Ⅱ期の始まりの月、４月最後のブログです。
新年度、新しい生活は慣れましたか？
ゴールデンウィーク前に、トレーニング習慣はつきましたか？まだな方は、ゴールデンウィークに身体を動かしてみてね
いろんなところで、イベントをやってますよ～
さて、今月の目標はいかがでしたか？
１年かけて、「今年の目標マラソン大会」の完走を目指そう♫
今年の抱負と目標をたてて、「今年の目標マラソン」にエントリーしてね！今年の目標をたてることは、スタート地点に立つことです。制限時間１年で、ゴールを目指しましょう♬
１年を通して心がけたいこと、こうしたい、やりたいという決意表明が抱負、具体的なゴールが目標ですよ
①１年の目標をたてる
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②１年を４期にわけて、期目標をたてる。
Ⅰ期（１月～３月）、Ⅱ期（４月～６月）、Ⅲ期（７月～９月）、Ⅳ期（１０月～１２月）。
↓
③Ⅰ期の月目標をたてる。１月、２月、3月。
↓
④Ⅰ期が終わったら、目標の達成度をみて、Ⅱ期の目標をたてる。Ⅲ期、Ⅳ期も同様に、軌道修正しながら目標達成をめざす。
↓
⑤今年の目標達成
（のはず！！）
このように
大きな目標を達成するには「小さな目標をたて、達成する」ことを繰り返す。
「継続する力」が必須です
継続する力をつけるトレーニングとして、月３回ブログをUPしていきます
毎月月始め（１日）に、今月の目標設定
１５日に目標の進捗状況確認、目標の微調整
２５日に目標の進捗状況確認
ゴールを見失わないように、ルート、ペース配分など自分にベストな方法を探して完走しましょう
言葉の力はあなどれない
４月からリスタート
するため、改めて目標設定しKちゃん
どうだったでしょうか？
４月の目標
毎日 HIIT＋ドライヤー時のスクワット
週２ 外ランと筋トレ
LINEにて、Kちゃんに「４月の目標はどうでした？」ときくと、
「できませんでした
」と返信がきました。
「上の目標で、どれが無理でしたか？」ときくと、
「ドライヤー時のスクワット以外できていないです」
とのこと。
スクワットは毎日できたじゃないですか
「スクワットは毎日できました
」」
報告は、できたことからでしょう！
できなかったことにフォーカスせずに、できたことにフォーカスすると、言葉が自分を導いてくれるんですよ
自分で自分を卑下したり、他人に褒められた時の謙遜とか、
小さいことだけど、その言葉が自分の足かせになっていくんですよ。
やればできる子、そう自分に暗示をかけましょう
しかし！その暗示からほんとに実現させるには、
できなかったことの原因を考えること。
Kちゃんは、前半できなかったので、後半取り返そうと思ったんでしょうが、負荷が高すぎましたね。
４月の残りで、自分なりの適正な負荷を考えましょう。
KちゃんのⅡ期目標 暑熱順化
月目標
月目標 暑さに耐えられる身体と脚つくり
4月 汗腺をひらく
5月 週２以上外ラン＋筋トレ習慣
6月 月８０ｋｍ走る
４月の汗腺を開くという目標は、５月へ。
運動で汗をかくくらいの運動をどのくらいに設定するかは、自分で考えてみてね！
さて、大和の目標はというと、
大和のⅡ期の目標 パーソナルトレーニングの強化
4月 NSCA機関誌１年分まとめ
ラン＋筋トレ各週２～３
ラン＋筋トレは週２はできました。ランはウォークにもなりましたが、達成ですほぼランニングマシーンです。筋トレは、バーベルを３種類１５分以内で終わる筋トレです。ちなみにバーベルは２０キロです。（２０キロ持ち上げる筋肉があってこその、トレーニングですよ。初心者は怪我しますよ）
ランはいつも、スマホみながらとか、本よみながらとか、ながらランです。これが、「外ラン」にしてたら、できなかったでしょう。ランしながら、ラジオ英会話をしたりもします。
場所、スタートする時間、時間の長さ、負荷など、これならできる！という落としどころをみつけてくださいね。
そして、NSCA機関誌１年分は、、文献全部チェックではなく、３文献を読み込みました。
その３つは、今のレッスン生に役に立ちそうな文献です。アプローチ方法を変えて来月は目標をたてなおします。
コツコツを積み重ねること。
生きることは、毎日の積み重ね。
なんだか、父の介護生活がはじまり、人の最期って何が幸せなのかなと、考えることが増えました
自分の人生を、いきたいですね
コツコツと。ではまた！
再放送カムカムエブリバディ。
心に残る台詞。
そのお茶に意味があるかどうかなんてわからん
意味があるかどうかわからんことをやる
誰かのことを思ってやる
それだけでいいんちゃう
これ、おそらく、前のブログにも書いた気がする。
心に残ってないやないかい！笑