股関節まわりのケアも自分で出来るんです＼(^o^)／
股関節まわりは自分ではケア出来ないと思っていませんか？
じつは・・出来るんです！！！
ボルダリング体操 セルフ・ケア 下半身バージョン！
ボルダリング体操⑧⑨⑩のご紹介です＼(^o^)／
詳しいやり方はコチラ〜
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⑧『ももブルブル』 → 太ももの筋肉をゆるめます
・イスに座ってあしを伸ばします
・モモの筋肉を両手で左右にかる〜く ゆらします
・深呼吸をしながら リラックスして行いましょう
・強く動かしたり 揉んだりしないように！
・上から下に向かって順番にゆらしてみましょう
✪ポイント✪
『 かる〜く 』で〜す
⑨『あしブラブラ』 → お尻のまわりの筋肉をゆるめます
・片足を段差の上にのせ どこかに手を添え安定させます
・反対のあしをダラっと下げてブラブラします
・骨盤の内側やお尻のあたりに手をあてましょう
・手を当てている部分の筋肉がゆるみますので意識してみましょう♪
✪ポイント✪
『 脱 力 』です〜
色んな方向に動かしてみましょう＼(^o^)／
⑩『股関節グルグル』 →股関節まわりの筋肉がゆるみ 可動域がUP！
・腰に手を当てて大きくヒザを回します
・回して痛い人は痛くない程度にしましょう
・痛くなければ 出来る範囲で大きく回しましょう
・『ゆっくり』『丁寧』を心がけてみてください
・股関節まわりの筋肉がゆるんできます
✪ポイント✪
『 ゆっくり〜 』かな〜
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この３つのエクササイズを行うと
可動域が広がったり 腰～ヒザのケアに効果的です
ぜひやってみてください（●＾o＾●）
このエクササイズが痛くてできない方はけっこう重症かもしれません。
お気軽にご相談ください。
★ ボルダリング体操①②【全身のケア・肩の力みのリリース】
https://youtu.be/6YfqazB-wq4
★ ボルダリング体操③【前腕〜肩のケア】
https://youtu.be/e0g6tgmCkKs
★ ボルダリング体操④⑤【指のケア】
https://youtu.be/WhBT_Uhs5qQ
★ボルダリング体操⑥⑦【肩甲骨まわりのゆるめ方】
https://youtu.be/LMY8D4wqtsM
レッツ Painless Climbing！！＼(^o^)／
広報担当 ニラサワでした
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ボルダリングの整体院（東京・恵比寿）
ボルダリングの整体院のミッションは
「あなたが永くクライミングを楽しむためのサポート」
● 施術：その場で痛みが減少する筋肉・筋膜リリース・根本を正して長続きする骨格矯正・自然治癒力をアップさせて回復期間を短縮するる頚椎リリース
● カウンセリング：セルフケアの方法・身体の使い方・トレーニングの相談・サプリメントの相談
● 院内プライベートレッスン：正しい動きの習得・ロープワーク
● プライベート外岩講習：トップロープ・リード・マルチピッチ
● プライベート登山講習：読図（地形図の読み方）講習・気象（お天気の予測）講習・プライベートガイド登山
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