5月May、暦の上で、５日は立夏で、いよいよ夏がはじまります。
初夏から、梅雨をへて、盛夏へと暑さがましていきますよ。
今が1番過ごしやすい月。ゴールデンウィークは新緑も美しく、風薫る自然の中で遊んでくださいね
１年かけて、「今年の目標マラソン大会」の完走を目指そう♫
今年の抱負と目標をたてて、「今年の目標マラソン」にエントリーしてね！今年の目標をたてることは、スタート地点に立つことです。制限時間１年で、ゴールを目指しましょう♬
１年を通して心がけたいこと、こうしたい、やりたいという決意表明が抱負、具体的なゴールが目標ですよ
①１年の目標をたてる
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②１年を４期にわけて、期目標をたてる。
Ⅰ期（１月～３月）、Ⅱ期（４月～６月）、Ⅲ期（７月～９月）、Ⅳ期（１０月～１２月）。
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③Ⅰ期の月目標をたてる。１月、２月、3月。
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④Ⅰ期が終わったら、目標の達成度をみて、Ⅱ期の目標をたてる。Ⅲ期、Ⅳ期も同様に、軌道修正しながら目標達成をめざす。
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⑤今年の目標達成
（のはず！！）
このように
大きな目標を達成するには「小さな目標をたて、達成する」ことを繰り返す。
「継続する力」が必須です
継続する力をつけるトレーニングとして、月３回ブログをUPしていきます
毎月月始め（１日）に、今月の目標設定
１５日に目標の進捗状況確認、目標の微調整
２５日に目標の進捗状況確認
ゴールを見失わないように、ルート、ペース配分など自分にベストな方法を探して完走しましょう
今よりも少しでも多く身体を動かす
Ⅱ期（４～６月）は、本格的に暑くなる前に、暑さに耐えうる身体を作る期間です。
夏に慣れるために、汗腺を開き熱を放出できる身体作りをしましょう。心肺機能強化ですよ！
Ⅱ期目標 暑熱順化
月目標
月目標 暑さに耐えられる身体つくり
５月 1日8000歩 or 相当の運動
6月 8000歩＋週2回以上筋トレする
４月に汗をだすことを意識して生活できたら、
５月は運動で汗をだすことを意識してほしい。
厚生労働省 身体活動 運動ガイド２０２３に記載してありますが、推奨されている身体活動は、高齢者（６５歳以上）は一日４０分（６０００歩以上）、成人で一日６０分（８０００歩以上）です。
https://www.mhlw.go.jp/content/001204942.pdf
一日の中で立つ時間を増やしましょう
どの時間帯で、
どの場所で、
どのくらいの負荷で
どんなエクササイズができるのか？
トレーニング習慣がついた人は、その時間を長くしてみてね。
まだ探せていない人は、これならできるを探してみてください。
さて、大和の目標はというと、
大和のⅡ期の目標 パーソナルトレーニングの強化
5月 NSCAまとめ 瀬戸芸とラン筋トレ
6月 総会出席 NSCA機関誌まとめ
6月に年2回のNSCA協会の総会に出席します。
ストレングス コンディショニングの勉強強化のための、機関誌の復習と自分自身の身体とレッスン生のためのプログラムも考えていきたい。
といいつつ、５月は瀬戸芸の春会期を満喫します
この日のために、鍛えぬいた身体を使い（？）楽しみます