乙女の美脚筋エクササイズ②外旋六筋(プリエ) | 美脚の真実~歪みを解消して美脚を作る方法 

美脚の真実~歪みを解消して美脚を作る方法 

ピラティス&美脚系コアトレのプロトレーナー希実が、O脚・出尻・太ももの張りなど、下半身の歪みを分析し、お悩み解消する方法を発信しています。


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こんにちは。 

脚線整美師の中村希実です。

 

 

  

今日も読んで頂き、ありがとうございますラブラブ

 

 

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中村のプロフィール〜下半身デブの逆襲


 

        



今回は、前回に引き続き、


外旋六筋


を引き締める、効果的な 
エクササイズをご紹介します!



外旋六筋はどんな人が鍛えるべき?
(外旋六筋の解説はこちら)



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今回は立って出来る
エクササイズですので、


日頃エクササイズ習慣のない
女子の皆さんにも、

日常的に取り入れやすい
エクササイズだと思います。



是非とも身体で覚えて、
暇さえあれば(→この志大事!)
やってみてください^^




乙女の美脚筋エクササイズ②外旋六筋

 


その②プリエ


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踵(かかと)をくっつけ、拳一個程度つま先を開いて立つ。
膝は足の人差し指の方向に向ける。 


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膝を曲げて行く。


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膝を外側に向けたまま、お尻をキュッとセンターに寄せる意識で、元の位置に戻して行く。
 

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この動きの中で、この辺が引き締まる感覚が出ていたらOK

この感覚が出ていたら、
そのまま20回続けてください。

もし、この動きの中で上の部分に効いてなければ、以下の注意点を意識してみて!



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膝の外旋(外向き)をずっとキープする。
(特にしゃがんだ所から立ち上がる時。)

これがきちんとできると、お尻の谷間の間で鉛筆を握りしめられるくらい(笑)、お尻がキュッとセンターに寄って引き締まります。


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しゃがんだ所から立ち上がる時は、膝を伸ばすのではなく、踵で床を強く踏む力で立ち上がる
(膝を伸ばすのは前腿の力、踵を踏むのはお尻の力が使われるため。)


ここまでやってもお尻に効かなければ、恐らく骨盤が前傾してる(左下)可能性があります。

(日頃から骨盤前傾している人は大分怪しい滝汗
 

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その場合は、立ち上がるときに、ピチピチのジーパンのチャックをギュッと締め上げる意識を持って、骨盤を立てるようにすること! 



そして、お尻に効く感覚を感じながら
20回行うことが超重要です!

(これがなければ意味なし。)




動き自体は、
とっても簡単でしょ?



動きも激しくないので、


電車の待ち時間や
コピー待ちの時間、
トイレの中とか
歯磨きの前後 などなど


ちょっとしたアイドルタイムを
見つけたら、

すかさず(この志大事(再) !)
プリエを行って、


ぼーっとしてる時間をどんどん
美脚メイクの時間に
変換して行きましょう!



そうそう、このエクササイズは、
以前こちらの方にもホームワークとして
ご紹介したエクササイズです。

(↑お客様のブログにリンクしてます。)

ヒップ-5.5cmとか、

ビックリですよねポーン





中村も脚線整美師になってすぐの頃は、

それこそ暇さえあれば、

すかさずプリエをやってました真顔



そうそう、

その志が大事なのだね(笑)




是非とも(暇さえあれば)

お試しあれ^^




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