『肩甲骨の動きをよくするカンタンな方法』
知りたいですか？
肩甲骨の動きをよくしたい！
リーチをのばしたい！！
肩こりをほぐしたい！！！
知りたいですよね？？
しかもカンタンにできたらいいですよね〜
そんな時にオススメなのがボルダリング体操です＼(^o^)／
大変お待たせいたしました〜
ボルダリング体操⑥⑦のご紹介です
と その前に おさらいです
ボルダリング体操①〜⑤をどうぞ＼(^o^)／
★ ボルダリング体操 ①・②【全身のケア・肩の力みのリリース】
https://youtu.be/6YfqazB-wq4
★ ボルダリング体操③【前腕〜肩のケア】
https://youtu.be/e0g6tgmCkKs
★ ボルダリング体操④⑤『指のケア』
https://youtu.be/WhBT_Uhs5qQ
※〚 注意事項です 〛※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
・ボルダリング体操⑥⑦の前には①〜③を行ってください
・痛めている箇所がある場合は痛くない範囲で行ってください
・伸びるエクササイズで痛みがある場合はやらないでください
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
(´・ω・`)ボルダリング体操①〜⑦を１週間行ってみて
よくならない場合は相当重症です相談してください（院長より）
https://www.bouldering-seitai.com
お待たせいたしました！！
体操の動画はコチラ↓↓
体操の解説はコチラ↓↓
❏ボルダリング体操⑥「 肩甲骨ぐるぐる 」
・正確に動かすために片方ずつ行います
・ 動かせる範囲のギリギリまで動かすようにしましょう
・動かす時は息を吐きながらゆっくりと動かします
・まずは上下にゆっくりと動かします
・続いて前後にも呼吸をしながらゆっくりと動かします
・最後はぐるっと回します
・今まで動かした箇所をなぞるように丁寧に動かします
・呼吸をしながら前回し 後ろ回しと数回行います
❏ボルダリング体操⑦「すごーい伸び」
・手のひらを内側にむけて組みます
・前に向かって組んだ手を伸ばして肩甲骨周辺を伸ばします
・伸びきったところで 深呼吸をします
・３回ほどゆっくりと深呼吸をしましょう
・次は後ろで手を組みます
・今度も手のひらは内側です
・肩甲骨が内側に寄っていくイメージで肩の前側を伸ばします
・また深呼吸を３回ほどします
・最後は上向きにグッと伸びて深呼吸をします
深呼吸をすると胸郭が開きます
そうすると連動して色々な所がゆるみます
この２つの肩甲骨周りをゆるめるエクササイズを行うと
肩の故障を防ぐ効果が期待できます
指の調子も良くなります
登っている途中で行えばパンプが早くぬけます(*´∀｀)
※〚 注意事項です 〛※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
・ボルダリング体操⑥⑦の前には①〜③を行ってください
・痛めている箇所がある場合は痛くない範囲で行ってください
・伸びるエクササイズで痛みがある場合はやらないでください
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
★ ボルダリング体操 ①・②【全身のケア・肩の力みのリリース】
https://youtu.be/6YfqazB-wq4
★ ボルダリング体操③【前腕〜肩のケア】
https://youtu.be/e0g6tgmCkKs
★ ボルダリング体操④⑤『指のケア』
https://youtu.be/WhBT_Uhs5qQ
(´・ω・`)ボルダリング体操①〜⑦を１週間行ってみて
よくならない場合は相当重症です相談してください（院長より）
https://www.bouldering-seitai.com
ぜひやってみてくださいね〜
レッツ Painless Climbing＼(^o^)／
動画の編集ですが撮影時と体操名が変わったので
アフレコ（撮影後に声だけを別途録音する事 ）にチャレンジしてみました
※アフターレコーディングの略だそうですｗ
「いいね！」と「シェア」宜しくお願いいたします（●＾o＾●）
広報担当 ニラサワでした〜
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ボルダリングの整体院（東京・恵比寿）
ボルダリングの整体院のミッションは
「あなたが永くクライミングを楽しむためのサポート」
● 施術：その場で痛みが減少する筋肉・筋膜リリース・根本を正して長続きする骨格矯正・自然治癒力をアップさせて回復期間を短縮するる頚椎リリース
● カウンセリング：セルフケアの方法・身体の使い方・トレーニングの相談・サプリメントの相談
● 院内プライベートレッスン：正しい動きの習得・ロープワーク
● プライベート外岩講習：トップロープ・リード・マルチピッチ
● プライベート登山講習：読図（地形図の読み方）講習・気象（お天気の予測）講習・プライベートガイド登山
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