2月が始まりました
明日は、丸亀ハーフマラソンです!レッスン生が、4名参加します。曇りのち晴れということですが、去年も昼まで持ちました!雨と低体温対策をしてくださいね。
今日はゆっくり寝て、当日は大会の雰囲気を楽しんでくださいね♬
2月4日は、二十四節気において立春です。1年の始まりなんです✨というわけで、1月に何もできなかった人も、今日から新年ですから、目標をたてて「今年の目標マラソン大会」にエントリーしてね
1年かけて、「今年の目標マラソン大会」の完走を目指そう♫
今年の抱負と目標をたてて、「今年の目標マラソン」にエントリーしてね!今年の目標をたてることは、スタート地点に立つことです。制限時間1年で、ゴールを目指しましょう♬
1年を通して心がけたいこと、こうしたい、やりたいという決意表明が抱負、具体的なゴールが目標ですよ
①1年の目標をたてる
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②1年を4期にわけて、期目標をたてる。
Ⅰ期(1月~3月)、Ⅱ期(4月~6月)、Ⅲ期(7月~9月)、Ⅳ期(10月~12月)。
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③Ⅰ期の月目標をたてる。1月、2月、3月。
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④Ⅰ期が終わったら、目標の達成度をみて、Ⅱ期の目標をたてる。Ⅲ期、Ⅳ期も同様に、軌道修正しながら目標達成をめざす。
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⑤今年の目標達成(のはず!!)
このように
大きな目標を達成するには「小さな目標をたて、達成する」ことを繰り返す。
「継続する力」が必須です
継続する力をつけるトレーニングとして、月3回ブログをUPしていきます
毎月月始め(1日)に、今月の目標設定
15日に目標の進捗状況確認、目標の微調整
25日に目標の進捗状況確認
ゴールを見失わないように、ルート、ペース配分など自分にベストな方法を探して完走しましょう
「これならできるを探す」という行動をできるまで続ける
トレーニングが続かない、、、
ジムに入っても続かない、、、
明日から〜しようと思っても、3日も続かず終わる
できないことを悔やんでも仕方ありません
失敗が成功のもとになるには、
反省じゃなく、学習あるのみ!
というわけで、
今続いていることを考えてみましょう
やらざる得なくて続いてることは?
(子育て、ご飯つくり、掃除、お花の水やり、仕事、メイク、ドライヤー、歯磨き、、などなど)
好きで続いていることは?
(推し活、朝ドラ視聴、ネイル、読書、トイレ掃除、カフェ巡りなど)
自分が続けている事柄に継続のヒントがあります
やらざる得ない習慣にトレーニングを紐づける
トレーニングがちょっと好きな時間になるようにする、、⤴️あがるファッションにしたり、本を読みながらできるくらいの軽いエクササイズから始めるなど。。
この3ヶ月は自分だけのトレーニング時間になるための隙間時間をたくさんみつけてみてくださいね。
ピラコア今年の目標 年間通して快適な身体作り
Ⅰ期(1月~3月) トレーニング習慣作り
Ⅱ期(4~6月) 暑熱順化
Ⅲ期(7~9月) 寒冷順化
Ⅳ期(10~12月)体力つくり
Ⅰ期目標 トレーニングする時間をつくる
月目標
1月 すきま時間を見つける
2月 毎日続ける時間帯を固定する
3月 週2回 20分のトレーニング時間つくる
さて、
大和はというと1月は、これまでの継続したものを継続し、あらたに加えていくためのツールを揃えました。それと、去年のパーソナルトレーナーの総会全6時間をアーカイブ視聴しました。これしんどい💦
やはり、生ライブでみるか、現地に行った方が身につきますね。記憶は五感を使った方が固定するそうです。by養老孟司←養老さんのYouTube登録!
大和のⅠ期の目標 復習(繰り返す)
1月 準備 ツールを使いこなす
2月 リフォーマーBOXとマラソンのための学習
3月 NSCA機関紙(オンライン)全チェック
2月の予定
2月16日 ハーフマラソン高知
2月26日 リフォーマー更新講座受講
というわけで、練習しながら学習しようと思います
英語はすぐ復習します!
河川敷をラン
冬の寒さは嫌いだけど、マラソン大会でるのでやらざるを得ない。(やらざる得ない状況にする)
冬のマラソンにエントリーしたのは、高知で美味しいお酒を飲むため(好きなことをご褒美に)
外ラントレは、苦手だけど音楽をきいたり、ラジオきいたり、結果楽しい時間に😊
日々、自分自身にアメムチでやってますよ