顧問がいつも振り返りしろと言ってるので、感じたことを忘れないようにここに書きます。
5000mを久々に走りました。
結果は芳しくありませんでした。
私の(ダメな時の)レースの傾向として、レース残り3分の1くらいから垂れ始めるっていうのがあります。
今回はまさにそのパターンで、3200通過あたりから垂れて、ダラダラと遅れてフィニッシュ。
着いていくべき人もいたので、完全に自分の甘えでした。
というわけで、前半は楽に走り、後半に上げられるよう強化しなければいけません。
(とはいっても半分は精神面の問題ですが)
トレーニング案①LSD
2時間くらいゆっくり走るやつ。
毛細血管の機能が強化されます。
②閾値走
乳酸が溜まり始めるラインのペースで30分ほど走る練習。
私は弱いのでキロ3:56くらいで乳酸がグッと増えます。
③1000×5(r=400jog)
5000の定番。
私は速いペースで走ったり疲れたりするとフォームが終わります。
これだとその条件を再現できます。
総体選ばれたら決意を新たに頑張ります。