乙女の美脚解剖学②大臀筋 | 美脚の真実~歪みを解消して美脚を作る方法 

美脚の真実~歪みを解消して美脚を作る方法 

ピラティス&美脚系コアトレのプロトレーナー希実が、O脚・出尻・太ももの張りなど、下半身の歪みを分析し、お悩み解消する方法を発信しています。


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こんばんは。 

脚線整美師の中村希実です。

 

 

 

今日も読んで頂き、ありがとうございますラブラブ

 

 

脚線整美レッスンのBefore&After
 お客様の声&Before&After  

 

中村が脚線整美師になった理由

中村のプロフィール〜下半身デブの逆襲


 

        



新たに連載しております、 



乙女の美脚解剖学



お客様からも、



イメージが膨らみました!

筋肉って面白い!


などとご感想を頂き、
ムフムフしている中村です(笑)。




そうそう、
イメージって大事ですよね!



ただ形だけを覚えて
何となくエクササイズするのと、


何のためにコレをするのか?


そこを具体的にイメージできた上で 
エクササイズするのでは、


取り組む時の気分や効果が 
全く違って来ますからお願い





てことで、今回も
美脚と筋肉の関わりについて
むくむくイメージを育んで参りましょう!



今回は、



これまた女子に多い

出っ尻や骨盤前傾、



内股O脚やX脚などのお悩みを

改善する上で必須な美脚筋、




大殿筋




をご紹介したいと思います^^





 乙女の美脚解剖学②大殿筋

 


まずは、大殿筋が付いてる

位置を見てみましょう。




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大殿筋は、こんな感じで、

骨盤~大腿骨間(股関節)を


後ろ(お尻)側から広範囲に

繋いでいる筋肉です。




股関節付近で大腿骨に巻きつく様にして

付着していることから、


股関節の動きに関わっている事は

イメージ出来ますよね。





大殿筋の働き


大殿筋は主に、

股関節から大腿骨
(太ももの骨)を伸展する

(股関節を伸ばす、脚を後ろに引く)


筋肉です。


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また、大腿骨の後ろ側に
巻き付いているため、


股関節を外捻り(外旋)する


筋肉でもあります。


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また、大臀筋はとっても
大きな筋肉なので、

位置によって
働きが変わる筋肉でもあり、



上の方の大殿筋は、
脚を外に開く(外転)動作


下の方の大殿筋は、
脚を内側に引きつける(内転)動作にも


それぞれ関与しています。



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伸ばしたり、
外捻りしたり、
開いたり閉じたりと、


大殿筋は本当に働き者で、


股関節の色んな仕事に 
関与しているのだけど、


中でも、


股関節を深く曲げた状態
から伸ばす動作や、


片足立ちの時などに
特によく働くと言われています。



日常生活で言えば、
低い椅子からの立ち上がり動作や、


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階段の昇り降りの時などに
よく使われるはずなのですが、


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実際は歪みや癖により、
これらの動作の時に

大殿筋を上手に使えなくなっている
女子たちも多いのです。




大殿筋が弱化すると…



大殿筋は、

位置を見てみると

よく分かるのですが、


その人のお尻の中部〜下部の

お尻の形を形成しています。



(上部は中臀筋が形成している。)




大殿筋が引き締まってると

中心に集まって美尻になるけど、

 


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緩むとタレ広がる。


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お尻が垂れてたり、

太ももの方に流れている方は、


大殿筋が弱ってる可能性が 

高いと思われます。




また、大殿筋は

股関節を伸ばす筋肉

である事から、



弱化してしまうと、


股関節が曲がった状態

  骨盤が前傾した姿勢


になる事が多くあり、


結果として前重心になって、
前腿が太くなることもあります。


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また、大殿筋は外旋六筋と同様に、

股関節を外捻りする筋肉

でもありますから、


弱化すると膝が内向きになり、
股関節の内捻れ(内股)を伴う

X脚、O脚、XO脚などの歪みに
繋がる可能性もあります。



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どっちにしても、
大臀筋はお尻の形や
脚のラインなどに直結する、


とても重要な美脚筋である事が
分かりますよねおねがい





大殿筋を鍛えるには?


大殿筋を鍛えるエクササイズは
とても豊富にあり、


筋肉量やボディコントロールの
レベルに応じて、


エクササイズを選択する
事が出来るのですが、



動作としては、
大殿筋の働きに即して、



股関節を曲げた状態から
伸ばして行くエクササイズ



…例えば、
ブリッジやヒッブスラストなど


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そして、
反対に、



股関節が伸びた状態から
深く曲げて行くエクササイズ



…例えば、スクワットや
グッドモーニング、
シングルレッグデッドリフトなど



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などがあり、
基本的には、



大殿筋を伸ばした状態
から縮める(もしくは逆)



ことで、大殿筋を伸縮させて
鍛えて行きます。



これも、言葉で伝えると
簡単そうなんだけど、


やってみると、
けっこう難しいんだな滝汗


(と皆んなが言う。)




みんな普通に


【股関節を曲げる】
【股関節を伸ばす】


みたいな基本的な
動作が出来なくなってるから、


正しくエクササイズを習得するのに
手こずってしまうんですね。
 



追い追い大殿筋のエクササイズも
ご紹介して行きますが、


そんなこんなで、
ここでは余り間違いの起きにくい、


比較的簡単なレベルのエクササイズを
ピックアップしてご紹介したいと
思っていますので、


今しばらくお待ちを口笛




最後に、大殿筋を正しく

鍛えられたらどうなるか?



ですね。




大殿筋を鍛えると、

ガードルを履いたみたいに

お尻がセンタリングされて、



お尻と太ももの境界線がハッキリして、

キリッとした後ろ姿になります。



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↑これは中村の産後トレーニング
前後のBefore&Afterですね。




産後にけっこう大殿トレーニング
頑張った故^^




あとは、骨盤の前傾(反り腰)

や出っ尻を軽減させたり

内股を軽減したり、



とっても大きな筋肉なので、

大殿筋が増えると基礎代謝がアップして

太りにくい体質になったりもします。




でも、ちょっと大変なのは、

大きな筋肉なだけに、



目に見える効果を出すまでには、

それ相当の数と期間を要する、



という事ですねチーン





大殿筋を引き締めたければ、

とにかく数をこなすのです。




締めたら旨味もいっぱいの

筋肉ですからね(笑)。




コツコツ頑張りましょうね、

コツコツと^^




次回は家でもできる

大殿筋のエクササイズを

ご紹介する予定です。



記事読んでやる気になってる方は、

少しお待ち下さいね ウインク





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