６月になりました
沖縄は梅雨に入り、四国の梅雨入りも間近ですね
雨の日こそ、スタジオでトレーニングを🏋️♀️
６月8日のラントレは、
女子限定 屋島寺ウォーキングです♪
9時半琴電屋島寺駅近くの神社集合
お遍路道をゆっくりマイペースで歩きます
下りましたら、お時間がある方は、わらやでうどんを食べて帰りましょう♪
ご参加は、レッスン生限定です。申し込みはLINEで
おまちしてます！（雨の場合は、延期です）
１年かけて、「今年の目標マラソン大会」の完走を目指そう♫
今年の抱負と目標をたてて、「今年の目標マラソン」にエントリーしてね！今年の目標をたてることは、スタート地点に立つことです。制限時間１年で、ゴールを目指しましょう♬
１年を通して心がけたいこと、こうしたい、やりたいという決意表明が抱負、具体的なゴールが目標ですよ
①１年の目標をたてる
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②１年を４期にわけて、期目標をたてる。
Ⅰ期（１月～３月）、Ⅱ期（４月～６月）、Ⅲ期（７月～９月）、Ⅳ期（１０月～１２月）。
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③Ⅰ期の月目標をたてる。１月、２月、3月。
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④Ⅰ期が終わったら、目標の達成度をみて、Ⅱ期の目標をたてる。Ⅲ期、Ⅳ期も同様に、軌道修正しながら目標達成をめざす。
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⑤今年の目標達成
（のはず！！）
このように
大きな目標を達成するには「小さな目標をたて、達成する」ことを繰り返す。
「継続する力」が必須です
継続する力をつけるトレーニングとして、月３回ブログをUPしていきます
毎月月始め（１日）に、今月の目標設定
１５日に目標の進捗状況確認、目標の微調整
２５日に目標の進捗状況確認
ゴールを見失わないように、ルート、ペース配分など自分にベストな方法を探して完走しましょう
梅雨にできる運動は
Ⅱ期（４～６月）は、本格的に暑くなる前に、暑さに耐えうる身体を作る期間です。
６月はⅡ期のラスト月です。
夏に慣れるために、汗腺を開き熱を放出できる身体作りをしましょう。暑さに慣れるには、屋外での活動で汗をかく機会を増やしてね！
ピラコアⅡ期目標 暑熱順化
ピラコア月目標
月目標 暑さに耐えられる身体つくり
6月 8000歩＋週2回以上筋トレする
厚生労働省 身体活動 運動ガイド２０２３に記載してありますが、推奨されている身体活動は、高齢者（６５歳以上）は一日４０分（６０００歩以上）、成人で一日６０分（８０００歩以上）です。
https://www.mhlw.go.jp/content/001204942.pdf
毎日8000歩相当の身体活動時間を捻出するには
どうすればいいでしょうか？デスクワークで8000歩が無理なら、1日じゃなく、週単位で考えてみましょう。
お休みの日を作るなら、他の日のボリュームを多くするとか。
どの時間帯で、（出勤前、休憩時間、帰宅後）
どの場所で、（会社で、自宅で、通勤途中で）
どのくらいの負荷で（回数を増やす？重さ？）
どんなエクササイズができるのか？（スクワット？ながら運動？自重？マシーン？）
自分の生活リズムを考えて、運動時間を捻出してみましょう
大和リスでお馴染みのJちゃんの今月の目標
先月痛めた膝の状態をみながら、ゆっくりウォークで屋外で汗をかく作戦ですね！痛みがあるなら。屋島寺はお休みしてね
カレンダー作成で、大和リス褒めイチ入りました
もう一人、ようやくスイッチ入ったKちゃんのカレンダー
毎日できることは、無理のない負荷で。
HITの4分間と、ドライヤーの時のスクワットで、
「今日も何もできなかった。。」じゃなく、
「これはできた！！」で１日を締めくくろう
自分へのダメ出しをなくしていくって大事なのよ
週2ランは、ペース走とロング走。確実にランの力をつけていけます👍
これからこのカレンダーが賑やかに染まっていくよ
さて、大和の目標はというと、
大和のⅡ期の目標 パーソナルトレーニングの強化
大和のカレンダーはこちら💁♀️5月も参考に
6月１５日にストレングス コンディショニング フォーラム（S＆Cフォーラム2025）に出席します。
今月は2024〜2025年の機関誌を、復習しています。
流行りのトレーニングやエクササイズは日々変わりますが、基礎を勉強していると、冷静にジャッジすることができます。
このトレーニングはどこに効かせるものか？
その人に適したものか？
その人にベストなエクササイズを提案することができますよ！
というわけで、
運動難民の方、スタジオへお越しください👍