【対策編】太もも & ふくらはぎ が太くなる立ち方 | 美脚の真実~歪みを解消して美脚を作る方法 

美脚の真実~歪みを解消して美脚を作る方法 

ピラティス&美脚系コアトレのプロトレーナー希実が、O脚・出尻・太ももの張りなど、下半身の歪みを分析し、お悩み解消する方法を発信しています。

こんばんは。 

脚線整美師の中村希実です。

 

 

  

今日も読んで頂き、ありがとうございますラブラブ

 

 

脚線整美レッスンのBefore&After
 お客様の声&Before&After  

 

中村が脚線整美師になった理由

中村のプロフィール〜下半身デブの逆襲



anan美脚美尻塾 中村監修記事 掲載中!


◆【メディア掲載】anan美脚美尻特集 発売中です!





        



前々回、前回と2回に渡って


太もも と ふくらはぎ が発達
する立ち方、

つっぱり膝


について、
詳しく解説して来ました。





けっこうアクセス増えてるし、
妹からも、


「早く続き書いて!」


と催促が来たりして(笑)、


この部分について、
けっこう気にしてる人が
多いんだなと実感しています。




てことで、
やっとここまで来ました!


今日こそ(笑)
つっぱり膝対策について、
解説して行きたいと思いますウインク




最初に復習しておきますと、


つっぱり膝とは?
(中村の造語ですが)


膝が後ろに後退してる状態
膝や足首が伸び過ぎてるいる状態


{0DB0CCEF-F053-40CF-9D92-A388AA6F08D6}


でしたよね。


骨の位置が少しズレるだけでも、
身体はバランスを崩して、


筋肉の過緊張
関節の運動制限


が出て来る。



前回はここまで
説明しました。




それでは、


そんな風にバランスを
崩してしまった身体に対して
どの様にアプローチして行けば、


つっぱり膝を改善に近づける
事が出来るのでしょうか?



中村的見解を
述べて行きますね。




もし本質的にアプローチ
したいなら、


今起きている事の
反対のことを行う


のが良いと思います。



例えば、


筋肉の過緊張

が起きているなら、
反対に、

 緊張を緩和させる


こと。


前腿やふくらはぎが
張っているのなら、


まずその部分を緩めて
行きます。



{E742246D-EDD8-4979-9479-63AB969DCF81}

{56FBE2CF-3558-47F3-976B-0BE10E1796A7}

{B901ECB3-106B-4459-949E-A2E490B30F4C}

定番のストレッチや、

{2EF2FC69-047E-4DA2-B660-40CCED384A35}


筋膜リリース、マッサージなども
有効だと思います。


この緩める作業は、
つっぱり膝改善に向けての

下地作りになります。



そして、
ここからが本番!


関節の運動制限


へのアプローチですね。



つっぱり膝の方は、
足首と膝が伸び過ぎの状態のため、


{1B0AF257-8CA3-48E6-9B3D-D5CC520D2CAB}


多くの場合、


これらの関節を曲げる動作に
問題が起きている事が多い


んですね。 



そして、足首や膝関節に
問題が起きていたら、


ほぼ100%の確率で、
股関節にも問題があります。



なので、


例えば片側の膝を曲げる
動作を行ってもらうと、


各関節(足首・膝関節・股関節)
に何かしらの癖やおかしな動作が出て来る
はずなんです。



例を挙げれば、




足首の関節を真っ直ぐに
曲げられないために、



脛骨(ふくらはぎの骨)が傾いて膝が内側や外側に向く。


{BA6245EB-A3EA-4B35-9BF2-571FD6C5BC93}


これには、股関節の捻れも
関わっています。



膝は真っ直ぐに向いてるけど、
つま先が内側や外側を向く


という癖の出方もあります。
これには、足首や膝下の捻れが関与しています。



また、股関節を曲げる動作に
制限があるために、


{3CA096B6-3F40-4EB2-8C05-515BBE73FF56}

骨盤が回旋して前に出る


癖もよく見かけます。



↑これちょっと難しいと思うので、
少し補足しますと、



本来なら、
膝を曲げると、


股関節、膝関節、足首
全ての関節が曲がるはず


{3027182A-AB97-49EE-A609-90533D8A7DA9}


なんですが、


股関節を曲げる動作に
制限があると、

骨盤と股関節を
切り離して動かせない

(骨盤が股関節と一緒に動いてしまう)


ことがよくあるんですね。



スクワットの時に、
骨盤が後傾する

(股関節を切り離せないため、骨盤も一緒に動く)


{F17B219E-52B1-44F8-9FD1-D03C123316A0}

→ 結果やればやる程前腿が太くなる


とか、


{2F23A1B5-F18F-4757-A383-2D7879D53232}


歩く時に骨盤が左右に振れる


などの癖が出る場合、


股関節を曲げる動作に 
制限がある可能性が高いです。




と、色々書いちゃいましたが、
関節の運動制限がある方には、
上記のような様々な癖が出て来ますので、


まずは、実際に鏡の前で
片足スクワットを試してもらって、


自分の動作の癖をチェック
してみると良いでしょう。


(もしくは動画を撮ってみるとか。)



そして、


つっぱり膝を改善に近づけるには、
そうして自分の動作の癖や問題を
把握した上で、


可能な限り 
癖を修正しながら、

正しい関節運動
(スクワット)
を習得して行く


んですね。



ポイントをまとめておくと、

{22FBAEC4-C641-4F8F-ABB8-FFDCFE211CD6}


脚のライン(腿の中心→膝の中心→人差し指)真っ直ぐに保ちながら、

{95B41F7F-FD3F-4F6C-AF71-2594E37327D0}

3つの関節きちんと曲げて、伸ばす。


こと!


かなりざっくりだけど
(本当はもっと複雑なのだが滝汗


少なくともこれらのポイントには
しっかり留意していただきたい!


目視では自分の癖が分からないので、
鏡を見ながら行って下さいね。


(前から見たフォームと横から見たフォームを両方チェックすること!)



両足で行うスクワットも
良いけど、


片足ずつ行った方が
左右差や癖が分かりやすいので、
中村的にはおススメです。



正しい関節運動でエクササイズ
出来るほど、


お尻や裏腿、内転筋、
前腿の深部などが鍛えられて、


脚がキュッと引き締まって
つっぱり膝も軽減します。


20〜30回程行うと、
どこに効いてるのか
ハッキリ分かると思いますよ^^


(前腿とか外腿とかばっかりに効いてたら上記の癖が出ている可能性大あせる




って、難しいですよね〜滝汗
知ってる(笑)。



自分で自分の癖を認識
するだけでも難しかったりするので、


やっぱりプロに見てもらった方が
良いとは思うんですけどね。



と、


今回はかなりマニアックに
つっぱり膝対策を解説しましたが、


次回は、つっぱり膝を修正する
立ち方について書きたいと思います。


あんまり難しい話は分からないから、
ひとまず簡単に出来る事から
始めたい、


という方は、
是非読んでみてくださいね^^



花 脚線整美TRIALコース

 

 脚線整美メソッドの80分体験レッスンです。

詳細はこちらから→ ☆☆☆

 

 

花脚線整美BEGINSコース

 

 脚線の悩みを生活習慣と歪みから紐解く、180分集中レッスンです。

詳細はこちらから→★★★

 

 

 

ランキングに参加しました!

皆様の応援に感謝カンゲキです(*^^*)

 

美脚の真実~歪みを解消して美脚を作る方法  

 
 
脚線整美エクササイズ集はコチラ。

 

  

 

お客様の声&Before&Afterです♪

  

 

STUDIO脚光美芯ホームページはコチラ