こんにちは。
あなたを6パックに導く
れおです。
今回は、
『筋肥大を妨げる【３ない】』
についてお話ししていきます。
この【３ない】を意識しただけで
ポッコリお腹で悩んでいる方、
なかなか筋肥大いされない方でも
あっという間に筋肉が肥大され、
みるみるお腹が
チョコレートのように割れていき
最短で6パックを実現することができます。
そして気づいた時には、
かわいい女の子があなたに寄り添い
モテモテのハーレム生活になっています。
『そんな方法あるの？』
と思いますよね。
私は最初、
『とにかく筋トレをすること』
と一般的な理論を掲げていた
時期もありました。
しかし、ただ筋トレするだけでは、
筋肥大はされないということがわかりました。
特に、筋肥大を妨げる3要素を
意識したことで私は変わることができました。
逆にこの【３ない】を
意識しないで筋トレを行うことで
一向に筋肥大がされず
ポッコリお腹も改善されず
６パックにもなれません。
また、
モテモテのハーレム生活になること
自分に自信を持つことなんて
夢のまたその夢です。
なぜ、
筋肥大がされる人と
筋肥大されない人の
差が激しいのかというと、
筋肥大を妨げる３つのことをしているからです。
その３つとは何か…。
それは
ズバリ！！
①お酒を飲まない
②脂分を摂らない
③夜更かししない
です。
これら３つを詳しく説明していくと、
①お酒を飲まない
酒と筋肉には３つの関係性がある。
1つは、
・テストステロン値の低下
筋トレをすると成長ホルモンである
テストステロンが分泌される。
飲酒をすると、この分泌の勢いが低下する。
そのため、筋肉を増やす働きが
弱まってしまうのだ。
２つは、
コルチゾールの増加
お酒を飲むとコルチゾールという
ストレスホルモンの分泌が活発になる。
このコルチゾールは
筋肉を分解する働きがある。
なのでせっかく昼間に筋トレをして
たんぱく質も摂取したのに
夜にお酒を飲んでしまうと
コルチゾールが増加して筋肉を分解してしまうのだ。
このコルチゾールには
飲酒以外でも
何かストレスを強く感じた時にも
分泌されます。
飲酒以外でも、普段の生活でストレスを
ためないようにしましょう！
３つは
筋トレのサイクルが崩れる原因になる
お酒を飲むと筋トレをすることが難しいし
二日酔いになるとその日の筋トレも難しい。
本当に理想の身体を目指しているのなら
筋トレのサイクルが崩れないようにしましょう。
人は今まで継続していたことが
ある一つのことがきっかけで中断してしまうと
途端に集中力が切れてやる気がなくなってしまう。
結局、
変われないダサい自分になり
また自信を無くしてしまう。
筋トレに限ったことではないが
自分のモチベーションを管理する。
といった点でも
お酒は控えめに考えて飲むことをおススメします。
②脂分を摂らない
筋トレ期間に食べるのは絶対にNGです。
脂分は、普通の炭水化物とはちがって
カロリーが倍以上違います。
カロリーを摂りすぎてしまうことで、
脂肪がついてしまい、
すぐに太ってしまいます。
なので、
減量中は脂分を一切取らず、
低カロリー高タンパク質の料理を
意識して食べましょう！！
どうしても食べたい時は
しょうがないかもしれませんが、
食べてもほんの少しにしておきましょう！
③夜更かししない
22時から深夜2時の間を
睡眠のゴールデンタイムと呼ばれています。
とされています。
22時から2時の間とされている理由は
・体内時計を一定に保つためです。
人間の体内には
一日周期でリズムを刻む
体内時計が備わっています。
朝になれば活発になり、
夜になれば眠くなる。
というのは体内時計によって
生活リズムが調整されているからです。
また、睡眠のゴールデンタイム時には
たくさんの成長ホルモンが分泌される時間帯でもあります。
成長ホルモンが分泌されることによって
骨や筋肉の修復や合成、
脂肪燃焼、
免疫力向上、肌の修復です。
特に寝始めの３時間は、
筋肉の発達のためにも、ダイエットにも
健康維持にも、肌にも大切な時間帯なのです。
つまり昼間の筋トレで壊れた筋肉も
睡眠のゴールデンタイムを守るだけで
筋肉が勝手に修復し筋肉を発達させて
あなたを理想の身体へと導いていくのです。
これらのように
筋肉はただ筋トレするだけでは、
一向に肥大されません。
むしろ、
トレーニング以外の『食事』と『休息』で
筋肉は肥大するのです。
それを理解してトレーニングをすることが
効果的であり最短で６パックになれます！！
では、今から出きる簡単なワークです。
この筋肥大を妨げる【３ない】を
３回口に出して言ってみてください！
はい！これであなたの頭の中に
【３ない】がインストールされました。
誰もが魅了される６パックになって、
女の子からモテモテのハーレム生活の道は
もう目の前です！！
最後までお読み頂きありがとうございました！！