もりえ 52歳。
新玉ねぎ、菜の花、甘夏etc
春は好きなものばかり。
更年期の睡眠改善。
前回の漢方薬に続いて（更年期、睡眠改善あれこれ。〜漢方薬編）
よく眠るために工夫したもの、ことを記したいと思います。
題して『整え』編。
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①睡眠環境
夫と寝室を分けました。
前から私のイビキがうるさくて迷惑をかけていたし、私も夫が目を覚ましてスマホを見る時の光が気になっていました。
暑くて布団を剥いだり、着替えでゴソゴソしたり、「暑いー」と口走ったりを気にしなくて良くなりました。
一人で寝るって、迷惑をかけないって意味でも本当に気が楽です。
②枕、パジャマ
パジャマは汗を逃したり拭いたりできる前開きが必須。
上半身は暑いけど下半身はそれほどでもないので、上下バラバラ状態だったりします。（揃ってないのは気になるけど…）
枕は寝ている間に頭の熱が籠って頭皮まで汗をかくので、低反発（ウレタン製）の枕を通気性の良いものに変えてみました。
暑さがね、全然違いました。すごく快適になりました。
少々お高いですが、頭にも優しくフィットして吸い込まれるように寝付けます。
③香り
眠る前、リラックスした香りで昂った神経を落ち着かせます。
アロマスプレーなども良いのですが、寝具に香りが残るのが気になるので、ヘアケア用品で取り入れています。
最近のヒットはこのシャンプー。
ベタつきやニオイを抑えてくれるスカルプシャンプー。
森林系の香りです。
機能もさることながら、呼吸が深くなり緊張感がほぐれる感じ…。
シャンプーで睡眠改善なんて信じられないでしょうが、ほんと眠くなるんです。
不思議です。
④起床時間
なるべく決まった時間に起きるようにしました。
一説には起きた時間で眠くなる時間が決まるとも言われていて、ただでさえ自律神経が乱れている中、あまり落差があると体も更に迷うのでは？と思いまして。
疲れたら夕方でもちょっと横になって休憩。
寝てしまう時もあれば寝ないで済むこともあります。
この辺りは体の要求に逆らわず、任せます。
⑤ストレッチ
はい、出ました。もりえの嫌いな運動系。
そうは言っても、やっぱり良い睡眠に運動は避けて通れないのですよね。
サボると途端に腰に来るので、毎日ストレッチをすることにしました。
日中時間をかけてヨガができればベスト。
できない日でも寝る前に上体ひねりとか、前屈とか、肩回しとか。
1分で終わるレベルでもちょっとやると違います。
”ちゃんとやった”っていう気持ちの問題かもしれないけどね。
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この一年、試行錯誤をしながら、また偶然の出会いから、
このような形に落ち着いています。
季節によっても変わってきますが、今のところ快適に眠れています。
次回は完結編、精神面にフォーカスします。