こんにちは💖
みなさんの体は、
日々の体の使い方、
日々のごはんで作られています。
私はトレーニングを通して、
歩き方を直した方が長く歩けるな、とか
座り方を直した方が肩こりがなくなるな、とか
こうしたほうが日々楽しそうだろうな、
ということを伝えたいと
日々思っています。
健康になりたいというのであれば
食事だけを気をつければ、
健康に近づけると思います！
しかし、コンプレックスを解決したい、
となると
体のラインは、
食事ではどうにもなりません。
もちろん食事で細くなることはできますが
形はそのままにしぼむだけです。
美しい動作は
美しい体を作る。
美しい動作は
怪我をしない。
これを信じて（というか証明してみたくて）
私は日々過ごしています🤗
きょうは、
どこをみたらわかる？
ボディラインから見る健康の黄色信号！
をお届けします。
1、セルライト
これは危険です、、
私もお尻周りはあります。
病気でも細胞の異常でもないのですが、
肥大化した脂肪細胞が
皮膚の下にあり、皮膚がデコボコするわけです。
皮下脂肪、というものですね。
一般的に
女性の方が皮下脂肪が多いです。
こちらが目立つ方、
脂肪が硬いと感じる方、
冷えやむくみを感じる方、
「運動をしなかったから太った、
のではなく、食習慣で太った」のです。
私もそうでした。
原因は
・悪質な油
・偏食
・冷え
・運動不足
・ホルモンバランスの異常
などにあります。
悪質な油、
とは以前触れましたが、
トランス脂肪酸を含む加工食品
(マーガリン、パン、お菓子)などや、
脂肪の偏り(肉ばかりを食べる)、
料理を作らずコンビニばかり、、、
このあたりは、
今から少しずつ気をつけなければ、
血管がドロドロになり、
つまり、脳梗塞や心筋梗塞など
様々な
健康を害す病気になる
可能性があると思っています。
病気になってからでは遅い！
防げるものも、たくさんありますから、
気をつけてくださいね。
2、腹囲・お腹周り
先ほどのセルライトと違い、
内臓脂肪のことです。
男性の方が内臓脂肪は多いそうです。
男性腹囲85cm以上
女性腹囲90cm以上
でメタボの疑いあり、となります。
そうなると
こちらも食事が主な原因、
セルライトと同様、
危険信号です。
内臓、足腰、脳、
いろんなところに負担が出てきますから、
原因を考え、
対策を打ちましょう。
ただ、くびれができないのは
・骨盤が前傾の可能性
（前重心、少し反り気味）
・骨盤が後傾の可能性
（前重心、だらんとした姿勢でいることが多い）
・横隔膜や腹横筋のコントロールができていない
（様々な腹圧の入れ方があるのですが
スポーツと違う
腹圧の入れ方が大事になります）
・骨盤と肋骨が平行でない
（最近これをどら焼き戦法と呼んでいるのですが
直接でないと指導が難しい。笑）
ことに原因があると思います！
腹筋をすればくびれができるわけではありません！
腹筋は腰を痛める可能性があるので
やみくもにやらず
丁寧に腹圧を高めるチャンレンジをしてみてください✨
わかりにくいよ💦
という方は
オンラインにて方法を伝授しますので
lifetailor.yuko.y@gmail.com
にご連絡ください🤗💞
3、膝下が硬い
足首が太い
前ももが張る
むくんでいる
これらは、
完全に「立ち方」「歩き方」といった
普段の体の使い方が影響しています。
つまり
「使い方」！！
日々の使い方が
ボディラインを作っています。
生まれつき、肩こりや腰痛の方はいませんからね。
この使い方が原因で
大きな病気になることはないと思うのですが、
・膝の軟骨のすり減りによる膝痛
・骨盤の歪みによる腰痛
・むくみによる冷え
は引き起こされると思います。
普段から気をつけて欲しいのは
・膝とつま先の方向を同じにして、
歩き、立って止まり、座ること。
（内転筋）
・かかとの真上に膝！
お尻を感じる立ち方をすること
（ハム・お尻）
・膝裏がピーンと張っている
＝前ももやつま先で立っている
ので、少し膝を緩める立ち方をすること
・重心がかかとかどうか確認すること
これで少し緩和できるのではと思います。
4、鎖骨が出ていない
猫背
肩幅が狭い
肩こり
これも使い方です！
鎖骨が出ていないのは
食事の影響もあるかもしれませんが
ほぼ、食事が生み出すものではありません。
・腹圧が入っていない
（僧帽筋上部が強く、広背筋下部と腹圧が弱い）
・肩が内旋している
・肩が上がっている
・首が前に出ている
・肩甲骨がより過ぎているor離れ過ぎている
こういったことが原因なので
これらを気をつけてみてほしいです🍀
四十肩というのは20代からなります。
お客様でも何人か、右肩だけ上がらないとか、
肩が痛いという方がいましたが、
使い方でかなり改善しました。
同様に、O脚で悩んでいた50代のお客様も
1年かけて変化を感じてもらっています。
うれしい・・・💞
人は何歳からでも変化できますし、
筋トレは歯の矯正のようなもの。
急に変わるわけではないんです。
そして間違った使い方
（今までの長年のくせでの使い方）
をしてしまうと
今の体の延長を作ってしまいます。
綺麗なフォーム＝
スポーツができるフォームとは限りません。
私は日常が最も大事！✨
と思っているので
（筋トレや趣味の時間より日常の
家庭や仕事での時間が長いため）
日々の使い方を
みなさんに意識してもらいたいなと思います💞
背中をまっすぐに
しゃがんで、
ものを持つ赤ちゃん。
私たちがそうできなくなったのは
楽してものを取ろうとしたり、
ものを持つということに
集中していなかったり。
脳は頭がいいから
大人になるにつれ、私たちは
最短距離で動くようになっていくんですが
それが生物学的にいいとは限りません♫
私も、自分の足がコンプレックスでした、
くびれがないことが嫌でした。
でも、今は自分の足が大好きで、
くびれもあります。
ご飯を食べていても
下っ腹ってでないんだ！
と最近しりました💞
筋トレとトライアスロンと師匠と
学ばせてくれるコーチたちのおかげです✨
それを私はまとめて伝えています✨
筋トレでは、
ひとつひとつのやりかたを丁寧に行い
その上で重さをかけると、
今まで使っていない部分を使って
動かせるようになるのです。
マシーンではなく、
フリーのバーに
私はこだわっていますが、
それは立つ、しゃがむ、持つ、
というBig3
(スクワット・デッドリフト・ベンチプレス)
は生活に生きてくる
と思うからです🤗
私のトレーニングや
B3のトレーナーの
トレーニングを受けるのに
「初心者だから」
「体型がきになる」
と怖がる必要はありません。笑
可愛らしいおばあちゃまが
「あれ〜？きょう入ってなかった？
間違ってきちゃった〜」
と笑ってきてくれる
明るいジムです。笑
江東区や東西線に馴染んでいる感じも好きです。
トレーナーとの相性をみて、
ジムの雰囲気を見て、
合う合わないを感じることが大切です。
私もここに出会うまで
本当に何個もジムの体験にいきました。
通うことは、選択しなかったものの、
どのトレーナーさんも
思いがあって、
どのジムもコンセプトがあって、
素敵だなと今も思います。
私は、
お客様同士が仲良くなってくれたら
嬉しいなあと思いますが、
一人で打ち込みたい方もいますし、
職業もいろんな方がいます。
エンジニア、政府関連、商社マン、
教師、美容師、ナース、主婦、社長さん・・・
とにかく
その人の課題も目標も環境も
み〜んな違うもので、
やっぱりそれが体や言葉に出てきます。
ちなみに
私は、
もっとはやく始めておけばよかった、
と思ったことが何回もありましたが、
誰だって初心者ですし、
昔続かなかったからって
今続かないかは
やらないとわからないわけで、
初心者ほど伸び代があるわけで、
1000人いたら
1000人の教え方があると思っています。
ちなみに、
トレーニングではなくてもいいと思います。
今は健康だけど、
体のラインをよ〜く見て見て、
すこしまずいなと思ったら
何かやってみてはいかがでしょうか。
できることから、小さなことから
始めてくれたら嬉しいです💖
日々が、素敵な未来を作る🌈
参考になれば嬉しいです😆
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ゆこ