食事からビューティー！
ベルラスダイエット 松田リエです！
こんばんは〜
今日は、-12kgのダイエットに成功した私が、スーパーで買わなくなった食品TOP5をご紹介します。
ダイエットに成功する前の私は、スーパーで買い物をする際は安さ重視で買い物をしていました。
しかし、保健師となって栄養学と体のメカニズムを学び直したことによって、スーパーで手に取る商品が変わっていったんです。
こういった日々の積み重ねが、『-12kg』という結果に結びついた要因になったと思っています。
ということで！今回は、私がスーパーで避けている食品TOP5に加え、代わりに買うようになった食品もご紹介しますね！
『なぜ避けているのか』という理由や、私が代わりとして買っている実際の商品もご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください♪
【動画はこちらからご覧いただけます♪】
↓ ↓ ↓
スーパーで避けるべき食品第5位：サラダ油
調理用の油として『サラダ油』を常備している方も、多いのではないでしょうか？
サラダ油って、買うのが当たり前と思っている方も多いかもしれません。
しかし、サラダ油はとりすぎると代謝を落とす要因になるんです！
なぜなら、サラダ油は『オメガ６』という種類の油で、とりすぎると体内で炎症を引き起こしてしまうから。
そうすると、体の働きが悪くなるため、代謝が低下してしまいます。
また、満腹を感じるホルモンが分泌されにくくなったり、アレルギーや生活習慣病といった病気につながる危険性まであるんです。。
実はこの「オメガ６」は、加工食品や米・小麦など、あらゆる食品に含まれています。
そのため、知らないうちにとりすぎてしまっている人が多いんですね...
そこで私が代わりとして使っているのが、オリーブオイルや・バター♪
これらは、スーパーよりネットの方が質が良く・お値打ちに手に入りやすいので、私が購入しているものをご紹介しておきますね♪
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700149103473126
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700131395164394
スーパーで避けるべき食品第4位：加工肉
ウインナー・ベーコン・ハムなどの『加工肉』は、なんとなく体に悪いイメージはあると思いますが、ダイエットに良くないイメージは意外とない方もいると思います。
しかし！加工肉はダイエットの邪魔をする危険の高い食品なんです。
なぜなら、加工肉は質の悪い油や添加物が多く含まれているから。
そのため、細胞の働きを低下させるリスクがあるんですね。。
また、病気の危険が高まるだけでなく、細胞から代謝が低下する可能性もあるんです...
特に、加工肉に含まれる『亜硝酸塩』などの添加物は、毒性が強く、WHOの発表によると、加工肉の発ガン性レベルはタバコと同じだと言われています...
また、加工肉は保存用の肉でため、塩分が多く含まれており、むくみによるダイエットの停滞や生活習慣病につながるリスクもあります。
ただ、肉や魚のストックがなかったり忙しい時は、どうしてもこういった加工品に頼りたい時もありますよね？
そんな時は、一度茹でてから使用したり・無添加の加工肉を使用する・ツナの水煮缶などで代用するのもオススメですよ♪
ちなみに、無添加の加工肉も、ネットだと簡単に手に入れることができます！こちらもご紹介しておきますね♪
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700130418826875
スーパーで避けるべき食品第3位：みりん風調味料
皆さんが普段使っているみりんは、『本物のみりん』ですか？
「え？みりんに本物と偽物があるの？」とビックリした方もいるかもしれません。
でも気づかず『みりん風調味料』を使用している人も多いんですよね...
これはその名の通り、『みりん風』であって、本物のみりんではありません。
代わりに、甘味料や塩、添加物など、ダイエットの邪魔をするものが多く含まれているんです。
そのため、ダイエットのためにヘルシーな和食にしよ〜♪と、たっぷりとみりん風調味料を使っていると、知らず知らずのうちに太ってしまう危険があります。
では、代わりに何を使えば良いか？と言うと、当然『本物のみりん』です。
「本みりん」は酒コーナーに売られている場合が多いですよ♪
ただ、『本みりん』は『みりん風調味料』より値段が高いです。
これまでご紹介してきた代用品も、避けたい食品より少しお高めだと思います。。
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700136198827387
しかし！一時的には使うお金が増えたとしても、こういったちょっとの差で、ダイエットに使うお金・健康を害して医療に使うお金が減る可能性が高いので、長期的に見ると、お財布にも体にもメリットばかりなんですよ♪
つまり、未来の自分のための投資になるんです！
しかも、本みりんを使うと『コク』が出るので、料理が美味しくなったり、砂糖を使用する量も減りやすいですよ♪
スーパーで避けるべき食品第2位：白砂糖
先ほど、「本みりんを使用することで砂糖の使用量が減らせるかも♪」とお伝えしましたが、実は！我が家には『白砂糖』がありません。
なぜなら、砂糖のとりすぎは太る要因になるだけでなく、白砂糖は『マイルドドラッグ』と呼ばれるくらい中毒性が高いものだからです。
甘いものをやめたくてもやめられない…というのは、、この砂糖の中毒作用のせいなんですね。
また、せっかくお菓子を控えていても、料理にたっぷりの砂糖を使ってしまうと、痩せない原因になってしまうことも...（涙）
先ほどの、みりん風調味料と同じですね。
なので、私は白砂糖を買わない・家に置かないようにしています。
砂糖がないなんてどうやって料理をするの？と思われた方にオススメの代用品は、この『エリスリトール』♪
こちらは血糖値をあげないカロリー０の自然甘味料なので、安心して甘みをプラスすることができるんです！
市販品で言うと『ラカント』が似た商品ですが、ネットで買える100%エリスリトールの方がお安く購入できてオススメ♪
https://room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700131124992400
スーパーで避けるべき食品第1位：ドレッシング
「ダイエットのためにサラダを食べよう！」と決意して、市販のドレッシングをドバドバドバ〜っとかけている方も多いのではないでしょうか？
過去の私も同じで、ドレッシングたっぷりのサラダをダイエットに良かれと思ってよく食べていたんですが、全然痩せませんでした...
それもそのはず！市販のドレッシングの原材料は、お菓子と変わらないようなものが多いんです…(汗)
例えば、先ほどお伝えしたようなオメガ６などの質の悪い油や、血糖値が急上昇しやすい液体甘味料・添加物などがたっぷり。。
なので、せっかく積極的にサラダを食べていても、市販のドレッシングをたっぷりかけると、本末転倒になってしまうんですね。
そこでオススメの工夫が、手作りのドレッシングを作ること！
「そんな面倒なことできない！」と思った方もいるかもしれませんが、意外と簡単なんですよ♪
例えば、醤油や酢に、先ほどご紹介した本みりんやオリーブオイルを混ぜ合わせると、簡単ヘルシーな和風ドレッシングができます♪
最近は、アマニ油に醤油とシークワーサーと塩胡椒を入れて作っています。
ここ２ヶ月ほど、朝のサラダは毎日こちらです！
他にも、お気に入りの塩や、ごま・粉チーズ・鰹節や干しエビ・海苔などのトッピングをドレッシング代わりにするのもオススメ！
ちなみに、簡単でおいしいドレッシングの作り方については、こちらの動画で詳しくご紹介しているので参考にしてみてください♪
思わずWOW!と言わせる痩せるサラダ！その秘密は手作りドレッシング
他にも、私の食べて痩せる食事法をさくっと学んで、実践してみたい方は、私の無料公式LINEが一番わかりやすくておすすめです！
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では、食事からビューティー！保健師の松田リエでした！
◆きまぐれムジちゃん様・にこ様・おなか様・イエベ秋様がSNSで『瞬食』を紹介してくださいました！◆
【きまぐれムジちゃん様】
サムネにも使っている献立の大根とツナの煮物は松田リエ先生からプレゼントしていただいた「ずぼら瞬食ダイエット」より！ダイエットの基礎知識からヘルシーレシピまで読み応えのある一冊でした。ありがとうございました！https://t.co/aAtIeBjMQG@rie__matsuda
— きまぐれムジちゃん (@bm_mujichan) July 11, 2022
【イエベ秋様】
松田リエ様のずぼら瞬食ダイエットを頂いたのでご紹介📖
— さく🍂イエベ秋 (@saku_cosme_62st) July 12, 2022
ダイエット超初心者向けで半分ぐらいはダイエットについての知識がたくさん🔰
後半はレンチンレシピや簡単レシピも載ってて私はこれを作ってみた🍴(3枚目)
レンチンで出来るから夏もキッチンで暑くならないし簡単で美味しかった🤩🍅#pr
#瞬食 pic.twitter.com/R6ah7X0pEc
【にこ様】
【おなか様】
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毎日たくさんの実践報告やご感想・ご質問をいただき、本当にありがとうございます！
＃瞬食もありがとうございます♪
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なので、ヘルシーにプロテインを取り入れたい方におすすめ✨
また、たんぱく質含有率も高く、脂質は1.5g・炭水化物は3.1gと比較的低脂質・低糖質な上、7種類ものビタミンが含まれています♪
ただ、1kgで5000円以上と若干お高め😭
【本日のツイート】
松田リエ@rie__matsuda
2週間で5kg痩せる！1ヶ月で10kg痩せる！など短期間で高い目標を掲げがち。断食したりハードな運動したりと、無理して急激に減量しても継続できない方法だとしたら、元の食事・生活習慣に戻るとあっという間にリバウンド。健康的にリバウン… https://t.co/y4cOu42caB
2022年07月13日 11:45
質問！「ダイエット中に蕎麦ってOK？」蕎麦はラーメンなどに比べるとカロリーが低めで・そば粉の栄養がとれるため、ヘルシーな麺類ではありますが糖質量が高く・小麦粉がメインの蕎麦も多い！食べ方を間違えると太る危険があります！そこで食べて… https://t.co/RWkgkzKisL
2022年07月12日 19:45
暑〜い夏に食べたくなる、わらび餅♪あなたはお好きですか？片栗粉やわらび餅粉は糖質が高いので、ダイエットの邪魔となってしまうリスクがあります😭しかしサイリウムは糖質がほとんど０なので、ダイエット中でも安心して取り入れることができます… https://t.co/vH3l1gYBz2
2022年07月11日 19:45
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