みなさん、
『超回復』
ってご存知ですか？
トレーニングで負荷を与えて、
ダメージを受けた筋肉組織が
元の状態へ回復する際に、
元の状態より、より強く
大きくなる現象を
『超回復』
と言います！
その際、超回復が
起こっている筋肉に
筋肉痛が生じます。
破壊と再生を繰り返し、
筋肉は大きくなっていきます！
部位のトレーニングは
行わない方が治りが早く、
より強く再生します！
筋肉痛が治っていない
ということは、筋肉が
十分に回復していない
可能性があるため、
オーバートレーニングや
筋力ダウンを招く
原因になります。
個人差もありますが、
超回復には約48～72時間程度
必要とされています！
治るまでは焦らずに、
十分な休息を取ってください！
もし、トレーニングを
行う場合は筋肉痛の部位を
刺激するトレーニングは控えて、
他の部位を鍛えるように
してください。
筋肉痛への対処として、
必要な要素が３つあります！
・ストレッチ
・睡眠
・栄養
です！
『 ストレッチ 』
筋肉痛の時に動かすのは
痛いですよね。。。
ですが、
筋肉痛だからといって
全く動かないと
筋肉が凝り固まって、
血流が悪くなり、回復が
妨げられる可能性があります！
適度に運動やストレッチを
取り入れることで、
血流が改善され、
超回復に必要な酸素や栄養を
十分に運ぶことができ、回復を
促進させることができます！
筋肉痛が生じている時は、
筋力と可動域も低下します。
可動域が低下していると、
トレーニングの効果が
十分に得ることができません。
筋肉痛の改善とともに
可動域の改善にも
取り組むと効果的です。
画像のように、
腹部を伸ばすストレッチや
ひねるストレッチが効果的です。
筋肉痛になっている時に、
無理して怪我をしてしまっては
元も子もありません！
筋肉は逃げないので、
十分に休息を取ってください！
筋肉痛になったということは
トレーニングの効果が
確実に現れている
ということです！！
焦る必要はありません！
確実にシックスパックに
近づいていますよ！！
次回は、
睡眠と栄養について
書いていきたいと
思います！
読んで頂いて
ありがとうございました！！
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