美脚の真実~歪みを解消して美脚を作る方法 

ピラティス&美脚系コアトレのプロトレーナー希実が、O脚・出尻・太ももの張りなど、下半身の歪みを分析し、お悩み解消する方法を発信しています。


テーマ:

こんばんは。 

脚線整美師の中村希実です。

 

 

  

今日も読んで頂き、ありがとうございますラブラブ

 

 

脚線整美レッスンのBefore&After
 お客様の声&Before&After  

 

中村が脚線整美師になった理由

中村のプロフィール〜下半身デブの逆襲


 

        



少しずつ連載を進めております、


女子でも分かる 

乙女の美脚解剖学&
乙女の美脚筋エクササイズ


シリーズ!


身体の仕組みを知りながら、
論理的に美脚メイクの方法を学べる
連載になっています^^




今回は、前回に引き続いて、

大殿筋


を引き締める、効果的な 
エクササイズをご紹介いたします!



大殿筋はどんな人が鍛えるべき?
(大殿筋の解説はこちら)


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乙女の美脚筋②大殿筋のエクササイズ

 


その①グッド・モーニング



肩幅程度に足を開いて立ち、膝小僧をつま先の方向(やや外向き)に向ける。


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何も持たなくてもエクササイズできるけど、ちょっとした重り(ダンベル、なければペットポトル等)を持つと負荷と効果もアップします。


日々継続するには、2kg程度の軽い負荷でも十分ですし、小さくて場所も取らないので、2〜3kg程度のダンベルを持っておくと便利です^^


↓こんな感じのやつ。

お尻をプリっと突き出すようにして、股関節を深く曲げていきます。


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手は力を抜いて、前に下ろしておきましょう。


動きとしては、ガラケーの携帯になったみたいに、股関節を起点に、身体を真っ二つに折りたたむイメージ。


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言葉にすると簡単なのだが、やってみると超難しい(苦)。(詳しい解説は後ほど。)



この動きがきちんと出来ていたら、お尻〜裏腿のこの辺り↓にめっちゃ伸び感が感じられるはずです。



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ここに効いてる感覚がある方は、再びの姿勢に戻って、そのまま↔︎の動作を15回行ってください。



もし、ここに全然効いてない、もしくは別の場所に効いてる感じがするのなら、


もしかしたら、




大臀筋が鍛えられる

動きになっていない



可能性があります。




ここで少し解説しておきましょう。




前回までの知識で言えば、




大臀筋は

股関節を伸ばす筋肉




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でしたよね。



なので、



股関節を曲げた状態から

伸ばして行く



動作で、大臀筋は鍛えられる

と書きました。




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                            ↓ ↓ ↓


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詳しくはこちらを読んでね^^

◇乙女の美脚筋②大臀筋のエクササイズ❶




でも、今回のグッドモーニングというエクササイズは、股関節を伸ばす動作ではなく、逆に



股関節を深く曲げる動作



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を行なっています。



これは、股関節を伸ばす筋肉である大臀筋を、



あえて反対の動作(股関節を曲げる)を行うことで強烈にストレッチして鍛えて行く手法



なのだね。





難しいですよね。

知ってる(笑)。





ひとまずポイントとしては、



とにかく股関節を深く曲げる!



という動作がきっちり出来ているほど、

しっかり大臀筋がストレッチされて

きっちりお尻が引き締まる!



って部分を理解してもらえると良いかな。





なのでね、

このエクササイズの成功ポイントも、

結局は




股関節を起点に動けているか?




って部分なのですね。




ていうか、

このエクササイズで動きが出るのは



ほぼ股関節のみ!


(上腕も動くけどそれ以外は)



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股関節を深く曲げ、
伸ばした状態に戻す(立つ)


って動きになっていれば、
大臀筋は鍛えられるはずなのですね。



 

それがどういう訳か

こんな動作や



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こんな動作になってしまっていたら、

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恐らく、大臀筋には伸び感が感じられない

→ 大臀筋は鍛えられていない


と思われます。

  



この2つの動作の

何がいけないか分かるかな?




えっと、




この2つは、それぞれ

どこを起点に動いてるのか?



もしくは、どこが一番動いている

でしょうか?





はい。





上のフォームの場合、



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背骨が丸まってる



のが分かりますよね?



この動きだと、背骨を起点に動いているので、伸び感は背中(背骨周り)に出るでしょう。



さっきのガラケーで例えると、上半分が細かくパキパキ曲がってる感じでしょうか(怖)。




下のフォームの場合は、



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膝が後ろに後退している


のが分かりますよね?


この動作では、足首〜膝までが一番動いているため、膝裏辺りに強い伸び感が出るでしょう。




これもガラケーに例えたら、上半分が折れて来るのに、下半分が後ろに退けて逃げて行く感じ(難)。




残念ながら、


2つとも大臀筋にはほとんど効かない

動作になってしまっています。

 



下のフォームは下半身デブ女子に
めっちゃ多いNGフォームです。



要・注・意 滝汗



まぁ、このフォームに陥ってる場合、明らかに伸び感が下の方(膝裏)に出るので、


エクササイズ中に

どこに伸び感を感じているか?


きちんと感じつつ行なってもらったら、
間違いにすぐ気付くと思われます。


もしそこに効いちゃっていたら、
膝を動かさないように気を付けながら、
もう一度お試し下さい。







えっ、難しい





知ってる真顔(笑)。




エクササイズ覚えるのって、
スポーツを上達させる感覚と近いのですよ。


テニスのスマッシュを形だけ習っても
いきなり狙った所には打てないのと同じ感じ。




きちんと習って、
身体で覚えて、
何度も練習して、
自分の身体で体得して行く。



それがテニスと同じく、
エクササイズ上達の秘訣です。


秘訣でもなんでもないか(笑)。




正しい感覚を身につけて、
正しくグッドモーニングできたら、



お尻と太ももの間に
キリッとくびれが出現し、
ヒップラインが綺麗に締まって、
腿の裏側がスッキリしますアップ
 


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そして、翌日嬉しいくらい
筋肉痛が来ると思われる( ̄▽+ ̄*)。




わ〜めっちゃ裏側
鍛えられてる音譜



ってテンション上がるのは
中村だけでしょうか(笑)。



長年下半身の裏側の引き締め方が分からず、
苦悶してきた反動だな笑い泣き






難しい(&キツい)エクササイズ程、
コツを掴んできちんと出来るようになったら
成果も大きいです。


お尻〜裏腿を引き締めたい方は、
是非挑戦してみてください^^



初めての方向けレッスンの詳細はこちら



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 脚線整美メソッドの80分体験レッスンです。

詳細はこちらから→ ☆☆☆

 

 

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