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◆月経、妊娠、出産、更年期、女性のライフステージにおける様々な女性特有の身体のトラブルを骨盤スイッチで予防、解消🎶
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ひめトレインストラクター/産前産後パーソナルトレーナー/赤ちゃん発達パーソナル
くぼたさやか.です⑅◡̈*
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今日は満月ですね。
昨日はからだも調子良くて、
夕方４０分ウォーキング♫
帰ってきてそのまま１５分コアトレ＆ストレッチして、汗かけてスッキリ\(◡̈)/♥︎
その後入浴〜♫
先日から、
サラシで骨盤サポートしてウォーキングするようにしているのですが、
運動後の足腰のむくみやだるさがこないので体がとても楽です。
２１時には睡魔が！！！！
なので昨日は２１時すぎには寝ました。
久しぶりに眠れた〜\(◡̈)/って思って目が覚めたらAM１：４０。
でも、先週はずっと一時間おきや二時間おきに目が覚めていたので、４時間続けて眠れて幸せな気持ちに！笑
それからまた眠れて、目が覚めた朝の６時！！！
昨夜はたーーーーーくさん眠ることがでしました。
が、
今朝、今、まだ、めちゃくちゃ眠い。。。
満月のせいかなぁ( ˃̵͈ ˂̵͈ )
昨日までお腹の張りも痛いほどだったけど、
今日はそうでもない。
この１週間、尿意で目が覚めていたのが、
土曜から日曜にかけての夜中〜明け方はお腹の張りの痛さで目が覚めました。
最近、お腹の張りが痛いと感じるときがあります。
おへそから上の方がぽこっとでてカチカチになる張りは痛くないんだけど、
ここ2〜3日は下腹がキューーーーンと張るようになり、そのときがちょっと痛い。
これが前駆陣痛ってやつかなぁ〜。
着々とベイビーに会える日が近づいてきてるな( ˃̵͈ ˂̵͈ )
初産だと陣痛の痛さ知らないし、
そもそもちゃんと陣痛に気付けるのか！？
とか、
間隔を測れるのか！？
とか、
その辺やはり不安だなぁー。
あまり目も使わない方がいいみたいなので、
スマホも見るのも控えようと思っています。
血流が悪くなったりするらしい。
骨盤底筋と目も繋がっていると言われていますしね。
今日のお仕事はパーソナル３本！！！！！
午前中のご予約の時間まで少し仮眠しようと思います⑅◡̈*
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今週の作り置きごはん
〜妊娠中の鉄分補給メニュー〜
レンチンで簡単！！
小松菜のお浸し♫
茹でるとビタミンなどの栄養が流れ出てしまうので、レンジでチン♫した方が栄養を逃さず食べれるよ〜と管理栄養士の友達から教えてもらいました。
今回は出汁は昆布だけ。
前日の夜に味噌汁用とお浸し用にとまとめて浸けてました。
出汁がないときは水でも作れますよ。
●小松菜を切って、耐熱皿にいれて、ふんわりラップをしてからレンチン♫
１分３０秒くらい？？？（適当w）
●少し混ぜて、もう一度ふんわりラップして、レンチン♫これは１分くらい。（適当w）
●みりん、醤油、出汁を混ぜて、
そこに小松菜を漬けて、完成\(◡̈)/♥︎
（鰹節は私は一緒に漬けてますが、食べる前に乗っけてOK）
みりんは煮出してアルコールを飛ばしてから使ってます⑅◡̈*
１０分あればできます！⑅◡̈*
小松菜は比較的灰汁も少ないので、レンチンでも安心です♡
以上、
#さやかの茶色い料理 でした\(◡̈)/笑
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※産休のため活動は６月末までとさせていただきます。
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