『 ”ウォームアップ” はなぜ必要か 』
あなたはウォームアップが必要だと思いますか？
「ウォームアップなんて必要ない！」
と思っている方はあまりいないかもしれません
では
”なぜ””ウォームアップ”が必要なのでしょう？
”ウォームアップ”と言うとあなたは何を思い浮かべますか？
あなたは”ウォームアップ”しますか？
”ウォームアップ”で何をしますか？
”ウォームアップ”とはなんのことだと思いますか？
しつこいですか？
しつこいですよね笑
😁
”ウォームアップ”と言うと…
「ストレッチ」
という方が多いです
あとは
「軽く登る」
という方も多いです
あなたはどう思いますか？
ストレッチや軽いクライミングは”ウォームアップ”だと思いますか？
”ウォームアップ” ＝ ”warm‐up”
辞書で調べてみました笑
😊
・・・
＜研究社 新英和中辞典での「warm up」の意味＞
warm up （アクセントwárm úp）《 他動詞 + 副詞 》
(1) 〈…を〉温める：Will you warm up this milk? このミルクを温めてくれませんか？
(2) 〈冷めた料理などを〉温め直す
(3) 〈人を〉〔…に〕熱中させる, 興奮させる 〔to, toward〕
・・・
そう！
あなたもわかってますよね😊
”ウォームアップ”とは「温めること」！！笑
温まらないのであれば”ウォームアップ”ではない！？
あなたの身体が温まってこそ意味があるのです
あなたは身体が温まるとはどういうことだと思いますか？
身体が「温まる＝体温が上がる」ということですね！
でも
なんで運動前に身体が温まるといいのでしょう？？
・・・その理由の一つは
『酵素』
（注＊体内で作られる『酵素』のこと・酵素ドリンクなどは別）
『酵素』は体温が上がると働きがよくなります
あなたが生きていくために
身体は知らないうちに膨大な作業をしてくれています
・食べ物を消化したり
・エネルギーを生産したり
・骨・筋肉・その他の細胞を新品に交換したり
いろいろやってくれているおかげで
骨折が治ったりパキってもまた登れるようになったりします
あなたの身体の中でこのような作業が行われるときには
様々な『化学反応』が起きています
・・・これを『代謝』と言います
この『代謝』に必要なのが『酵素』です
『酵素』のおかげで
あなたの身体の中では体温ほどのとても低い温度で
『代謝』という『化学反応』が起きているのです
あなたは『酵素』というと何を思い浮かべますか？
「消化酵素」はいちばん有名かもしれません
しかし他にも様々な『酵素』があります
・エネルギーを合成する『酵素』
・筋肉の収縮に必要な『酵素』
・神経伝達物質を作る『酵素』
などもあります
つまり運動するときにも『酵素』の働きがポイントになってくるのです
あなたがウォームアップを正しくおこない
体温を”しっかり上げる”ことで『酵素』が働きます
『酵素』の働きが活発になると
筋肉の動きや神経伝達が良くなっていきます
コーディネーションや筋肉のパワーや反応速度も向上します
だから「体温を上げる＝ウォームアップする」のが大事なんです
・・・でも実際には
ウォームアップで体温がしっかり上がってますか？
ストレッチで身体ポカポカになっていますか？
軽いクライミングをウォームアップとしているとして
手が冷えたまま「ウォームアップクライミング」を始めていませんか
これだけではウォームアップになってないかもしれません
そもそも
「ウォームアップクライミングするためのウォームアップ」が必要です
・・・おすすめは
・まず「ボルダリング体操」をワンセット
（詳しくは ： https://youtu.be/dR0hghRrV3s ）
その後で、
・もも上げ（その場で走るように動く）50回！！
・その場で30回ジャンプ！！
・ジムの前で50mダッシュ3本！！
などやるとかなりいいですよ笑
ところで
『酵素』はタンパク質の一種です
ですので「タンパク質やアミノ酸」をふだんから十分に摂る必要があります
タンパク質不足では『酵素』が不足して『代謝』が進みません
ちなみにもっと言うと
『酵素』だけではうまく『代謝』が起きません
『補酵素』
が必要です
あなたは『補酵素』とはなんだと思いますか？
その代表が
『ビタミン』
なのです！
「ビタミン」と「ウォームアップ」
あなたはこの2つをしっかり意識していますか？
コンドロイチン・クレアチン・HMB・イソロイシン…
いろいろな栄養素を気にかけるのはいいことなのですが
ビタミン！！
これがないと何も始まりません
「ちゃんとしたウォームアップ」と「ビタミン」
もしあまり意識していなかった方は少し意識してみましょう
まず体調が良くなります
その後からじわじわグレードが上がってくるはずです😁
・・
ケガをしている方は
いくらビタミン摂ってウォームアップをしっかりやっても
痛いの我慢して登っていては治りません
ちゃんと休んで治療に専念しましょう
うまく行っていなければ相談してください😊
・・・
今度の土曜日は代々木公園で「登れるYoga＋ボルダリング体操」を開催します😊
だれでも無料で参加できますのでぜひどうぞ！！
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・・・
ちなみに
4月17日（火）21時〜
どなたでも自宅で参加できる無料『オンライン勉強会』を開催予定です
PCまたはスマホで参加できるようにしたいと思っています😊
・・・
また、全国行脚のセルフケア特別講座の予定も決まりました
😄
下記の予定で5月に中国地方・四国にうかがいます！
● 5月20日（日）10時〜14時 岡山開催
● 同じ、5月20日（日） 17時〜21時 広島開催
● 5月21日（月）18時〜21時 松山開催
（＊開催時間は多少前後する可能性があります）
詳細はあらためて告知いたします
予定を空けておいてもらえたら嬉しいです😊
・・・
というわけで…
またマニアックな話になってしまいました
書き始めるとついつい止まらなくなってしまいます
最後まで読んでくれている方が何人いるが不安ですが…
😅笑
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レッツ Painless Climbing ！！＼(^o^)／
院長 山田
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ボルダリングの整体院（東京・恵比寿）
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