骨格から整えるパーソナルピラティス/ 目黒区青葉台

身体を変えたいならストレッチだけでは、、、

こんにちは！パーソナルピラティススタジオEri's spaceです✨健康や美しい身体作りの為に、ストレッチを日課にしている方は、多いでしょう確かに、ストレッチは筋肉の柔軟性を高め、怪我の予防や、疲労回復に効果的です。しかし、ストレッチだけで身体が根本的に変わるかといえば、答えは、『ノー』です。身体のラインを整えたり、体力を向上させたり、健康的な身体を維持するためには、やはり継続的な運動が、欠かせません。•なぜストレッチだけでは身体は変わりにくいのかストレッチは（何種類かあります）筋肉を伸ばして柔軟性を高める行為であり、筋肉量を増やしたり、筋力をつけたりするものでは、ありません。例えば、筋肉を鍛える事で、基礎代謝があがり脂肪燃焼効率が良くなるのに対し、ストレッチだけではその効果は限定的です（当たり前すぎますね💦😅）。また、姿勢の改善や筋肉のバランス調整には体幹を鍛えるトレーニングや姿勢を支える筋力トレーニングが必要です。つまり、身体を根本から変えたい機能的な身体を手に入れたいなら、筋力アップや持久力向上も含む全身運動が必要なのです。運動習慣をつけたいけれど、なにをすればいいのか、わからないと言う方には、骨格から整えるピラティスがオススメです。ピラティスも、さまざまな流派の様なものがありますが、『Eri's space』ではピラティスを実行することやピラティスマシンに乗って動くことだけに重点を置かず、その方一人一人に合わせて行なっております。置かれている環境って、人それぞれ。今までの生活も人それぞれなので、一人一人に合わせて行なっております。自分の身体と繋がって、自分の心と身体を大切にしたい方サポートさせていただきます✨もちろん、やらなくても何も変わらないと感じているかもしれない。けど、続けたら確実に変わります。なぜなら、意識が変わるから最初は辛いと感じることもあるかもしれません変化はストレスにもなるけど、継続することで身体の変化を正しく理解できるようになりますコツコツ行きましょう✨○姿勢が気になる○骨盤底筋の緩みが気になる○運動不足からくる肩こり腰痛で辛い○ストレートネック○反り腰○O脚X脚などで、お悩みの方へメンテナンスの習慣をつけていこうかな！という方は、公式LINEまたはHPよりお申し込みお待ちしておりますAdd LINE friendlin.eeマシンピラティス 中目黒のプライベートスタジオ Eri's Space姿勢改善のプライベートピラティススタジオです。マットとマシンと様々なツールを使用し、あなただけのメニューを組んでいます。骨格から整えて、姿勢美や美姿勢美脚を目指す方、腰痛肩こり予防したい方。中目黒駅・池尻大橋駅・駒場東大前駅・神泉駅から徒歩圏のスタジオです。eris-space.com姿勢改善ピラティス姿勢改善マシンピラティス美姿勢美脚ピラティス美姿勢美脚マシンピラティス目黒区青葉台ピラティス目黒区青葉台マシンピラティス

姿勢不良でピーマン尻と股関節のつまり感や痛みに

定期的にあったギックリ腰が起きなくなった

こんにちは！パーソナルピラティススタジオEri's spaceです✨そういえば！パーソナルピラティスを始める前は定期的にギックリ腰になっていたんですが、この3年なってないです！とお客様から嬉しいご報告多忙な日々でも、コンスタントに通って下さり、メンテナンスを欠かさない結果がここに✨３年のお付き合いがありますが、通って頂いてからギックリ腰になったと聞いていないのでギックリ腰が起きることも、当たり前にしていませんか痛みは、生活の質が著しく下がります💦特に腰は、【要】痛みや不具合があると、なにかにチャレンジする気持ちも諦めがち。。。この気温差がある春にはぎっくり腰注意報の方も少なくないと思いますのでぎっくり腰がどのようになっているのか？解剖学的にみていきたい思います。要因〇腰背部の筋・腱・靭帯の過度の負荷・腰椎の屈曲、ねじれ、荷重の不適切な分配が筋、腱、靭帯の微小損傷を誘発し、炎症、疼痛を伴うことがある。〇脊柱の関節・椎間関節の過負荷・小関節症性変化・加齢関連の椎間関節、椎間板の変性が、局所の機能的ストレスを増加させ、痛覚受容体を刺激する可能性。〇脊柱のアライメント異常・モーメントの異常・骨盤傾斜。腰椎の前方、後方のアンカー位置のずれが局所の力の集中を生み、再発性腰痛のリスクを高める可能性がある。（個人差あり）〇筋間代謝ストレス・微小損傷・運動不足と急な運動、持続的な反動動作により、疼痛を招く可能性がある。などなど、様々な要因がありますが、ここでよく出てくる【脊柱】パーソナルピラティスでは脊柱安定性の向上と姿勢の改善をサポートしています。中心軸を支える深層筋（腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋）の強化することにより脊柱の安定性が高まり、過度な腰椎屈曲・前弯時に力の分散の改善を目指し、腰背部の筋膜の過緊張を緩和し、筋膜の滑走性を改善するエクササイズをその方に合わせて行っていきます。また、背骨周辺の筋肉だけでなく、全身の協調性を統合して動く、機能的運動連鎖の再教育を学習することで脊柱へかかる無意識の過負荷を分散させて再発予防につなげ、呼吸法を組み合わせることで、腹圧の適切な発生と体幹の安定性を同時に訓練でき、日常動作の負荷分散の改善も目指します。ゴルフなど、片方に負担がかかるスポーツされている方のメンテナンスにもご利用いただいていておりますトレーニングの時は安定しているけど、日常は不安定で痛みがある方。身体を固めて呼吸を止めてやっているだけかもしれません。まずは、日常生活でストレスない身体つくりをしていき生活の質をあげてまいりましょう身体作り始めよう✨という方、お申し込みは公式LINEまたは、HPよりお待ちしておりますAdd LINE friendlin.eeマシンピラティス 中目黒のプライベートスタジオ Eri's Space姿勢改善のプライベートピラティススタジオです。マットとマシンと様々なツールを使用し、あなただけのメニューを組んでいます。骨格から整えて、姿勢美や美姿勢美脚を目指す方、腰痛肩こり予防したい方。中目黒駅・池尻大橋駅・駒場東大前駅・神泉駅から徒歩圏のスタジオです。eris-space.com姿勢改善ピラティス姿勢改善マシンピラティス美姿勢美脚ピラティス美姿勢美脚マシンピラティス目黒区青葉台

ピラティスを使いこなそう

こんにちわ！パーソナルピラティススタジオEri’ｓspaceです✨ピラティスは、身体を美しくする特別なエクササイズというより日常の動きをスムーズにするための、一つの道具です。姿勢が良くなると肩こりが減り、呼吸が楽になる。習慣化できれば、活動量が増え、日々の日常生活の質が自然と向上します。〇お客様からよく頂くお声・気が付いたら普段の立ち姿勢が楽になり安定していた・普段の姿勢の崩れに気がつきやすくなった・巡りが良くなってお腹が張らなくなった・姿勢が改善されて、身長が伸びた・疲れにくくなった・外反母趾がマシになってきた・便秘が解消された・呼吸がしやすくなって睡眠の質が上がった・週に一度パーソナルピラティスを受ける習慣を取り入れてから、身体を整うので、他の運動が心地よく出来るようのになった※個人の感想です。これって自分の身体の状態に気づくようになっているってことです。気付きがあると、認識が変わります。これまで意識していなかったことも、理解しやすくなります。そうなると日々の行動が変わっていくのですこの身体の状態が当たりまえだと思っていたけど、続けていたら変わってる！とその気づく手段としてピラティスはとてもいい方法だと思います。多くの人は、「ピラティスをすること」自体を目的にしてしまいがちですただやる。ではなく、続けていくことで姿勢が改善されたり、柔軟性が増したりするのはもちろんのこと筋トレ、ヨガ、ランニング、バレエなどの身体を動かす趣味も身体が扱いやすくなることで、充実します自分の身体の癖や日常生活での動き方の問題点に気づくことができこれらの、気づきこそが自分の健康や生活の質を高めるための第一歩なのです。ピラティスは目的ではなく、より良い自分をつくるための優秀な道具優秀な道具を、上手に使って、自分らしい健やかな生活を送りましょうサポートしますAdd LINE friendlin.eeマシンピラティス 中目黒のプライベートスタジオ Eri's Space姿勢改善のプライベートピラティススタジオです。マットとマシンと様々なツールを使用し、あなただけのメニューを組んでいます。骨格から整えて、姿勢美や美姿勢美脚を目指す方、腰痛肩こり予防したい方。中目黒駅・池尻大橋駅・駒場東大前駅・神泉駅から徒歩圏のスタジオです。eris-space.com姿勢改善ピラティス姿勢改善マシンピラティス骨格整えるピラティス美姿勢美脚ピラティス目黒区青葉台ピラティス

なんでお腹だけが出てくるの

こんにちわ！パーソナルピラティススタジオEri’ｓspaceです✨ぽっこりお腹の方の中には内臓脂肪が原因かも？という方も内臓脂肪はただの脂肪ではなく、心と身体のサインです。忙しい毎日の中で、知らず知らずのうちに増えてしまう内臓脂肪。実はこの脂肪、、見た目以上に健康への影響が大きいことが分かっています。内臓脂肪は血糖値を上げやすくしたり、血圧を高めたりするホルモンを分泌するなど身体の中で静かな炎の様に作用します。だからこそ、「今、行動しよう」と気づいたあなたの一歩が、とても意味のある決断なんです。運動は続けることに価値がある科学的には、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動が内臓脂肪を減らす効果が高いとされています。そしてインナーマッスルを鍛えること。自力コルセットをきちんと育てる！！！そして続ける！！！ですなぜなら、良くなったと思って辞めたら、またも落ちていくだけだからです。キープには、育てることを続けること。何もしないで綺麗でいられるのは、２０代までです。きちんとケアをしたり、整えておかないと危険⚠信号です元気に心地よく過ごしていくには、ある程度の努力が年齢を重ねると必要です。姿勢や体型を変えることは、生き方を整えること。今日の小さな選択は未来の大きな変化に繋がります。身体が変わる瞬間は、心も変わる瞬間です。だからこそ、楽しみながら進んでいきましょうサポートします2026は、美姿勢筋を育てて行く！！と思って行動しちゃう方お待ちしております✨Add LINE friendlin.eeマシンピラティス 中目黒のプライベートスタジオ Eri's Space姿勢改善のプライベートピラティススタジオです。マットとマシンと様々なツールを使用し、あなただけのメニューを組んでいます。骨格から整えて、姿勢美や美姿勢美脚を目指す方、腰痛肩こり予防したい方。中目黒駅・池尻大橋駅・駒場東大前駅・神泉駅から徒歩圏のスタジオです。eris-space.com姿勢改善マシンピラティス姿勢改善ピラティス美姿勢美脚ピラティス美姿勢美脚マシンピラティス整えるピラティス目黒区青葉台ピラティス

行動にはエネルギーが必要

こんにちわ！パーソナルピラティススタジオEri’ｓspaceです✨遅ればせながらことしもよろしくお願いいたします☺さて今年は！と何か新しいことに挑戦したり、環境が変わったもしくは意図的に変えた方もいらっしゃるのではないでしょうか。私たちが何か新しいことに挑戦したり、環境を変えたりするとき、少なからず「痛み」や「苦しさ」を感じることがあります。お客様の言葉を借りると「今まで何やってたんだシリーズ」グループレッスンなどで良かれと思っていたり、こうか！と思って実行していたことが真逆だったとう現象に気がつくことそれは決して悪いことではなく、変化に伴う自然な反応なんです。慣れ親しんだ習慣や、これまでの自分の考えを手放したりすると、不安や迷いが生じるのは当たり前です。でもその苦痛の中（苦痛と感じるかは人それぞれ）にこそ（トレーニングでいうと筋肉痛みたいな）成長が隠れていることもあります。変化は楽しみでもあるし、怖いものでもあります。でも、怖いと思いながらも、楽しみながら一歩を踏みだした瞬間、見える景色は少しづつ変わっていきます。苦しさや不安を感じるのは、あなたが本気で生きようとしてる証変化には勇気が必要ですが、痛みを感じるということはあなたが前に進もうとしている証拠でもあるのです。今日あなたがでいること、ひとつだけ行動に移してみましょう。いつもやらない少しのストレッチや、呼吸を丁寧にするでももちろんOK！！！その一歩が、明日のあなたを少し、心も身体も強くしてくれるはずです行動する元気ある！今の自分とはおさらばや！と言う方はお問い合わせお待ちしております✨LINEからのお問い合わせもお気軽にどうぞAdd LINE friendlin.eeマシンピラティス 中目黒のプライベートスタジオ Eri's Space姿勢改善のプライベートピラティススタジオです。マットとマシンと様々なツールを使用し、あなただけのメニューを組んでいます。骨格から整えて、姿勢美や美姿勢美脚を目指す方、腰痛肩こり予防したい方。中目黒駅・池尻大橋駅・駒場東大前駅・神泉駅から徒歩圏のスタジオです。eris-space.com姿勢改善ピラティス美姿勢美脚ピラティス姿勢改善マシンピラティス美姿勢美脚マシンピラティスプライベートピラティスパーソナルピラティス自分を知る

フェイスラインのぼんやりと首の歪みは繋がっている

こんにちは！パーソナルピラティススタジオEri's spaceです✨現代病とも思われる、ストレートネック頚椎の並びが歪み、間違った使い方で太っているわけではないのに、フェイスラインはぼんやり、二重顎💦本来、正常な頚椎はカーブを描いており、このカーブが首や頭の重さをバランス良く支えています。しかし、長時間のスマホやパソコン操作でら前かがみの姿勢が続くと、その自然なカーブが失われ、頚椎がまっすぐになってしまうのです。ストレートネックを起こしてしまっていると首や肩の筋肉や関節に過度な負担がかかりら慢性的な痛みやこりの原因になります。首まわりの血流や神経を圧迫することで、頭痛や目の疲れ、かすみを招くこともあります。仕事や勉強のパフォーマンス低下に繋がりかねないことと、自律神経とも密接に関係している為、不眠やイライラ、疲労感が取れないなどの症状が現れることもあります。なんていう様に、今の生活は首に負担がだいぶいっておりますので、ケアをしていきたいですね✨マッサージももちろんいいですしカイロで骨自体を調整してもらうのもでも、自分で動かすが、1番で最強です整えると、こんなに見た目も一瞬でまるで、痩身エステを受けた後の様なフェイスライン、顎下のスッキリ✨首のまで細くなっています。が、姿勢を整えるスイッチを入れただけです数分でこれだけ違う見た目、一瞬でマイナス3キロに見えます。肩首に力が入りやすい方は、間違った動作を繰り返してしまっているかもしれません。ピラティスは姿勢改善の要素も強いですが、私のスタジオの特徴は骨格から整えて、痛みのない身体作り✨頚椎は7個ありますが、下の方がゆるゆるで上の頭に近い部分は硬くなっている傾向がありますので、エクササイズでバランスを取る習慣をつけていきましょうエクササイズ例左手で軽く顎を支える、右手で後頭部を支える左手で顎を軽く下げながら、右手の後頭部をもちあげるように促して、後頭下筋群を緩めていく✨ながらエクササイズでコツコツも大事！仕事中にトイレに行ったタイミングや、湯船に浸かりながらでもオッケー！そして、このあたりは細かい筋肉の集まりなので、勢いをつけずに、呼吸しながらゆっくり丁寧に動いていきましょう✨日常で、ながらエクササイズでコツコツとAdd LINE friendlin.ee美姿勢美脚ピラティス美姿勢美脚マシンピラティス姿勢改善ピラティス姿勢改善マシンピラティス

筋トレしてるのに、腰痛あり【整えるピラティス】

こんにちは！パーソナルピラティススタジオEri's spaceです✨年齢を重ねて、このままではまずい！と筋トレを取り入れている方も少なくないこの頃筋トレのメリットとしては1. 体力・筋力の向上 2. 基礎代謝の増加 3. 体型や姿勢の改善 4. 骨密度の向上 5. 心身の健康促進 6. 生活の質の向上 などなどあります。特に、1.2.3が目的の方が多いのではないでしょうか。そしてトレーニング始める女性に多いのが•反り腰の改善•前ももパンパンを和らげたい•肩こり、首こりからの解放•下腹部ぽっこりが。。。•引き締まった身体を手に入れたいなどでしょうか改善したい！今より状態をよくしたい！と始めたことなのに、結果的に腹筋を使ってるのか、わからない、腹筋してるはずなのに首や背中が痛い、腰痛、背中バキバキ、反り腰悪化、前ももパンパンというような、状況になっていませんか。トレーニングするにあたり、筋肉を大きく育てたいのか、身体を整えて機能的に使えるようになり程よい筋肉をつけたいのかあなたの目的はどちらでしょうか。特に女性の場合、後者ではないでしょうか。現場での肌感覚ですが部分的に大きくしていきたいのでしたら、筋トレマシンなどで、個別にアプローチで機能的に使うには、呼吸をしながらインナーマッスルをしっかり安定させて負担のない動作を再教育していくことをコツコツやっていくアプローチで使い分けていきましょう✨腰痛に関しては体幹部が正しく保てる筋力をつけていくこと。支える筋肉は最低限必要です💪歪んだままで、筋トレして腰痛が取れない場合や間違ったままの動作パターンのまま、運動してしまって腰痛が起きていたり。そんな方にはコンディショニング的な要素が強い骨格から整えるピラティスがおすすめですコツコツと積み重ねて、痛みのない身体作りを楽しんでいきませんか✨お申し込みは、公式LINEまたはHPよりお待ちしております。Add LINE friendlin.eeマシンピラティス 中目黒のプライベートスタジオ Eri's Space姿勢改善のプライベートピラティススタジオです。マットとマシンと様々なツールを使用し、あなただけのメニューを組んでいます。骨格から整えて、姿勢美や美姿勢美脚を目指す方、腰痛肩こり予防したい方。中目黒駅・池尻大橋駅・駒場東大前駅・神泉駅から徒歩圏のスタジオです。eris-space.com姿勢改善ピラティス姿勢改善マシンピラティス美姿勢美脚マシンピラティス美姿勢美脚ピラティス目黒区青葉台ピラティス

ディスクワークで固まる姿勢のケアには骨格から整えるピラティス

こんにちは！パーソナルピラティススタジオEri's spaceです✨最初はずっと同じ姿勢が、しんどいと感じる。立った時に、背伸びしたくなるし、むくみも感じる。不思議と慣れてきて、なんともなくなってくる。慣れてきてしまう。人間の身体はすごいもので、適応してくれます。いい意味で適応してくれると良いのですが悪い意味でも適応します。人間は動物であり、動くことを前提に設計されています筋肉や関節、神経は『使う』ことで、鍛えられ滑らかに機能します。現代の生活では、意識的に動かすことなく、普通に過ごしていると誰もが運動不足に陥りがちです例えば、歩く距離が減り、座っている時間が長くなると筋肉は徐々に衰え、関節の動きも固くなります。これは、単なる筋力低下だけでなく、身体を動かす感覚やバランス能力の喪失にも、繋がります。身体を動かさず、自分の身体に無関心でいつづけると、身体は動きを忘れ、転倒や怪我のリスクも高めますさらに、運動不足は心肺機能の低下や代謝の悪化を招き、血流のも悪く生活習慣病のリスクも高まります。身体の動かし方を、忘れるだけでなく、健康全般に悪影響を及ぼすのです💦これは、動物としての本能的な身体能力を失うことに他なりません。。。だからこそ、日々の生活に意識的に、自分の身体に意識を向ける習慣をつけていきたいですね✨自分の身体がどの様な姿勢や状態にあるのか？どんな動きの癖があるのか？ピラティスという方法を使って自分の身体と向き合っていきませんか？身体は人それぞれです。変化がすぐにおきる方もいれば、時間はかかるけど、ちょっとずつ変わる方もいますし、なかなか変わらなかったけど、ある日こうゆうことか！と腑に落ちて、変化が訪れる方もいらっしゃいます。自分と向き合っていくコツコツとやっていきましょう！サポートさせていただきます身体をちゃんと機能させて、快適に過ごす習慣をつけたいという方は、公式LINEまたは HPからお申し込みお待ちしております。Add LINE friendlin.eeマシンピラティス 中目黒のプライベートスタジオ Eri's Space姿勢改善のプライベートピラティススタジオです。マットとマシンと様々なツールを使用し、あなただけのメニューを組んでいます。骨格から整えて、姿勢美や美姿勢美脚を目指す方、腰痛肩こり予防したい方。中目黒駅・池尻大橋駅・駒場東大前駅・神泉駅から徒歩圏のスタジオです。eris-space.com姿勢改善マシンピラティス姿勢改善ピラティス美姿勢美脚ピラティス美姿勢美脚マシンピラティスパーソナルピラティス身体が硬い身体が固いストレッチ

身体が硬い【身体のバランスを整えるピラティス】

こんにちは！パーソナルピラティススタジオEri's spaceです✨マッサージに行ったら、身体が緊張してますね力抜きましょう！と言われた、、けど、力が入っている自覚がない！と言う方も少なくないと思います。もしくは足が攣りやすい方も。それは、筋スパズムを起こしている状態です。『筋スパズムとは』自分の意思とは関係なく、筋肉が収縮し続ける状態です。筋肉の急激な収縮や収縮状態を継続的に繰り返されると発症することがあります。筋肉が過緊張状態にあるため、本来であればリラックスできる場面でも、リラックスできず常に筋肉が強張っていることで、思う様に身体が動かせません。この状態では、血流も妨げられてしまいますので、老廃物も流れることができず、痛みが発症してしまうこともこの様な筋スパズム、痛みを取るためには軽い運動からはじめて、自らの力で血流を促し筋肉が緩まる状態を作っていく必要があります。リハビリの様なものですね✨コツコツ続けることです筋力が弱いことにより、スパズムも高まっていきますので、マッサージなどのただ緩めるだけでなく、筋力をつけていくことも必須ですねそろそろはじめてみようかな、、と言う方は公式LINEまたは、HPからお申し込みをお待ちしておりますAdd LINE friendlin.eeマシンピラティス 中目黒のプライベートスタジオ Eri's Space姿勢改善のプライベートピラティススタジオです。マットとマシンと様々なツールを使用し、あなただけのメニューを組んでいます。骨格から整えて、姿勢美や美姿勢美脚を目指す方、腰痛肩こり予防したい方。中目黒駅・池尻大橋駅・駒場東大前駅・神泉駅から徒歩圏のスタジオです。eris-space.com姿勢改善ピラティス姿勢改善マシンピラティス美姿勢美脚ピラティス美姿勢美脚マシンピラティス目黒区青葉台ピラティス目黒区青葉台マシンピラティスパーソナルピラティスプライベートピラティス

筋トレしても狙ったところらに効かない【整えるピラティス】

こんにちわ！パーソナルピラティススタジオEri’ｓspaceです✨最近、運動不足で筋力不足で、疲れやくなってきた筋力不足で基礎代謝太ってきたし、、、鍛えなきゃ！と思って筋トレをはじめてみたけど。。。背中をトレーニングと言われているのに肩が筋肉痛になる。お尻のトレーニングと言われているのに前ももしか疲れない。腹筋のトレーニングと言われているのに背中や腰や首が痛くなる。などなど、いろいろな代償動作で本来のトレーニングが上手くいかないということを多く聞きます。せっかくのトレーニングなのにもったいない！※代償動作とは、本来の正しい動作や運動パターンがうまくできない場合に、身体が別の筋肉や関節を使って無理やり動作を完了しようとすることです。代償動作は一時的には動作を可能にしますが、長期的には身体のバランスを崩し、怪我のリスクを高めたり効率的ではない動作パターンを固定化させてしまうことがあります。なので適切なトレーニングやリハビリで正しい動作を身につけることが大切です。筋肉がついているのは、骨ですので骨を正しい位置に戻していくと、支えてる筋肉のバランスが変わってきて姿勢が変わっていきます。さらに、ピラティスは動作を鍛えていきます。エラー動作をしないように脳と身体に、再教育していく。筋トレとの違いは反動をつけないこと。呼吸と動作を連動させること。姿勢は比較的、静止時も意識できるので変化が人によっては出やすいですが動作は、無意識にやっていることが多いので、修正には、時間がかかりますが、積み重ねで長期的にはとっても大切なことです。痛みが出てからや、動作のエラーを繰り返し続けた結果、各関節に負担がかかって、違和感から痛みという症状がわかりやすくでてくるような状態になってしまう、膝関節痛、ヘルニア、すべり症、腰痛、五十肩、肩関節痛、などなど、、、症状がでてから、戻すのは時間がかかります出てからでも、遅くはないですが、今日が1番若い日。始めようと思った時が始める時！スタートしましょう✨サポートしますお申し込みは公式LINEかHPからお待ちしておりますAdd LINE friendlin.eeマシンピラティス 中目黒のプライベートスタジオ Eri's Space姿勢改善のプライベートピラティススタジオです。マットとマシンと様々なツールを使用し、あなただけのメニューを組んでいます。骨格から整えて、姿勢美や美姿勢美脚を目指す方、腰痛肩こり予防したい方。中目黒駅・池尻大橋駅・駒場東大前駅・神泉駅から徒歩圏のスタジオです。eris-space.com美姿勢美脚ピラティス美姿勢美脚マシンピラティス姿勢改善ピラティス姿勢改善マシンピラティス目黒区青葉台ピラティス目黒区青葉台マシンピラティス

骨盤を引き締める自力骨盤矯正？【整えるピラティス】

こんにちは！パーソナルピラティススタジオEri's spaceです✨ちょっと撮る角度は違いますがこちらの骨盤の形の違い✨beforeは、普段の癖からお尻の下を固めてしまう姿勢afterは、仙骨がうなずき骨盤が締まりの位置にいる姿勢仙骨がうなずいている状態というのは、30度から35度ほど前傾している状態をいいます。この青いところが仙骨です。骨盤の骨の間にいます。写真と画角を合わせたかったのですが、オンチすぎてできずわかりにくくてすみません仙骨の上には、腰椎と呼ばれる背骨が積み上がっていきます。背骨は、ご存知の方も多いと思いますが、尾骨、仙骨、腰椎、胸椎、頸椎からなっていて、生理的湾曲がありS字のカーブを描いており、腰椎は前弯しておりますが、年齢と共にこの前弯角が減少していき、仙骨のうなずきも減少してく傾向にあります。腰椎前弯角は、20代から徐々に減少し、70代では20代の半分に仙骨傾斜角は、70代以降は20代より5度減少傾向にあるというデータがあります。もちろん、若くても姿勢不良で下半身ガチガチで骨盤が立てられない、お腹の力が足りないと言う方は、すでにこの骨盤と背骨の関係は破綻しているかもしれません。この減少の結果、お尻がぺちゃんこで長いお尻になる。お腹が使えないので、ぽっこりお腹に。腰痛、背中の張りが取れない！または、背中に乗っているお肉がぷにっとな。。や肩こり、首こり、フェイスラインのぼんやり、二重顎などなど見た目が残念なだけでなく、身体の本来の機能を見失ってしまいますまた、この仙骨や骨盤が不安定だと、中にある内臓たちが下垂し、便秘や消化不良、血流が悪くなり、末端冷え性などにも繋がってる方が多いです。骨盤周りを正しい位置に戻して、お腹を使える状態にし、引き締まった骨盤、呼吸が楽にできる機能的で、健やかな身体を手に入れる習慣を身につけませんかまずは、始めること、そして続けること。自分で動かないと、何も変化は起きませぬ何歳から始めても遅すぎることはないし、再開したいけど、少し身体を動かすことから、離れていたから不安だなと言う方も、その方に合わせたパーソナルでのセッションを行っておりますので、初めてみようかな！という方は、公式ライン、またはHPから、お申し込みお待ちしておりますLINE Add Friendlin.eeマシンピラティス 中目黒のプライベートスタジオ Eri's Space姿勢改善のプライベートピラティススタジオです。マットとマシンと様々なツールを使用し、あなただけのメニューを組んでいます。骨格から整えて、姿勢美や美姿勢美脚を目指す方、腰痛肩こり予防したい方。中目黒駅・池尻大橋駅・駒場東大前駅・神泉駅から徒歩圏のスタジオです。eris-space.com姿勢改善ピラティス姿勢改善マシンピラティス美姿勢美脚ピラティス美姿勢美脚マシンピラティス身体の機能を取り戻すピラティス痛み改善ピラティス

反張膝は将来的に膝のトラブルを招く可能性がある【整えるピラティス】

こんにちわ！パーソナルピラティススタジオEri’ｓspaceです✨反張膝は女性に多い症状で、立脚時に膝関節が正常な可動域を超えてしまっている状態。反張膝は、生まれつきの骨格の問題、靭帯・関節の緩さによっておこることもあります。また筋力低下や、不良姿勢なのどの、機能が正しく使えていない問題で起こる反張膝。※画像はネットからいただきました🙇‍♀️ダンスやバレエ、体操などの運動を行っている方は、身体の柔らかさを求められ関節の可動域を向上させるので、反張膝になりやすいです。反張膝は膝だけの問題ではなく、骨盤や股関節、足関節にも影響を受けます。全体のバランスを取って整えていくのが大切です大人になってから、バレエや社交ダンスなどを始めた方は無理に可動域を超えていくと、代償動作がでて膝痛、腰痛、股関節痛になりやすいので、関節を守るメンテナンスは必須ですね生まれつき関節が緩い方は、筋肉をキープして関節を守るように、コントロールしていきたいですし、機能的に身体を使えず、正しい動きを忘れてしまった方は、動きの再教育をして身体の使い方を見直して、関節を守っていく自己流で、やっていて変わらないなぁという方は、動きの癖を人に見てもらうと、気づきが多いですよ。定期的なメンテナンスが大切です始めてみよう！という方は、公式LINEまたはHPよりご連絡お待ちしております。LINE Add Friendlin.eeマシンピラティス 中目黒のプライベートスタジオ Eri's Space姿勢改善のプライベートピラティススタジオです。マットとマシンと様々なツールを使用し、あなただけのメニューを組んでいます。骨格から整えて、姿勢美や美姿勢美脚を目指す方、腰痛肩こり予防したい方。中目黒駅・池尻大橋駅・駒場東大前駅・神泉駅から徒歩圏のスタジオです。eris-space.com機能改善ピラティス姿勢改善ピラティス美姿勢美脚ピラティス

脚の歪みは年数を重ねると膝や股関節痛に【整えるピラティス】

こんにちは！パーソナルピラティススタジオEri's spaceです✨見た目の身体のラインが、気になる方も多いと思いますが、若い時は、見た目で済んでいることが年齢を重ねると、歪みは関節痛になる確率が上がります。何気ない日常生活の動きをきっかけに、肩が上がらない、首が回らない、寝違えることが多いギックリ腰が定期的に起きる、膝を捻じった、などちょっとしたきっかけで、身体の痛みや不具合と付き合っていくことになる方も、、しかし、それはプラスに捉えると身体からのSOS🆘なのかもしれません。ケアをするきっかけになりますね！『脚腰は大事！』と昔から言われておりますが何もしていないと、衰えが目に見えてでてくるのが40代〜脚の筋力が衰えて、支えられず歪みを引き起こすことも骨を支えているのは、筋肉です💪運動不足だから！とむやみに筋トレするのではなく、整えて鍛えていくことが、大切です。自己流の筋トレが、歪みに繋がっていることも、現場ではよく遭遇します。せっかくトレーニングしているのだから、効果的にしたいものです特に大切なのは、お尻🍑お尻を大きくする筋肉、固める筋肉ではなくインナーマッスルをしっかり使い•股関節を正しい位置にして守り•可動域を広げ•前ももの張りを緩め•外ももの張りを緩める•膝の捻れ改善•足首の可動域アップなどなど、大切な役割をしてくれるお尻🍑きちんと使える状態で、トレーニングできていますか？トレーニングが、逆に関節に負担になり、歪むひずみで、身体が引き締まっていかない状態かもしれません。（股関節と骨盤は繋がっているので、ぽっこりお腹にも影響します）インナーマッスルをしっかり活動していただきながら、動くと身体もスッキリ、むくみもスッキリ✨ピラティスで継続して、ケアすることで、身体を支えてくれる脚を大切に育てて、大きく歪みにくい快適な身体を手にいれましょう✨身体のメンテナンスはじめようかな！という方は、公式LINEまたはHPからお待ちしておりますLINE Add Friendlin.eeマシンピラティス 中目黒のプライベートスタジオ Eri's Space姿勢改善のプライベートピラティススタジオです。マットとマシンと様々なツールを使用し、あなただけのメニューを組んでいます。骨格から整えて、姿勢美や美姿勢美脚を目指す方、腰痛肩こり予防したい方。中目黒駅・池尻大橋駅・駒場東大前駅・神泉駅から徒歩圏のスタジオです。eris-space.com姿勢改善ピラティス姿勢改善マシンピラティスパーソナルピラティスプライベートピラティス美姿勢美脚ピラティス美姿勢美脚マシンピラティス

頬杖の繰り返し　顎関節症に【整えるピラティス】

こんにちは！パーソナルピラティススタジオEri's spaceです✨皆さんは、頬杖をつきますか？何気なくやっている方もいらっしゃると思います。頬杖をつくと、どんなことが起こっているか？【不自然な顎の位置】頬杖をつくと、顔の一側に体重がかかり、顎が片側に引っ張られるような状態になります。これにより、通常の噛み合わせや顎の位置からずれることがあります。また、顎関節は、下顎骨（顎の骨）と頭蓋骨の側頭骨をつなぐ関節で、正常な状態ではバランス良く働いています。頬杖をつくと、顎に不自然な圧力や引っ張りがかかり、関節にストレスが集中します。【筋肉の緊張とバランスの崩れ】頬杖をつくと、顔や首の筋肉も緊張します。この筋肉の緊張が、顎関節やその周りの靭帯に余分な負荷をかけ、長期的には関節の摩耗や炎症のリスクを高めます。【関節円板への影響】顎関節には軟骨の円板があり、正常な動きを助けています。頬杖をつくことで、この円板がずれたり、圧迫されたりしやすくなり、痛みや違和感の原因となることがあります。顎関節は・口を大きくあける・顎を左右に揺らす・口を閉じるこれらの運動方向の組み合わせにより咀嚼動作が生み出されます。１日に３度、食事のたびに動かしている顎関節。何気ない癖から、関節に負担がかかってる可能性があります。身体は繋がっておりますので、顎関節だけの問題ではなく、首肩回りにまで、影響し合いますので、首こり、首の痛み、肩こりにも。各関節を正しく使って身体への負担を減らし、快適な身体で過ごしませんかガチガチの身体の方は９０分の施術つきコースをお勧めいたします✨詳しくはHPをチェックしてみてくださいねマシンピラティス 中目黒のプライベートスタジオ Eri's Space姿勢改善のプライベートピラティススタジオです。マットとマシンと様々なツールを使用し、あなただけのメニューを組んでいます。骨格から整えて、姿勢美や美姿勢美脚を目指す方、腰痛肩こり予防したい方。中目黒駅・池尻大橋駅・駒場東大前駅・神泉駅から徒歩圏のスタジオです。eris-space.comLINE Add Friendlin.ee美姿勢美脚ピラティス美姿勢美脚マシンピラティスパーソナルピラティスプライベートピラティス姿勢改善ピラティス姿勢改善マシンピラティス顎関節食いしばり

ディスクワークでガチガチのお尻【整えるピラティス】

こんにちは！パーソナルピラティススタジオEri's spaceです✨一日中座りっぱなし通勤以外ほぼ歩かない週5日ディスクワークなどなど。。。長時間の座り姿勢でお尻の筋肉が硬くなります。運動不足、骨盤の不安定、足首の機能不全などでお尻がガチガチになってしまいますお尻がガチガチになると、さらなる姿勢の悪化腰痛や股関節の痛みさらには坐骨神経痛のような症状を、引き起こすことがありますそして座る時間が長いと、骨盤が後傾になりやすいです。骨盤が後傾になり、お尻の筋肉を使わない生活が続くとまた筋肉が凝り固まる。。という負の連鎖が凝り固まると聞くと、マッサージ、鍼灸、ストレッチ等で緩める対処していこう。としていませんかもちろん、どれもとても大切ですしかし施術やストレッチで緩めているだけでは、お尻の本来の役割を思い出してもらわないと、またガチガチの元通りになるだけ毎日押しつぶされているお尻に、本来の役割思い出してもらうように、運動療法を取り入れていきましょう。お尻の役割は、歩行やランニングなど日常生活に密接に関わっています。桃尻の様な🍑お尻の見た目だけの話ではなく、股関節をきちんと使うということでもあります。凝り固まったままでは、身体を扱いにくいですし、長年放置していた場合、身体は使い方を忘れています。頭と身体に再教育していきまいょう。サポートしますLINE Add Friendlin.eeマシンピラティス 中目黒のプライベートスタジオ Eri's Space姿勢改善のプライベートピラティススタジオです。マットとマシンと様々なツールを使用し、あなただけのメニューを組んでいます。骨格から整えて、姿勢美や美姿勢美脚を目指す方、腰痛肩こり予防したい方。中目黒駅・池尻大橋駅・駒場東大前駅・神泉駅から徒歩圏のスタジオです。eris-space.com美姿勢美脚ピラティス美姿勢美脚マシンピラティスパーソナルピラティスプライベートピラティス姿勢改善ピラティス姿勢改善マシンピラティス四角いお尻にさようなら

気がつかぬうちにむっちりな後ろ姿【整えるピラティス】

こんにちは！パーソナルピラティススタジオEri's spaceです✨スマホがある今は誰しもが、カメラマン📷友人が何気なく撮っていた後姿が思っていたよりむっちりしていた。。。なんて、ことありませんか？ウェアが違うので、わかりにくいですがこの違いは体重が落ちた。と言う事だけではありません。骨盤周りを整えて安定感アップ肋骨周りを整えて首肩甲骨周りを整えてそこから、二の腕のエクササイズに。と言う流れで、骨格から整えていきます。二の腕と背中はセットで整えますよー！丸くて広い背中をおさらばするには、順番が大切です。反り腰でバキバキの背中を、筋トレで背筋のトレーニングして、さらに胸や肩や首がガチガチ、背中バキバキにしてしまわないように、骨格から整えて、しなやかなBODYを手にいれましょうコアが安定していないまま、猫背で背中が丸く、首が前にでているというような姿勢で、二の腕細くしたい！とYouTubeなどに上がっているエクササイズを行うと、逆効果の可能性も周りの筋肉がガチガチ、関節がずれやすい⚠️では引き締まった二の腕が、遠のくばかりか年齢を重ねると四十肩、五十肩に突入の恐れちなみに、その年代になったから四十肩、五十肩は皆んながなる！は間違えですよ正しく、動かす習慣をつけていれば、なりません。大切なメンテナンス！始めてみようかな、という方は公式LINE、またはHPよりお申し込みください＾＾サポートします✨LINE Add Friendlin.eeマシンピラティス 中目黒のプライベートスタジオ Eri's Space姿勢改善のプライベートピラティススタジオです。マットとマシンと様々なツールを使用し、あなただけのメニューを組んでいます。骨格から整えて、姿勢美や美姿勢美脚を目指す方、腰痛肩こり予防したい方。中目黒駅・池尻大橋駅・駒場東大前駅・神泉駅から徒歩圏のスタジオです。eris-space.com美姿勢美脚ピラティス美姿勢美脚マシンピラティスパーソナルピラティスプライベートピラティス姿勢改善ピラティス姿勢改善マシンピラティス

開脚したい？【関節を守るピラティス】

こんにちは！パーソナルピラティススタジオEri's spaceです✨何年か前に開脚ブームがありましたね✨私が当初レッスンを担当していたスタジオでも、流行りのあれをやりたいと生徒さんが、レッスン前に練習されていたのを思い出します。皆さんは、関節可動域って、聞いたことありますか？関節可動域とは、身体の各関節が傷害なく、生理的に動ける範囲や角度を示す用語です。開脚で言うと、股関節の外転という動きになるので片脚で45度が可動域です。ということで、開脚は骨盤が立っている状態で、90度開いていたらもうＯＫ！！関節は筋肉だけでなく腱、靭帯、関節包がありますので90度以上を繰り返していくと、腱、靭帯、関節包に負担がかかっていきます。筋肉は、伸びたり縮んだりが出来る機能がありますが、腱、靭帯、関節包はそのような機能は持ち合わせていませんから、可動域以上の動きを繰り返して負担がかかりすぎると関節が不安定になり、痛みに繋がる可能性がなので、柔らかければ柔らかいほど、いいというわけではないということに注意しながら身体をコントロールして、楽しく動いていきましょうねしなやかな身体つくりをお手伝いします✨お申し込みは公式LINEまたは、HPからお待ちしております😊LINE Add Friendlin.eeマシンピラティス 中目黒のプライベートスタジオ Eri's Space姿勢改善のプライベートピラティススタジオです。マットとマシンと様々なツールを使用し、あなただけのメニューを組んでいます。骨格から整えて、姿勢美や美姿勢美脚を目指す方、腰痛肩こり予防したい方。中目黒駅・池尻大橋駅・駒場東大前駅・神泉駅から徒歩圏のスタジオです。eris-space.com美姿勢美脚マシンピラティス美姿勢美脚ピラティスパーソナルピラティスプライベートピラティス姿勢改善ピラティス姿勢改善マシンピラティスストレッチ

足を組む方が違和感になる【整えるピラティス】

こんにちは！パーソナルピラティススタジオEri's spaceです✨整えて気づくこと。それは、足を組まなくても、なんともなくなったってこと。つい癖で、組んだら『あれ、なんか違和感』になる。歪んでいることが、当たり前だと足を組んでいる方が楽です。長い年数、繰り返していると、、、どんどん歪んでいきます。反対の足で、組み替えたらバランスとれる？とも言われたりしますが皆さん、それぞれ組みやすい方ってあると思います。組みやすい方に、身体は歪んでいることに慣れていますので、都合よくバランス取れないものなのです骨盤の真ん中から、背骨が腰〜首〜頭まで繋がっていますので、背骨の歪み（側弯）にも影響することが、想像できますね。何気ない姿勢、何気ない動作の繰り返しが年数を重ねると何千回、何万回やっていて身体への負担になります。昔は大丈夫だったのに、なぜ？何もしなければ、身体は錆びついていくからです。身体を作る食べ物や休息も、もちろん大切。そして、ちゃんと整えて動かしてあげること。人が住んでいない、お家は傷んでいきますよね。それと同じ。座りっぱなし、一日中同じ姿勢、、使わない身体は、錆びつく。歪んだまま、錆びついてなんかいられませぬ！骨格から整えて、動いていきましょう✨サポートします！錆びつきなんて、ごめんよ！と言う方は公式LINEまたは、HPよりご連絡お待ちしております。LINE Add Friendlin.eeマシンピラティス 中目黒のプライベートスタジオ Eri's Space姿勢改善のプライベートピラティススタジオです。マットとマシンと様々なツールを使用し、あなただけのメニューを組んでいます。骨格から整えて、姿勢美や美姿勢美脚を目指す方、腰痛肩こり予防したい方。中目黒駅・池尻大橋駅・駒場東大前駅・神泉駅から徒歩圏のスタジオです。eris-space.com美姿勢美脚ピラティス美姿勢美脚マシンピラティスパーソナルピラティスプライベートピラティス姿勢改善ピラティス姿勢改善マシンピラティス

暑さでバテぎみの胃腸と身体と心を整えよう

こんにちわ！パーソナルピラティススタジオEri’ｓspaceです✨さて、お盆も終わり、今年も残暑厳しくなりそうですね。高温多湿がまだまだ続きます毎年、この時期になると、お伝えしておりますがこの時期に気になるのが冷房による冷えや冷たいものの食べ過ぎによる、消化器系の負担です。暑苦しさによる寝不足や、冷えによるお腹の不調などもともと胃腸や耳鼻科系が弱い、むくみやすいなどといった血行不良や水分代謝が悪い方は、血行を改善して参りましょう！暑いのに、足だけ冷えているということはないでしょうか？身体の熱は血液によって全身に運ばれています。血行が滞っていると、心臓から遠く、重力の影響を受ける足先が冷えやすくなります。この時期は、時間があるとき、足が冷えた時、むくみを感じた時などに足首をくるくる回してみましょうそして、定番のお風呂にしっかり浸かる身体に水圧をかけて血流を促すことが大切です✨水分を取り過ぎない運動していない方は、２リットルは取り過ぎです。などできることから意識をしていきましょうLINE Add Friendlin.eeマシンピラティス 中目黒のプライベートスタジオ Eri's Space姿勢改善のプライベートピラティススタジオです。マットとマシンと様々なツールを使用し、あなただけのメニューを組んでいます。骨格から整えて、姿勢美や美姿勢美脚を目指す方、腰痛肩こり予防したい方。中目黒駅・池尻大橋駅・駒場東大前駅・神泉駅から徒歩圏のスタジオです。eris-space.com美姿勢美脚ピラティス美姿勢美脚マシンピラティスパーソナルピラティスプライベートピラティス姿勢改善ピラティス姿勢改善マシンピラティス