あけみさんへ
ダイエット企画の提出です。
日々の食事量がよく分からないのでアドバイスをよろしくお願いいたします。
読みにくかったらすみません…
年齢：55歳
身長：155.5cm
9月30日(月)
起きた時間：5時50分
前日寝た時間：23時30分頃に布団に入る
朝一番の体重：61.0kg
朝のトイレ後の体重：60.4kg
前日比：+300g
朝一番の白湯：500ml
朝食：6時15分
鮭おにぎり(16穀米150g、鮭フレーク15g)、キムチ(30g)、蜂蜜ヨーグルト(蜂蜜5g、ヨーグルト100g)、野菜ジュース(180ml)、ぶとう3粒
昼食：12時30分
喫茶店イマジン しょうが焼(コロッケ付)ランチ(ご飯少なめ)
おやつ：14時55分頃
ギター型のクッキーとアイスティ
夕食：19時20分
千切り大根(87g)、カボチャ(55g)、玉子焼き(41g)、お味噌汁(豆腐、舞茸、わかめ)、ヤクルト
あまりお腹が減らずおかすナシ↑
でも、これくらいの量がちょうどいいな…
14時までの水分：ルイボスティー2L
寝る前までの水分：ルイボスティー2L、アイスティー1杯
寝る前 レモン白湯250ml(レモンリキッドをティスプーン1杯)
活動歩数： 9350歩
トイレ 小15回、大1回
朝一番の体重：61.0kg
朝のトイレ後の体重：60.4kg
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10月1日
起きた時間：5時15分
前日寝た時間：22時45分頃に布団に入る
朝一番の体重：60.3kg ←夜中にトイレに行った
朝のトイレ後の体重：60.1kg
前日比：-300g
朝一番の白湯：500ml
朝食：5時35分
豚肉(45gくらい)と玉葱のケチャップ炒めでおにぎり(16穀米150g)、たくあん2切れ、大根菜と生姜の和え物(20g)、蜂蜜ヨーグルト(蜂蜜5g、ヨーグルト100g)、野菜ジュース(180ml)
↑昨日のお弁当の残り炒め物
昼食：13時10分
ご飯(白米150g)、キムチ(30g)、チャプチェ(牛50gくらい)、永谷園の白味噌汁(ゆうげ)
↑昨日の夕食の残りチャプチェ
夕食：18時50分
千切り大根(87g)、カボチャ(58g)、玉子焼き、鶏シュウマイ(お惣菜)、豚肉とネギ・椎茸の甘辛炒め(豚肉45gくらい、みりんと醤油で味付)、お味噌汁(豆腐、舞茸、わかめ)、ヤクルト
↑真ん中のお皿は今朝のお弁当の残りおかず
14時までの水分：ルイボスティー2.5L
寝る前までの水分：ルイボスティー1.5L
寝る前 レモン白湯250ml(レモンリキッドをティスプーン1杯)
活動歩数： 6350歩
トイレ 小12回、大2回
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10月2日
起きた時間：5時35分
前日寝た時間：22時15分頃に布団に入る
朝一番の体重：60.2kg←夜中トイレに行く
朝のトイレ後の体重：60.0kg
前日比：-100g
朝一番の白湯：500ml
朝食：5時55分
鮭おにぎり(鮭フレーク15g、16穀米150g)、キムチ(30g)、たくあん2切れ、蜂蜜ヨーグルト(蜂蜜5g、ヨーグルト100g)、野菜ジュース(180ml)
昼食：12時55分
ご飯(白米150g)、キムチ(30g)、鶏シュウマイ2個(お惣菜)、豚しゃぶ(120g)、茹でもやし、豚しゃぶの汁でお味噌汁(椎茸、小松菜、わかめ)
夕食：18時45分
千切り大根(80g)、カボチャ(50g)、玉子焼き、鶏シュウマイ1個(お惣菜)、豚肉(45gくらい)とナスの焼肉のタレ炒め、お昼の残りのお味噌汁(椎茸、小松菜、わかめ)、ぶとう(5粒)
↑真ん中のお皿は今朝のお弁当の残りおかず
14時までの水分：ルイボスティー2.5L
寝る前までの水分：ルイボスティー1.5L
寝る前 レモン白湯250ml(レモンリキッドをティスプーン1杯)
活動歩数： 6250歩
ステッパー：1850歩×2回
トイレ 小12回、大2回
1日目は滅多にない外食ランチの日ですが、外食ランチの時の晩ご飯の量がよく分からないです。
zoomグループミーティングの時に質問させて頂き「夕食のおかず1/3人分くらい食べても大丈夫」と言われたのですが、外食の時は食べない方がいいのかな、と勝手に解釈しました。また外食ランチの時は夕方でもあまりお腹が減らず、おかずナシの方がちょうどいい量な感じがします。
2日目はお弁当のおかずや夕食のおかずが残る事が多いので、あえて残り物三昧ご飯にしてみました。
これもこの先、何回かありそうなので内容やカロリーなど今後の参考にしたいと思いました。
3日目は普段1番多い食事内容です。たまに豚しゃぶがポークソテーに変わったりしますが、基本的に平日はこんな感じの食事です。今回はぶとうやシュウマイがありますがいつもはありません。夕食のヤクルトは飲み忘れで普段は飲んでます。
ステッパーも外出しない時はなるべくやるようにしてますが、歩数が5000歩いかない日もあります。
夜中のトイレは滅多に行かないのですが、今回はまさかの2日連続で本人が1番驚いてます。
普段の朝1番とトイレ後の差は600gが1番多いです。(500g～800gは月に数回、200g～300gは月に1,2回)
3日間バラバラな食事内容ですが、アドバイスが今後1番参考になる内容が続いたので食事量や内容を見て頂きたいと思いました。
よろしくお願いいたします。