あなたのその不調、もしかして「睡眠負債」のせいかもしれません
「なんだか毎日疲れている」
「イライラしやすくなった」「集中力が続かない」
もしあなたがそう感じているなら、
それは決して「年のせい」や「頑張りが足りない」
せいではありません。
その原因は、毎日の睡眠不足、
つまり「睡眠負債」かもしれません。
特に、子育て中のママや、仕事に奮闘する女性は、
自分の睡眠を削ってでも家族や仕事、
家事を優先しがちで自己犠牲が多いと思います。
・子育て中のママへ： 赤ちゃんの夜泣き対応、
子どものお世話、翌朝の準備…。
中断されがちな睡眠で、
日中も休まる暇がないのではないでしょうか。
・働く女性へ： 残業、スキルアップのための勉強、
そして家事。時間を捻出するために、
ついつい夜更かししていませんか？
また、子どもがいる方は毎朝早く起きて
お弁当を作って、送り出してから自分の支度をする。
そんな毎日に疲れは溜まっているのではないでしょうか。
女性の方全般：
「少しでも寝たいけれど、やることは山積みで…」
その気持ち、痛いほどよくわかります。
本当は朝までぐっすり眠りたいのに、
夜になると「あれもやらなきゃ」
「これも忘れてた」と頭が冴えてしまい、
気づけばスマホを眺めている…。
「今日は早く寝るぞ！」と決意しても、
なかなかうまくいかないと感じることも
あるのではないでしょうか。
睡眠は、単なる休息ではありません。
あなたのパフォーマンスにも影響してきます。
毎日、一生懸命動いているあなたのパフォーマンスが落ちてしまうのは
もったいないと思います。
また、あなたの身体だけでなく心にも影響を及ぼす危険性があります。
睡眠は最高の自分として生きるための「充電時間」です。
質の良い睡眠は、私たちの心と体の健康、
そして美容を保つための最高のセルフケアになります。
悪循環になる前に睡眠を意識してもらえればと思います。
今日からできる！質の高い睡眠を取り戻す5つのヒント
自分のための時間を意識的に確保し、
睡眠の質を高めるための具体的な方法を5つご紹介します。
１．起床時間を固定する
睡眠の質を決めるのは「寝る時間」ではなく「起きる時間」です。
休日も平日も、同じ時間に朝日を浴びて起きるようにしましょう。
そうすることで体内時計がリセットされ、
夜自然と眠気が訪れるようになります。
２．寝る1時間前はデジタルデトックス
スマホ、タブレット、テレビなどから発せられるブルーライトは、
睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。
寝る前の1時間は、温かい飲み物を飲んだり、
読書をしたり、ストレッチをするなど、
リラックスできる時間に充てましょう。
３．快適な寝室環境を整える
理想的な寝室の温度は18〜20℃、
湿度は50〜60％と言われています。
また、遮光カーテンで光を完全に遮断し、
「寝るためだけの部屋」
として環境を整えることが大切です。
４．寝る直前の飲食を避ける
就寝3時間前までに食事を済ませるのが理想です。
寝る直前に食事をすると、消化のために胃腸が働き続け、
脳と体が休まりません。
アルコールやカフェインも睡眠の質を低下させるため、
夕方以降は控えめにしましょう。
５．入浴で体温をコントロールする
寝る90分前に、38～40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。
入浴で一時的に上がった体の中心温度が下がるタイミングで、
自然と眠気がやってくるようになり、深い睡眠に入りやすくなります。
まとめ：あなたは「最高の自分」になるための投資をしてください
睡眠は「削るもの」ではなく、
「明日の活力のために投資するもの」です。
たった15分の質の良い睡眠が、あなたの集中力を高め、
イライラを抑え、笑顔を増やし、美容にも良い影響を与えます。
子育てや仕事で忙しい日々の中でも、
ぜひ今日から「自分のための睡眠時間」を
最優先事項の一つに加えてみてください。
あなたが心身ともに満たされていることこそ、
家族や周囲にとって一番の幸せだと思います🌞
私も毎朝6時前には起きるので、
今日はアロマの匂いを嗅いで、
22時には寝ようと思います😌
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