あっという間に、12月になりましたね。
ずいぶんご無沙汰しております。
今年の目標マラソンですが、みなさん、年始にたてた目標は覚えていますか？
忘れてしまった人は思い出して、来年のヒントにしてみてね
運動していますか？
さて、9月から不定期になっていたブログですが、みなさま自分なりにトレーニングしてくれていましたか？
ピラコアの今年の目標
年間通して快適な身体作り
期目標
Ⅳ期（１０～１２月）寒冷順化で体力つくり
寒さに耐えられるように、自家発電できるくらいの筋肉をつけ、運動習慣をみにつけます。
Ⅲ期目標 寒冷順化で体力つくり
月目標
月目標 熱を作る身体をつくる
１２月 毎日１運動
暑熱順化よりも、時間がかかるのが寒冷順化。
暖冬で、12月はまだダウンコートをきなくても過ごせますね。
というわけで、トレーニングをしていなくても、まだ間に合いますよ！
年間で最も寒くなる1月、2月を快適に過ごせるように、外に出て、運動（散歩、買い物なども運動にカウントしてOK！）しましょう
私は、来年2月の高知竜馬マラソンのために、今月から走り始めました
筋トレしていたおかげで、1時間走りましたが、快適に走ることができました。
冬は、まず家からでるのが、第一関門ですよね
そこを超えれば、気持ちよくなるので、ぜひ、冬こそ外で運動してね～
心肺機能も鍛えられますよ！