7時半からランへ。
気温4度と寒かったですが、モンベルのEXライトウインドジャケットを着てたので大丈夫でした。
メルカリで買ったけど活躍してます。
 
㌔6分弱~5分半ペースで平地を走り、登りに入ってからは㌔6分前後。
山の途中からは気温が上がって暑くなりました。
木のせいかな?
下りは㌔5分弱でしたが前半で足が終わったみたい。
13kmで折り返すときにジャケット脱いで小さくたたみウエストポーチに入れました。
途中できれいに紅葉した木が1本あったのでパチリカメラ

きつい上りは全然足が上がらず・・・。
下りは無理せずリラックスするように心がけました。
そのほうが速かった気がする。
平地はちょこちょこ信号にかかるので休憩できてよかった。
足が終わっちゃってました。
まだ足ができてないみたい。
お尻と足の痛みに耐えつつジムまで戻りました。
2時間22分くらいでした。
 
暖かくなったので久々にプールへ行ってみることにしました。
水着に着替えてジャグジーへ・・・。
寒いのでついべーっだ!20分くらい浸かってました。
すっかりのぼせてプールへ。
思ったより水温は暖かでよかった。
プルで200m、スイムで200m休憩して200m。
そこで速いおじさんたちと25m 40秒×20本。
足はつらずに済みました。
久々泳いげてよかった。
 
シャワー後は、整骨院でほぐしてもらいました。
膝裏とお尻が特に痛かったです。
 
リカバリータイムが3日になってたので明日はオフかな?