小さな習慣化の種をたくさん蒔こう! | 姿勢改善ピラティストレーニング ピラコア

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ピラティスをベースとした姿勢改善パーソナルトレーニングスタジオ、ピラトレです。間違った身体の使い方、動作を改善し、正しい身体の使い方を習慣化するためのトレーニングスタジオです。運動嫌いな人苦手な人こそ、大歓迎です(^-^)身体はもっと楽に動かせますよ

1月25日

今月最後のブログです。さて、今月の目標は達成できましたか?今年の目標の12分の1まで、階段を少しずつ上っていきましょう走る人

年かけて、「今年の目標マラソン大会」の完走を目指そう♫

 

今年の抱負と目標をたてて、「今年の目標マラソン」にエントリーしてね!今年の目標をたてることは、スタート地点に立つことです。制限時間1年で、ゴールを目指しましょう♬

 

1年を通して心がけたいこと、こうしたい、やりたいという決意表明が抱負、具体的なゴールが目標ですよ音譜

 

①1年の目標をたてる

②1年を4期にわけて、期目標をたてる。

Ⅰ期(1月~3月)、Ⅱ期(4月~6月)、Ⅲ期(7月~9月)、Ⅳ期(10月~12月)。

③Ⅰ期の月目標をたてる。1月、2月、3月。

④Ⅰ期が終わったら、目標の達成度をみて、Ⅱ期の目標をたてる。Ⅲ期、Ⅳ期も同様に、軌道修正しながら目標達成をめざす。

⑤今年の目標達成爆  笑(のはず!!)

 

このように

大きな目標を達成するには「小さな目標をたて、達成する」ことを繰り返す。

「継続する力」が必須です

 

継続する力をつけるトレーニングとして、月3回ブログをUPしていきます

    

毎月月始め(1日)に、今月の目標設定

15日に目標の進捗状況確認、目標の微調整

25日に目標の進捗状況確認

 

ゴールを見失わないように、ルート、ペース配分など自分にベストな方法を探して完走しましょうグー

 

  新年にたてた目標は15日で8割挫折する

新年にたてた抱負や目標は、1月15日までに8割挫折するそうですガーン

 

「1月往ぬる二月逃げる三月去る」(いちげついぬるにげつにげるさんげつさる)

と言われるほど、3月までなにかと行事が多くあっという間に過ぎてしまいますね。

 

季節の変わり目ですから、体調も日々変わります。時間がなくても、疲れていてもやれるような、ハードル低めの目標設定をしましょう。

どんな悪条件でもできるくらいのハードルの低い目標をたてることが、目標を達成するコツですよ♬

 

できない理由を「時間がない」という方は、隙間時間を探しましょう。24時間の中に、数分でいいので時間をみつけてくださいね。

「やる気がでない」という方。そもそも「気」に頼ろうとしてはいけません真顔やる気が沸き出なくても、そこから立ち上がりましょう。気持ちは、動きはじめたらついてきますから。

 

さて、ピラコアの今年の目標は

 

1年を通して快適な身体作り

1年間体調を整えるために、4期のテーマを決めました。

 

    

Ⅰ期(1月~3月) トレーニング習慣作り

Ⅱ期(4~6月)  暑熱順化

Ⅲ期(7~9月)  寒冷順化

Ⅳ期(10~12月)体力つくり

Ⅰ期 トレーニングする時間をつくる

 

3ヵ月かけて、トレーニング時間を確保するための月目標

1月 すきま時間を見つける

2月 毎日続ける時間帯を固定する

3月 週2回 20分のトレーニング時間つくる

 

これまで何もできなかった人は、後6日間、2月に向けて隙間時間をたくさんみつけてみてくださいね。

 

 

こちらは、大和の目標達成のためのツール

 

上から、NSCAパーソナルトレーナー試験の参考書+機関紙

真ん中は、ピラティス資格テキスト+ピラティスエニタイム

下は英語。ラジオ英会話テキスト+英会話にIDレコーダー。(録音し、復習。)

 

進捗状況確認のためのカレンダー

 

無印良品で共通のフォルダーを購入しましたニコニコ

今月は、準備段階。3月までは何かと忙しいので、のんびり目標設定にしましたよ。

 

 

大和のⅠ期の目標 復習(繰り返す)

 

1月 準備 ツールを使いこなす

2月 リフォーマーBOXとマラソンのための学習

3月 NSCA機関紙(オンライン)全チェック

頭の中を、可視化することが行動の第一歩!

頭の中を、声に出して、書いてみて、やってみて、習慣に。

 

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