方は、炭酸水での代用もオススメなので、レモン炭酸水にするのも良いかもしれません！
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レモンは、瓶入りのレモン果汁でもOKですよ♪
ちなみに、レモンの健康・ダイエット効果については、こちらの動画でさらに詳しくご紹介しているので、参考にしてみてください♪
血管年齢が劇的に若返る！レモンを使った激痩せ方法！
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では、食事からビューティー！保健師の松田リエでした！
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◆nano𖧷SHEIN | アリエク様がSNSで『瞬食』を紹介してくださいました！◆
保健師の松田リエさんより献本いただいた
— nano𖧷 SHEIN | アリエク (@aliexexqoo) July 27, 2022
『ずぼら瞬食ダイエット』📕
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【ゴミ太りに当てはまる方の症状】 ・生理痛やPMSひどい ・貧血がある ・クマ、シミが多い ・あざできやすく治りにくい ・セルライトつきやすい ・こむら返り起こりやすい ・肌がくすみがち ・目の下にクマ ・髪や爪が痛みやすい ・… https://t.co/z8K5O1GWZO
2022年07月28日 11:45
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