体幹のスイッチがあるのを知ってますか？

身体も運も引き上げる

垂れない美ボディクリエイター

廣瀬由仁子です♫

ウォーキング講師

ピラティス、バレトンインストラクター、

ミセスナデシコ日本初代グランプリ

の視点から

顔も身体も内臓も垂れない

美ボディと強運をつくる秘訣をお伝えしています♡

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体幹ってよく耳にしますよね。

身体の幹ということですが、

体幹って何？と聞かれて、こたえられますか？

体幹は４つの深層筋からなるインナーユニット。

腹横筋（腹筋）と、背骨を支える多裂筋

呼吸を司る横隔膜、内臓を支える骨盤底筋。

この４つの筋肉を呼吸によって起動させて

身体を動かしていくのが体幹トレーニング。

そして、その体幹を起動させるためのスイッチが

足ゆびなんです。

例えば、動物は体幹を意識して行動していません。

動物はしっかりと足ゆびを地面に接地して行動しています。

馬や犬の足元を見てみたらわかりますが、

かかとを上げて指先だけで歩いていますよね。

つまり、足ゆびを接地し、

しっかりと地面をつかむことで骨盤底筋に力が伝わり、

腹横筋や多裂筋にもアプローチできるのです。

バレトンのレッスンでは、必ず足ゆびを動かすことからウォーミングアップはスタートします。

ピラティスも、

ウォーキングも

私のレッスンでは必ず足ゆびを動かして、

体幹にアプローチしやすくしてから

エクササイズをスタートします。

体幹トレーニングはいろいろあります。

キツイ内容が体幹に効いているわけではありません。

身体に無理なく、体幹にアプローチしていくのが理想です。

健康ウォーキングや

体幹トレーニング

バレトン

ピラティス

いろいろなエクササイズがあります。

ご自身に合うものをセレクトし、

身体に無理なく鍛えて健康になりましょ♡

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