1月25日
今月最後のブログです。さて、今月の目標は達成できましたか?今年の目標の12分の1まで、階段を少しずつ上っていきましょう
年かけて、「今年の目標マラソン大会」の完走を目指そう♫
今年の抱負と目標をたてて、「今年の目標マラソン」にエントリーしてね!今年の目標をたてることは、スタート地点に立つことです。制限時間1年で、ゴールを目指しましょう♬
1年を通して心がけたいこと、こうしたい、やりたいという決意表明が抱負、具体的なゴールが目標ですよ
①1年の目標をたてる
↓
②1年を4期にわけて、期目標をたてる。
Ⅰ期(1月~3月)、Ⅱ期(4月~6月)、Ⅲ期(7月~9月)、Ⅳ期(10月~12月)。
↓
③Ⅰ期の月目標をたてる。1月、2月、3月。
↓
④Ⅰ期が終わったら、目標の達成度をみて、Ⅱ期の目標をたてる。Ⅲ期、Ⅳ期も同様に、軌道修正しながら目標達成をめざす。
↓
⑤今年の目標達成(のはず!!)
このように
大きな目標を達成するには「小さな目標をたて、達成する」ことを繰り返す。
「継続する力」が必須です
継続する力をつけるトレーニングとして、月3回ブログをUPしていきます
毎月月始め(1日)に、今月の目標設定
15日に目標の進捗状況確認、目標の微調整
25日に目標の進捗状況確認
ゴールを見失わないように、ルート、ペース配分など自分にベストな方法を探して完走しましょう
新年にたてた目標は15日で8割挫折する
新年にたてた抱負や目標は、1月15日までに8割挫折するそうです
「1月往ぬる二月逃げる三月去る」(いちげついぬるにげつにげるさんげつさる)
と言われるほど、3月までなにかと行事が多くあっという間に過ぎてしまいますね。
季節の変わり目ですから、体調も日々変わります。時間がなくても、疲れていてもやれるような、ハードル低めの目標設定をしましょう。
どんな悪条件でもできるくらいのハードルの低い目標をたてることが、目標を達成するコツですよ♬
できない理由を「時間がない」という方は、隙間時間を探しましょう。24時間の中に、数分でいいので時間をみつけてくださいね。
「やる気がでない」という方。そもそも「気」に頼ろうとしてはいけませんやる気が沸き出なくても、そこから立ち上がりましょう。気持ちは、動きはじめたらついてきますから。
さて、ピラコアの今年の目標は
1年を通して快適な身体作り
1年間体調を整えるために、4期のテーマを決めました。
Ⅰ期(1月~3月) トレーニング習慣作り
Ⅱ期(4~6月) 暑熱順化
Ⅲ期(7~9月) 寒冷順化
Ⅳ期(10~12月)体力つくり
Ⅰ期 トレーニングする時間をつくる
3ヵ月かけて、トレーニング時間を確保するための月目標
1月 すきま時間を見つける
2月 毎日続ける時間帯を固定する
3月 週2回 20分のトレーニング時間つくる
これまで何もできなかった人は、後6日間、2月に向けて隙間時間をたくさんみつけてみてくださいね。
こちらは、大和の目標達成のためのツール
上から、NSCAパーソナルトレーナー試験の参考書+機関紙
真ん中は、ピラティス資格テキスト+ピラティスエニタイム
下は英語。ラジオ英会話テキスト+英会話にIDレコーダー。(録音し、復習。)
進捗状況確認のためのカレンダー
無印良品で共通のフォルダーを購入しました
今月は、準備段階。3月までは何かと忙しいので、のんびり目標設定にしましたよ。
大和のⅠ期の目標 復習(繰り返す)
1月 準備 ツールを使いこなす
2月 リフォーマーBOXとマラソンのための学習
3月 NSCA機関紙(オンライン)全チェック
頭の中を、可視化することが行動の第一歩!
頭の中を、声に出して、書いてみて、やってみて、習慣に。