食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
おはようございます〜
今日は、『ガマン０でみるみる痩せる！3ヶ月で-10kg痩せた人がたっぷり食べていた物』というテーマでお伝えします♪
みなさんの中で、このようなお悩みや習慣がある人はいませんか？
これらの項目に1つでも当てはまるなら・・・
『小麦依存』になっている可能性があります！
そこで、今回は、小麦依存になると何が良くないのかお伝えすると共に、ダイエット中は何を食べれば痩せるのか？という疑問にもお答えしていきますね♪
【動画はこちらからご覧いただけます♪】
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小麦依存がダイエットに良くない理由１、腸内環境の悪化
最近、『グルテンフリー』という言葉をよく聞くようになってきましたよね？
とはいえ、『グルテンフリーは健康志向の人が意識している』というイメージがある方も、多いのではないでしょうか？
しかし！『グルテンフリー』はダイエットにおいてとても重要なポイントなんです！
なぜなら、グルテンには腸内環境を悪化させる作用があるからです。
というのも、グルテンというのは人の消化酵素で消化されにくいものなんです。。
そして、腸内環境が悪化すると、便秘になって体に不要なものがたまってしまう上、栄養の吸収も悪くなります。
そのため、痩せにくく、太りやすくなってしまうんです（涙）
便秘になると、体重が増えてお腹もぽっこりしやすいですしね。。
さらに、小麦製品の中でもパンには注意！
なぜなら、質の良い油や添加物・甘味料などが含まれている場合が多く、これらも腸には悪影響となるものなんです。
ちなみに、腸は免疫の約７割を担っていて、肌は腸の鏡とも言われています。
なので、日常的に小麦製品をとりすぎると、健康や美容にもたくさんの悪影響があるんですよ...
小麦依存がダイエットに良くない理由２、食欲のUP・依存
先ほど、小麦製品をとりすぎると、グルテンの作用で腸内環境が悪化することをお伝えしましたが、実は、これにより食欲もアップしやすいんです。
なぜなら、腸では食欲を安定させる『セロトニン』というホルモンが作られているから。
つまり、腸内環境が悪化すると、セロトニンの分泌が悪くなるので、食欲が暴走しやすいんですね（汗）
加えて、このセロトニンは別名『幸せホルモン』とも呼ばれていて、メンタルを安定させる作用もあります。
そのため、腸内環境が悪化してしまうと→メンタルが乱れやすくなり→ストレスで食べすぎてしまう...という危険性があるんですね。
また、グルテンの中には『グリアジン』というタンパク質が含まれており、このグリアジンには、脳の中枢神経を刺激し、食欲を増進させる作用があるんです。
しかも、このグリアジンには「小麦製品をもっと食べたい！」という中毒性を生み出す働きまであるんですよ！
そのため、日常的に小麦食品をよく食べていると→もっと食べたい！毎日食べたい！という欲求に襲われ→『小麦依存』になる...という悪循環にはまってしまうんです。
小麦依存がダイエットに良くない理由３、糖質をとりすぎやすい
先ほど、小麦製品を食べていると、さらに小麦製品が食べたくなる！とお伝えしましたよね？
そのため、パンやパスタ・うどんなどをよく食べていると、うっかり糖質をとりすぎてしまいやすい危険があります。
また、食べたいという欲求がなかったとしても、こういったのメニューの時は、どうしても糖質が多くなりがちですよね（汗）
そして、糖質のとりすぎは『脂肪の蓄積』に直結してしまうんです。。
そのメカニズムを簡単に説明すると、糖質をとりすぎると→血糖値が急上昇するので→血糖値を下げるために→糖を脂肪としてためこむ働きが起こるんです。
しかもこの時、反動で血糖値が急降下しやすいため、脳が「また血糖値を上げなければ！」と判断し、食欲が高まるリスクまであるんです。。
つまり、血糖値の乱高下は、ダイエットにとって大敵なんですね！
しかも、この血糖値が急上昇する時に、人は幸福感を感じる反面、血糖値が急降下すると、だるさやイライラを感じやすいんです。
これらのことから、脳が糖質や小麦製品を欲してしまうのは、やむを得ないことと言えますよね。。
なので、ダイエットを進めるためには・・・意識して『小麦製品の代わりとなるもの』を取り入れることが大事！
しかも、これらを取り入れると、なんと！空腹感をガマンしなくても、美味しく食べるだけでみるみると痩せていくんですよ！
実際、私の主催するダイエット講座の受講生様の中にも、今からご紹介するものを美味しく食べるだけで、-10kgのダイエットに成功した人がたくさんいらっしゃいます♪
私自身も、その食べ物を食べることで、-12kgのダイエットに成功し、何年も維持することができていますよ！
ということで！今から『小麦製品の代わりに食べるもの』を３つご紹介していきますね♪
小麦製品の代わりに食べるもの１、雑穀米や玄米・オートミール
まず、小麦製品の代わりに、穀物は雑穀米や玄米・オートミールなどにすることがオススメ♪
なぜなら、これらは食物繊維が豊富なため、血糖値が上がりにくいんです。
つまり、穀物の中でも太りにくいものなんですね。
そして、食物繊維が豊富なものは噛む回数がアップしやすいので、満腹感が得られる効果も♪
さらに、食物繊維には便秘を解消してくれる作用もあるので、小麦製品とは真逆の効果が得られるわけです！
また、雑穀米や玄米・オートミールには、食物繊維の他にも、ビタミン・ミネラルなどの栄養素も豊富に含まれています。
特に、糖質をエネルギーに変換してくれる『ビタミンB1』が豊富に含まれているため、食べてもエネルギーとして消費されやすいんですよ♪
ただ、どうしてもこれらの穀類が苦手...という方は、まずはパンではなく白米にしてみるだけでもOKです。
なぜなら、先ほどもお伝えしたように、市販のパンには小麦粉に加えて、油・甘味料・添加物などが含まれている場合が多いから。
つまり、小麦以外にもダイエットの邪魔をするものが、たくさん入っているんです（涙）
その反面、白米ならお米と水だけなので、かなりシンプルで安心な材料ですよね♪
小麦製品の代わりに食べるもの２、タンパク質
穀物の種類を変えたら、次はタンパク質を意識してとるようにしましょう！
なぜなら、タンパク質は筋肉の材料となるので、代謝を維持するために欠かせない栄養素だからです。
加えて、タンパク質は体に熱を生み出す力が高いので、食べるだけで代謝アップができるんですよ♪
また、タンパク質は食欲を満たす作用があります。
つまり、タンパク質が不足すると、つい糖質に偏りやすくなってしまうんです…（涙）
もしパンやパスタなどの小麦製品を食べる時は、必ずタンパク質も一緒にとるようにしてくださいね！
ちなみに、タンパク質は、肉・魚・卵・乳製品・大豆製品に多く含まれています。
どれか一種類だけを多くとるよりも、それぞれをバランス良くとることがオススメ♪
私の場合は、
でとることが多いです。
タンパク質量の目安としては、1食につき20g程度、だいたい手のひら分程度をとるようにしてくださいね♪
小麦製品の代わりに食べるもの３、野菜・きのこ・海藻
『野菜・きのこ・海藻』がヘルシーなもの！というのは、多くの方がすでにご存知かと思います。
実際、これらは低カロリー・低糖質な上、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養も豊富なので、ダイエットを助けてくれる食材です。
また、タンパク質と同様に、不足している人ほど、糖質に偏りやすい傾向があります。
ただ、野菜やきのこ・海藻って、どうしても不足しやすい...食べるのを忘れてしまう...という方が多いですよね（汗）
なので、まずは取り入れやすいものから、とってみることがオススメですよ！
たとえば・・・
・自分でカットするのが面倒であれば→カット野菜や冷凍野菜を活用したり
・インスタントの味噌汁・焼き海苔などであれば→調理の手間もなくコンビニでも手に入れることができますよ♪
また、小麦製品をとるときでも、これらを意識してトッピングすることがオススメ！
例えば、パンの場合は→野菜入りのサンドイッチ・うどんの場合は→わかめうどん・パスタの場合→きのこパスタなど♪
こういったちょっとした工夫でダイエットの成果は大きく変わるので、ぜひ試してみてくださいね！
ちなみに、パンを食べても太らないための工夫については、こちらの動画でご紹介しているので、参考にしてみてください♪
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パンを食べても痩せる３つのポイント【ダイエット中・減量中】
他にも、私の食べて痩せる食事法をさくっと学んで、実践してみたい方は、私の無料公式LINEが一番わかりやすくておすすめです！
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では、食事からビューティー！保健師の松田リエでした！
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【ほわいとちゃん様】
松田様から頂いたダイエット本🤍
— ほわいとちゃん (@howaitochan) July 20, 2022
中々ダイエット始められなかったからこれを機にダイエット始めた❣️
お家にある食材が多いから毎日一品は本の中からおかず決めれるし簡単なメニューばかりでありがたい🥺💗
−何キロになったかまた結果ツイートする✨#瞬食https://t.co/4Fg8py4OG9 pic.twitter.com/ZzXjxh1gPJ
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松田様からいただいたダイエット本🥹もう夏きたけどこれ読んで夏までに痩せるぞ〜🥺💓レシピもめちゃめちゃわかりやすいから読んでみてね🥺#瞬食https://t.co/rlYHWXMZWL pic.twitter.com/JsXMmrL7RN
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ずぼら瞬食ダイエットの本を頂き、拝読させていただきました！
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写真がいっぱいでさくさく読めちゃう🙆♀️💕
本読むの苦手な方でも読みやすいんじゃないかな。そしてレシピも惜しみなくたくさんのってるの嬉しい💓手に入りやすい材料で今すぐ作れそうなのばかり😍✨#瞬食https://t.co/ddNtA5SaUB pic.twitter.com/mSwOCjWIV9
【yurika☆様】
毎日たくさんの実践報告やご感想・ご質問をいただき、本当にありがとうございます！
＃瞬食もありがとうございます♪
楽天ルームで私の愛用品を更新中！
有機玄米✨を使用した塩麹！スーパーではお見かけしないので、楽天で買ってみました♪しかも国産！【有機JAS認定食品】使い方は普通の塩麹と一緒です😌炒めものにも！重宝します💓
この前のYouTubeの作り置き企画では、オーサワ有機玄米塩麹を使用して”きのこの塩麹漬け”を作っりました！舞茸、えりんぎ、しいたけ、えのき、、きのこはなんでもOK！豪華に数種類のきのこを茹でて塩麹にあえると栄養満点な１品に！
めちゃくちゃ簡単🤗 ただ、水分が多く、米粒感は少ないかもです。水分が上の方に分離しているので、使う前によく混ぜて使うようにしています♪
瓶入りではなく、チューブ型が出たらもっと嬉しいな〜😌 玄米の栄養素と塩麹の発酵食品パワーに支えてもらっております✨
【本日のツイート】
松田リエ@rie__matsuda
普段の飲み物って意識していますか？なんとなく選んでいる...という方も多いかもしれませんが、ダイエットにおいて飲み物ってめちゃめちゃ大事！！普段の飲み物に何を選ぶかで、痩せやすさに大きな違いが出るだけでなく、飲み物は、健康や美容を… https://t.co/NIbzRQ8e5G
2022年07月24日 20:00
タンパク質も様々な食材から摂れると理想的。タイやひらめなどの白身魚は消化に負担をかけにくい魚なので、胃腸が弱い方でも効率よくタンパク補給できる◎青魚には劣りますが、オメガ3脂質も含まれていまるよ！高タンパク・低脂質なので夜遅い食事にもおすすめ。
2022年07月24日 10:00
私のダイエット講座では、40.50代の受講生様が最も多いんですが、みなさんただ痩せることだけが目的ではなく、健康や老化予防を目的として受講される方がとっても多いんです！年齢を重ねてもキレイに・若々しさを保てている人には、ある『共通… https://t.co/dEIl4c43YD
2022年07月23日 20:00
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