残暑厳しい今日この頃ですね。
信じられない暑さが続いた夏でしたが、テレビ等でも熱中症に関するニュースが
よく流れていましたね。
ありきたりではありますが、今回は水分補給について書かせていただこうと思います。
一日どれくらい飲めばいいのか、そんなに飲めないよ、等々思うところはたくさんあると
思うのですが、一般的な情報はそれこそ色んな媒体を通してみなさんご存知だと思います。
なので今日は、水分補給に適した食べ物をご紹介させていただこうと思います。
⁂水分補給に適した食べ物⁂
１：冷たいお味噌汁・・・
味噌汁には、水分だけでなく、ナトリウムやカリウムも含まれているため、体内で電解質のバランスを保つのに役立ちます。
野菜や豆腐などの具材を入れることで、ビタミンやミネラルも摂取できるでしょう。
冷たい味噌汁なら、さっぱりとした飲み心地で、暑い夏にも飲みやすいです。
朝食や昼食の献立に取り入れて、熱中症対策と栄養補給を同時に行うのがおすすめです。
２：きゅうり、レタス、すいか、いちご、ゼリー など
特に、きゅうりやすいかなど、暑い季節に旬を迎える野菜や果物は、水分を多く含むものが多いです。
暑い日の食事の献立作りに迷ったときは、水分補給を兼ねたお食事にしてみてもいいかもしれませんね。
最後に、水分補給に適さないものもまとめてみました。
- お酒（アルコール）
- コーヒー
- 緑茶
- 烏龍茶
- ジュース など
アルコールやコーヒー、緑茶や烏龍茶などカフェインを含む飲み物には、利尿作用があります。
飲み過ぎると脱水症状を引き起こす場合があるので注意が必要です。
また、ジュースには糖質が多く含まれており、肥満や糖尿病のリスクを高めるほか、体内での吸収にも時間がかかります。
夏の水分補給には適さないため、甘みが欲しい場合はスポーツドリンクを飲むようにしましょう。
暑い日のビールは最高だとおっしゃる方も多いと思いますが、危険です（笑）
ほどほどほどほどに、厳しい残暑も乗り切っていきましょう。
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