Relaxリラックス…

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こんにちは(o’∀’o)
今日はお天気もいいですね♫

祝日とは知りませんでした…(꒪⌓꒪)

毎日ストレスに囲まれて生活している
私たちですが 毎日のちょっとしたことで
気分転換していきましょうね( *´艸`)

5分間リラックスってご存知ですか?

私たちの生活はストレスに囲まれてますよね。
それは切り離せないものとなりました。

リラックスした良い眠りにつくには
就寝前に集中してリラックスする時間を
作るのではなく
日中2時間おきに
ブレイクタイムを入れるといいんですよ( •̀ .̫ •́ )✧

ストレスや神経過敏
不安は健康に悪い影響を与えます。
ですからさまざまな5分間で
リラックスする方法を
知っておくことは大事です。
常にリンパセラピーにいらしていただいたり
1時間の瞑想やヨガをやる時間が
あるわけではないので
押し迫った問題に
早く対処しなければならないときには
数分だけでリラックスする方法があるんです✧*。٩(ˊωˋ*)و✧*。


数分だけで、どうやってリラックスするの?

① 歩く

公園や静かな場所を歩くことで
早急にリラックスできます。
もしオフィスでストレスを感じていれば
昼休みを利用してオフィスから離れ
しばらくいいエリアを散歩してみてください( *´艸`)
5分間 問題から離れて
鳥のさえずりを聞いたり
キレイな花を見たりしてみましょう🌺
歩くことで
冷静に何がひっかかっているかを
考えることもできますよ(๑´•.̫ • `๑)




② 呼吸

「呼吸ならいつもしているけど」と思うでしょ?
しかしここでは意識的な呼吸のことを指します。
まず始めに 単に生存する手段としてだけではなく
肺に息を吸い込んでいることに注目してみてください。

呼吸は生命力であり
より多くの酸素を受けて体を養い
ストレスを軽減させる重要な役割を果たしています。

リラックスする場合
まずは鼻から吸って深呼吸をしましょう。

公園に行ったり
野原の真ん中に行く必要はないですよ(*'▽'*)♪
お仕事中でも簡単にリラックスできます。

まず目を閉じて心地の良い姿勢
(座位、立位、もしくは横になるのもいいですね(´-ε-`))
を保ちます。
次に右の小鼻を押し
左から息を吸い込みます。
次は反対の鼻を抑え息を吸い込みます。
これで早急にリラックスできるなんてステキですね゚+.゚(´▽`人)゚+.゚

③ 思い浮かべる

要するに妄想です。
というのも この方法はとてもリラックスするんです。
例えば お仕事で慌ただしい日を過ごしていれば
南の島でココナッツのドリンクを飲んでいる
自分を想像したり
また森の木や花の中にいる自分を想像したりします。

そして理想的な未来を想像することで
今のストレスを軽減させることができます。

しかし この方法に対する自分のリアクションにも注意しましょう。
なぜならバケーションに行くことや
夢の家へ引っ越すことを想像すると
それが逆にストレスを増やすこともあるからです(´°ω°`)↯↯
やっていて楽しいと思えること
リラックスできることを想像しましょう。

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④ PCから離れる

PCやスマートフォンを長時間使うことは
(多くの人に当てはまるでしょう)
ストレスレベルを上げてしまいます。
睡眠不足や不眠症だけでなく
うつや睡眠障害 頭痛、筋肉痛
そして眼精疲労などの原因になります。
お仕事でも自宅でも
出来る限り2時間に5分間は休憩しましょう。
休みなくPCやテレビの前に座らないようにしましょう。
寝る1時間前にはPCやスマホの使用をやめましょう(^_^)


⑤ お日さまに当たる

少し日光に当たったり
芝生の上を歩いたり
自然のお花の匂いをかいだり
砂浜を歩いたり。。。
これらは全てとてもリラックスできる活動です(´▽`)
ストレスや不安
うつなどに悩まされている人は
自然に触れると症状がとても軽くなります。


⑥ セルフマッサージ

サロンへ通ってくださって1時間のセラピーを
毎日できたらいいのですが。。。
仕事や責任から押しつぶされそうになった時は
セルフマッサージを試してみて下さい。
人差し指と中指の間のツボは
心臓への負担を減らします。
親指の付け根は首と肩をリラックスさせます。
頭痛がある場合は
目を閉じてこめかみを丸く円を描くようにもみましょう。

リラックス方の一部を書いてみましたが
ご自分の心地よいと思う方法で試してみてくださいね(^_^)



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