『身体』と
『呼吸』が整えば
自ずと
『心』も整います
先日
ある講習会に参加してきました
『スポーツ活動におけるケガと
コンディショニング』
という類の研修会で
スポーツケア・コンディショニングに
長年携わっている
高名な理学療法士の先生のお話でした
大学で教授をされている先生なのですが
昔は日本選手団や
名だたる大学・高校の強豪校の
ケアやコンディショニングを行っており
話に実践が伴っていて
とても臨場感ある講義でした
医療に関わる者として
知ってるつもりでいたモノが
実は勘違いしていた部分があったり
改めて知ったこともたくさんあって
『やっぱ
理学療法士ってすげー
』
と、痛感＆感動した次第です
私は昔から腰痛持ちで
自分の知識と
(一応専門的に学んだのですけどね)
経験で
ケアをしているつもりだったのですが
それが『誤った方法』であったことを
知ることができました
私の場合
『腹筋(特に下部体幹)を
緩めたまま動作を行っていた』
ということ
立位で背中をそらすときや
腰を捻るとき
しっかりストレッチしようと
なるべく脱力して
行うことを心がけていました。
背骨のうち
腰の部分は5つの脊椎という骨から
成り立っており
その捻りの角度は
わずか10°
分度器を当てた時に
左右に5°ずつしか
動かないんです
じゃあ
なんでたくさん捻ることができるの
というと
体幹上部(胸椎や胸郭)や
股関節が
しっかりと回ってくれるおかげ
だから僕たちは
身体を回旋できるんですね
脱力して
腰を無理やり捻ったり
後ろにそらしたりするのは
腰にとっては
過負荷な運動で
逆に腰を痛めてしまってたんです
では
どうすればよいのかというと
『へそをへこました状態
つまり下腹部の腹筋を収縮させた状態で
運動する』
んですね
たしかに
へそ下に力を入れて
体幹を後方にそらすと
腰痛なくそらすことができ
股関節前面を
しっかりとストレッチ
することができます
その他
下の物を持ち上げるときや
体幹の捻りを伴う動きをするときも
腰痛を抑制しながら行える
腰痛持ちの私にとっては
なんとも素晴らしい体験でした
さっそく
机で作業するときも
歯磨きするときも
風呂で身体を洗うときも
病めるときも健やかなるときも(？)
下腹部を意識しながら
生活するようになりました
すると どうでしょう
身体が楽になるとともに
なんと『心』まで
前向きに
体幹下部に
力を入れて生活をするだけで
精神的にも効果がありました
まさに『心身一如』
いつもは
言葉や考え方を重視して
心の安定に励んでいるのですが
実は
身体の方から安定に入ることも
できるんです
『調心』にばかり目が向いて
『調身』が
おろそかになっていたのですね
『身体』と『呼吸』
そして『正念』
自分の身体を知り
心を知り
調整法を知っておく。
コレは
自分の身を守る
最善の方法になり得ますね
