胸筋を痛めたまま、なかなか治らず悩んでいらっしゃる方からのご相談にお答えしました
■ YouTubeへのリンク ■
https://youtu.be/No0HnNXf2qI
○具体的なケア方法 6分34秒〜
○リハビリの注意点 13分15秒〜
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
○ご相談者様のプロフィール
性別： 女性
年齢： 32歳
クライミング歴： １年
最高グレード： 2級（現在は3級が登れるか登れないかくらい）
クライミング頻度： 週３～４回（痛める前は多いときで週6ペース）
主な活動内容： ボルダー（ほとんどジム）
故障箇所： 右側の胸筋のあたり
傷めた時期： 約4ヶ月前
○傷めた時の状況： 右手でデッド気味にホールドを取った瞬間激痛が走った
○故障後の経過： 約１ヶ月安静。その後現在は大分痛みは無くなったが、長く登った時や不意に足が切れた時など違和感を感じたり、少し痛むことがある。未だに違和感は残っていて、どうしても右手を固める動作ができない。
○その他：
・受傷直後病院でレントゲン撮影。異常は確認できず湿布とロキソニンを処方。
・復帰後、筋量不足も原因かと思い、登った日にプロテインを飲んでいる。胃腸が強くないのでザバスのジュニアプロテインを使っている。
・湿布とロキソニンは現在は使っていない。連投したいときは飲んでいたが最近連投はあまりしていない。
・登る前のストレッチは15分くらいかけてほぐしている。受傷後は上半身を入念に。登ったあともゆっくり伸ばしている。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
○原因：
・肉離れ
○治るために必要なこと：
・ちぎれた筋肉の傷口を開かないようにすること
・コリをとること（患部＋周辺＋拮抗関係の筋肉）
・力を入れないこと
・血行をよくすること
○やって欲しいこと：
・痛くならない動作をたくさんする
・タンパク質＋睡眠をしっかり摂ること
・複式呼吸
○やってはいけないこと
・強いマッサージ ・強いストレッチ ・痛いムーブ
・とにかく痛いことはやらない
○具体的なケア方法
・カカトトントン ・肩ユラユラ ・腕ブラブラ ・触って肩回し
・圧迫＋加力
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
以上ですが、残念ながら肉離れのケアは自分で行うのが難しいです
施術を受けていただくと劇的に改善しやすい故障の一つです
お近くの方はご相談ください
----------------------------------------------------------------
ボルダリングの整体院（東京・恵比寿）
ボルダリングの整体院のミッションは
「あなたが永くクライミングを楽しむためのサポート」
● 施術：その場で痛みが半減する筋肉リリース・長続きする骨格矯正・自然治癒力をアップさせる頚椎リリース
● カウンセリング：セルフケアの方法・身体の使い方・トレーニングの相談・サプリメントの相談
● 院内プライベートレッスン：正しい動きの習得・ロープワーク
● プライベート外岩講習：トップロープ・リード・マルチピッチ
● プライベート登山講習：読図（地形図の読み方）講習・気象（お天気の予測）講習・プライベートガイド登山
あらゆる面からあなたをサポートします
詳細はこちらから
Web ：http://www.bouldering-seitai.com
まずはお気軽にご相談ください(^^)
クライマーのカラダのケア情報を随時更新しています。
ぜひご覧ください
😊
twitter ： https://twitter.com/boulder_seitai
Facebook ： https://www.facebook.com/bouldering.seitai/
Ameba ： http://ameblo.jp/lighting-heart/
----------------------------------------------------------------
