基礎代謝を増やす！

国分寺・立川・鎌倉由比ヶ浜の加圧トレーニングスタジオ　ラウレアサポートの土井です。
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「基礎代謝を増やす」



基礎代謝はもう有名なので、ご存知の方も多いと思います。

あらためて説明させていただくと、「人間が生きる上で必ず消費するエネルギー量」です。

今日は土曜日なので、寝て過ごそうとしているアナタ！

ベッドの上でゴロゴロしてても消費するエネルギーがあるんです！！
（もちろん、ゴロゴロしてるだけで痩せることはないですけど・・・）


この基礎代謝を増やすには、

①体表面積を増やす

②筋肉をつける

③体温を上げる

の3つがあります。


①対表面積を増やす

ということは体をビッグにするということです。

からだをシェイプしたくて基礎代謝をあげよう　という事なので、これじゃあ本末転倒ですね。


②筋肉をつける

これは王道ですね。

付けるのは、大きな筋肉をトレーニングをするのが効果的です。

胸、背中、お尻、足の筋肉ですね。


③体温をあげる

女性はこれを気にしてやってる方も多いんじゃないでしょうか。

体温が１℃上がると、代謝が１３％上がるといわれてます。


この３つですね。

常識的に考えて、②と③を心がければ基礎代謝は高まるので、普段の生活でエネルギーを消費しやすくなります。


体脂肪を落とすなら、

摂取エネルギー＜消費エネルギー

です。


もちろん、摂取エネルギーの質（糖質、たんぱく質、資質量）次第で変わってきますが、大まかにはこれです。

消費エネルギーの内訳は

①基礎代謝

②活動代謝

です。

そのうち、基礎代謝８割、活動代謝２割といわれてます。


活動代謝は、ウォーキング・ジョギング、トレーニング、買い物、遊びなどで消費されるエネルギー量です。

フィットネスクラブでランニングマシンを使った方はわかると思いますが、

結構ガンバって走っても、おにぎり1/2個分位しか消費しないんです。

運動だけではガンバリったわりにはエネルギーは消費されないんですね。



その点、基礎代謝は総消費エネルギーの8割を占めるわけです。

ほっといても使うエネルギー量が、一日で使うエネルギー量の8割を占めてるんです。

これを増やさない手はないですね。



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