☆横腿の張り と O脚を作る筋肉 | 美脚の真実~歪みを解消して美脚を作る方法 

美脚の真実~歪みを解消して美脚を作る方法 

ピラティス&美脚系コアトレのプロトレーナー希実が、O脚・出尻・太ももの張りなど、下半身の歪みを分析し、お悩み解消する方法を発信しています。

こんにちは!
脚線整美師の中村 希実です。
 
 
今日もご覧くださり、
ありがとうございます😊。
 



本日は、


横腿の張り O脚を作る筋肉



を、ご自身の身体で
理解していただくべく、


簡単な人体実験をしてみたいと
思います^^




ではまず、

立ち上がって、
両足を開いてみましょう。


 
 
 
そこから、

膝とつま先をぐっと
内側(内股)に向けてみ


ください。


けっこう大きく動いた方が
使われる筋肉が分かりやすい
と思います。

 



すると、右の写真のように、
自然と骨盤が前傾する
のが分かるでしょうか?


また、


脚のこの辺に、




強い収縮感(使ってる感覚、張り感)
が出るのが分かるでしょうか?


この筋肉は、


大腿筋膜張筋


いわゆる「横腿」の筋肉です。


この横腿の筋肉は、
先ほど体験していただいた通り、



脚(股関節)を開いた状態で、
膝が内向きになった時
(股関節が内旋した時)


強く収縮するため、


この筋肉が発達すると、
内股O脚になりやすいです。


  



中村もバッチリ
このタイプのO脚でした。




女子のO脚は7割近くが
このタイプに該当します。


そして、構造上、


この筋肉が発達すると、
反り腰出っ尻体型
になりやすいのも特徴です。



 


もしあなたがO脚で、
尚且反り腰体型である場合、


まず間違いなく、


横腿が短縮している
(張っている)


と思っていただいて
間違いありません。



大体このタイプの方は、
「横腿が張ってる」
自覚がある方が多いですね。



ちなみに、


横腿や前腿(大腿四頭筋)
の短縮が酷い場合、


ブリッジ系のエクササイズをしても、
なかなかお尻や裏腿に効かない
場合があります。





もどかしいですよね。。




せっかくなので、
対比のために、


逆のパターンも
体験してみましょう!



再び脚を開いて立ち、
今度は、


つま先と膝をぐっと
外向き(ガニ股)


にします。





すると、


右の写真のように
骨盤が自然と後傾する
のが分かるでしょうか?



そして、
お尻の筋肉▼が

   



全体的に力が入っているのが
分かるでしょうか?



この実験のように、
脚を開いた状態で
ガニ股(膝を外向き)にすると


脚(股関節)を開く筋肉である
中臀筋上の方大臀筋


膝を外側に向ける(股関節を外旋する)
外旋六筋真ん中辺り大臀筋





が強く収縮します。


お尻の筋肉が発達するなんて、
ちょっと良さげな感じがしますが(笑)、


アンバランスに短縮すると、
結局形を崩すのです。



お尻が過度に短縮すると、
ガニ股O脚になりやすくなります。







このタイプのO脚は
男性にけっこう見かけます。


お尻は締まってるから
小尻なんだけど、


坐骨神経痛や腰痛が
起きやすい傾向があります。

 

ではでは、



これらの過度に短縮している
横腿お尻の緊張を
解くにはどうしたら良いか?


ですよねキョロキョロ



それについては、



ストレッチやハンドマッサージも
良いと思いますが、



一番簡単なのが、
筋膜リリースです。





↑こんな感じで、
ストレッチポールやフォームローラー
を使って、



↑ストレッチポール

↑フォームローラー(グリッド)



短縮している横腿の部分を
丁寧にリリース(マッサージ)
して行きます。




短縮が酷い方は
なかなかの激痛で(笑)、


うめき声を上げられる女子も
多いのだけど滝汗


力がいらないし、
とても簡単なのでおススメです^^



具体的なやり方については、
過去の記事で書いたので、
こちら▼を見てやってみてください!






お尻の短縮も、
同様にフォームローラーでマッサージ
するのもアリですが、


中村的に超おすすめなのが
ボールを使った尻マッサージおねがい






こんな専用のボールじゃなくても、
テニスボールやゴルフボールでもOKです。


(個人的にはソフトボールがお気に入り♡)



今回の人体実験において、
自分の身体の中で起きている
筋肉の反応を、


少しでも感じて
いただけたら嬉しいです^^



横腿やお尻の張り、
O脚が気になっている方は、


是非筋膜リリース&マッサージから
始めてみてくださいおねがい

 
 
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