美脚の真実~歪みを解消して美脚を作る方法 

美脚の真実~歪みを解消して美脚を作る方法 

ピラティス&美脚系コアトレのプロトレーナー希実が、O脚・出尻・太ももの張りなど、下半身の歪みを分析し、お悩み解消する方法を発信しています。

あなたの脚をリフォームしよう!



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こんにちは!
脚線整美師の中村 希実です。

 

今日もご覧くださり、
ありがとうございますおねがい



 
中村はこんな人!プロフィールはコチラ
 



1ヶ月振りに
ブログを書いています滝汗



ブログを始めて10年になりますが、
こんなに長くブログを
書かなかったのは初めて。




この一ヶ月間は、


オンラインプログラム(脚線整美Yoga)
のサポートをしたり、





宮古島に行ったり、





来年からの取り組みの
準備をしたりしていました。




気がつけば大晦日びっくり




激動の2020年が、
間もなく終わるんですね。




今年ほど、


「これまでのアタリマエ」


が一気に壊れた年は
過去になかった気がします。


(少なくとも、私が生まれてからは)




ライフスタイルが
大きく様変わりし、


心の在り方や価値観が
大きく変わった方も
多いと思います。








なんかね…



最近、どんどん
自分に嘘がつけなく
なって来ているのは、


中村だけでしょうか(笑)?




コロナをきっかけに、
自分の望みの輪郭が
クリアに見えて来て、


これまで「アタリマエ」に
続けて来た


生き方や在り方に
疑問が湧いて来たのです。




例えば、


これまでアタリマエ
暮らしていた住環境に
違和感しか感じなくなって、


横浜市街に引越しました。



また、


これまでアタリマエ
ワンオペで娘の世話を
していたけど、


めっちゃ我慢して
抱え込んでいた自分に気づいて、


家事の一部を手放して、
夫に委ねました。




要するにちょっと
ワガママになって
来ている訳ですが(笑)、


我慢して溜め込んでいた頃より、
何倍も家族の関係が
良くなりましたし、


改めて、



自分の望みに
正直であること



の大切さを
思い知っていますおねがい




中村だけじゃなく、


女性って、
気づかない内に


人生に沢山の
アタリマエ」を設定して、


自分が決めたその
アタリマエ」に


首を絞められている方が
多いと思うんですね。





「私が我慢していたら全てがおさまる」



とか言って


自分の望みや本音を
心の奥底に隠して、


色んなことを
言わないまま   
あきらめてる。



要はちょっと
拗ねてるのね(笑)。




コロナはある意味、
そんな



「アタリマエの呪縛」


を解いてくれる
とっておきの機会なんじゃ
ないかなって感じています。




世界の「アタリマエ」が
どんどん壊れて行くのに、


自分の「アタリマエ」が
そのままだと、
息苦しくなってしまうし、



女性が拗ねることをやめて、
自分の望みに正直になるほど、


家庭も世界も、絶対
豊かになるはずですから照れ





脚線整美メソッドは、
これまでの身体の

アタリマエ

を疑って、


脚線や姿勢を整える動きに
アップデートアップして行く
メソッドですが、
 





今こそ、
心や意識も、これまでの


アタリマエ


を疑って、


より幸せで安心していられる
在り方にアップデートアップ
して行くのに、


最適なタイミングだと
思っています。






てことで中村も、
来年は、身体の枠を超えて、


皆さんの心や意識の
アタリマエ」の呪縛を解いていく

お手伝いが出来たらと
考えています照れ




そうそう、
この5年でめちゃくちゃ


心と意識による

「現実創造のからくり」

を探求して来たので、


来年はやっと
その全体像を

皆さんと分かち合えたらと
思っている訳ですおねがい




仕事のやり方やブログでの表現、
コース内容なども、


少しずつアップデートして
行きますので、


そっちの内容も気になる方は、
気長に見守っていただけたら
嬉しいですウインク



来年は更に
激動の一年になるかと思いますが、


2021年という年が、
皆様にとって豊かで意義深い
一年となりますよう、


心よりお祈りしていますお願い



どうか、良いお年を
お迎えください♡



 

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こんにちは!

 

 

あなたの下半身をリフォームする、

脚線整美師の中村 希実です。
 
 
 
 
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美脚を作る上で、
恐ろしく重要な筋肉があります。
 
 
 
 
 
ええ…
 
 
 
 
腸腰筋様
 
 
 
 
 
ですニヤニヤ
 
 
 
 
重要過ぎて、
とても呼び捨てになんて
できません(笑)。
 
 
 
 
そうそう…
 
 
 
下半身太りや脚線の歪みで
悩んでる女子達は…
 
 
 
本当に…
 
 
 
みーんな(おおよそ9割)
腸腰筋様が弱ってる!!
 
(腸腰筋様に何かしら問題ある)
 
 
 
んですね滝汗
 
 
 
 
具体的には、
以下のような兆候がある方は、
 
 
腸腰筋様が弱っている
可能性が高いです。
 
 
 
あなたは、
何個当てはまるかなはてなマーク
 
 
 
ピンク薔薇乙女の腸腰筋チェック
 
 
①下っ腹が前に出ている。 
 
 
 
②太ももが外側に張り出している。
 
 
 
③脚線がO脚に歪んでいる。
 
④座ると骨盤が後傾する。
(骨盤を立てて座るのが辛い)
 
 
 
⑤座っている時、股が開いてしまう。
 
 
 
⑥妊娠してないのに、妊婦に間違えられたことがある。
 
 
⑦脚が重い または すぐ疲れる。
 
画像元

 

 
⑧便秘症 または 生理痛が酷い
image
 
 
 
えーっ!!
 
腸腰筋ってこんなに
色んな事に関与してるの⁉︎
 
 
 
って思いますよね⁉︎
 
 
 
 
そうなの…
 
 
 
 
腸腰筋様って…
 
 
 
 
本当に…
 
 
 
 
 
 
 
なんですね(笑)。
 
 
 
 
 
では、
 
 
 
なぜ腸腰筋様が弱ると
上記のような状況になるのか、
 
 
少し深掘りして
解説してみたいと思いますおねがい
 
 
 
 
まずは、
 
 
 
腸腰筋って、
横から見ると、
 
 
こんな感じで
走行しています。
 
 
(便宜呼び捨て)
 
 
 
 
身体の前面で、
 
 
背骨、骨盤、大腿骨を
繋いでいる
 
 
のが分かりますよね?
 
 
 
なので、
 
 
腸腰筋が
弱化してしまうと、
 
 
 
骨盤がびろーんと
前に飛び出してしまう
 
 
 
 
のですチーン
 
 
 
この姿勢…
 
 
①の下っ腹が出ている
姿勢と似ていますよね?
 
 
 
 
 
でね、
 
 
 
↑こんな姿勢の方が
チュニックのワンピとか
着てしまうと、
 
 
 
 
 
⑥のイラストみたいに…
 
 
 
 
電車で人々を
ザワつかせる、
 
 
ちょっと紛らわしい女
 
 
になって
しまうのです笑い泣き
 
 
 
 
また、
 
 
腸腰筋って、
内臓を支える「器」
 
 
としての役割もあるので、
 
 
 
腸腰筋が弛むと、
内臓の位置が下がって、
腸や子宮を圧迫し、
 
 
それらの臓器の機能にも
問題が起きてきますチーン。 
 
 
 
 
 
結果として、
 
 
⑧の
便秘や生理痛が酷くなる
 
 
という症状が
起きて来るんですね滝汗
 
 
 
 
腸腰筋の弱化は、
脚の形にも
 
 
めちゃくちゃ
影響を及ぼしますびっくり
 
 
 
 
 
そうそう…
 
 
 
腸腰筋って、
 
 
股関節の内側で
大腿骨を骨盤や背骨(中心)
に向けて引き付ける
 
 

画像元

 

 
 
 
という作用も
ありますので、
 
 
 
腸腰筋が弛んでしまうと、
 
 
 
股関節や大腿骨が緩んで…
(開いて)
 
 
 
O脚になりやすく
なりますガーン
 
 
 
 
 
また、大腿骨が開く
ってことは、
 
 
大転子が飛び出して、
太ももが外側に張り出す
 
 
 
 
 
②の兆候も
起こりやすくなります。
 
 
 
逆に言えば、
 
 
O脚さんや腿張りさんは、
腸腰筋を適切に鍛えられると、
 
脚の様相が変わる
可能性があるってことですねおねがい
 
 
 
 
あとね、
 
 
 
腸腰筋が
弛んでしまうと、
 
 
 
腸腰筋の重要な
お仕事である、
 
 
 
股関節を曲げる力
(脚を持ち上げる力)
 
 
 
 
も弱化してしまいます。
 
 
 
脚が重たくなり、
疲れやすくなる
 
 
という⑦の兆候は、
腸腰筋が弱ってるため、
 
 
大腿骨が重く
感じられる
 
 
 
 
ってことなのね滝汗
 
 
 
また、
 
 
 
腸腰筋が弱い方は、
 
 
股関節を曲げる姿勢が
苦手なので、
 
 
 
椅子に座ると、
骨盤が丸まって
後傾してしまいます。
 
 

 
④の兆候ですね。
 
 
 
骨盤が後傾すると、
ついでに、骨格連鎖で
股関節が開きやすくなるので、
 
 
⑤のように、
 
 
座ると自然にお股が
開いてしまうのです滝汗
 
 
 

画像元

 

 
 
 
↑関係ないのに、
ハラハラしてしまう件アセアセ
 
 
 
 
と、ここまで
腸腰筋チェックの
解説をして来ましたが、
 
 
なんとなく
腸腰筋の役割のイメージが
掴めたでしょうか?
 
 
 
そして…
 
 
 
腸腰筋様の威力を
思い知りましたか(笑)?
 
 
 
(今日ご紹介したのはごく一部ですし…)
 
 
 
改めて、
腸腰筋様って、
 
 
 
 
 
って思ったでしょ(笑)?
 
 
 
呼び捨てにできない
中村の気持ちも
お分かりかと思いますニヤニヤ
 
 
 
 
でね…もし今、
 
 
 
 
ヤバい私…
めっちゃ腸腰筋
弱ってるかも⁉︎
 
 
 
って顔に縦線が
入ってしまった方が
いらっしゃったら、



 
 
まず、手始めに、
 
 
 
 
座り方に
気をつける!
 
 

画像元

 

 
 
 
ことから始めて 
みてはいかがでしょうか?
 
 
 
 
ええ…
 
 
とにかくね…
 
 
 
骨盤を立てて座る!!
 
 
 
 
のです!!
 
 
 
「骨盤を立てる」
 
 
がよく分からない方は、
ひとまず、上の図のように、
 
 
肩甲骨と仙骨を
背もたれにピッタリ
付けて座る
 
 
よう意識してみて
くださいウインク
 
 
 
そうすると、
 
 
骨盤が立ちやすくなり、
背筋も伸びるので、
 
 
自然と腹筋や腸腰筋様にも
良い緊張感が入るのが
分かると思いますおねがい
 
 
 
 
 
 
 
案外キツいでしょ(笑)?
 
 
 
マジで、
 
 
座り方一つで
5年後の脚の形か変わる!
 
 
って中村は本気で
思っているので、
 
 
(特にデスクワークの方!)
 
 
腸腰筋チェックで
けっこう当てはまっちゃった方は、
是非やってみてくださいね照れ
 
 
 
また、
ヨガの中には、
 
 
適切に行えたら、
 
 
腸腰筋様をしっかり動かせる
エクササイズがたくさんある
 
 
ので、
 
 

画像元

 

 
 
 
今日のチェックリストに
当てはまっちゃった方には、
 
 
(チャレンジングだけど 笑)
 
 
非常にお勧めですニヤニヤ
 
 
 
 
ただ…
 
 
腸腰筋様は特に、
 
 
「正しいフォームで」
 
 
やらなきゃ引き締まらない
筋肉の代表選手なので、
 
 
可能な限りフォームに
気をつけて行なうことが
重要ですおねがい
 
 
 
 
そうそう…
 
 
 
中村が口うるさく細かく
フォームのポイントを
熱弁している(笑)
 
 
オンラインプログラム、
 
 
 
 
の申し込みは、
 
 
本日23:59締め切り
 
 右矢印 受付終了しました!


となっておりますビックリマーク
 
 
 
腸腰筋様に
ガッツリ刺激を入れて、
 
 
脚線や体質を
整美して行きたい皆様は、
 
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お申し込みくださいおねがい!!
 
 
 
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あなたの下半身をリフォームする、

脚線整美師の中村 希実です。
 
 
 
 
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脚の太さや形を整美したいと
思うとき、
 
 
立位のエクササイズ…
 
 
即ち…
 
 
 
立って行う
エクササイズ
 
 
 
って、
 
 
 
非常に効果的ですおねがい
 
 
 
 
 
 
 
↑厚切り兄さん
 
 
 
 
なぜかって?
 
 
 
それはね…
 
 
 
立位のエクササイズって、
寝そべって行う
エクササイズと比べて、
 
 
立つ、歩く、などの日常動作と
近い姿勢で行いますよね?
 
 
 
 
地に足を着いて、
重力に抵抗しながら、
 
 
 
姿勢を保持して動くので、
下半身は特に、

 
日常動作と
近い筋肉の使い方をする

 
んですね。
 
 
 

 
 
だから、
 
 
立位のエクササイズが
正しく行えると、
 
 
姿勢や筋肉のつき方、
脚の形などを改善しやすい
 
 
というメリットが
ある訳ですおねがい
 
 
 
 
 
でもね…
 
 
 
メリットの裏には
同じだけデメリットも
あるものでして…滝汗
 
 
 
 
そうそう…
 
 
 
立位のエクササイズって…
 
 
 
 
むずい
 
 
んです滝汗
 
 
 
 
 
例えばこの、
 
 
 
ワンレッグデッドリフト
 

 

 
 
とか…
 
 
もしきちんとできたら、
めっちゃお尻締まるし、
 
 
めちゃくちゃ
美脚効果の高い
エクササイズなんですけど…
 
 
 
まぁーむずい笑い泣き
 
 
 
 
脚の太さや形で悩んでる女子が
これやると、
 
全然お尻に効かない。
 
 
前腿とかにばっかり
効いちゃううんです。
 
 
 
だってね…
 
 
(立位のエクササイズが)
 
 
日常動作と似た
筋肉の使い方をするってことは、
 
 
 
普段から
 
 
変な歩き方
 
 
 
 
してる人は、
 
 
歩く時の動き癖が
そのまんまエクササイズ中に
出てしまう
 
 
 
 
 
ってことでも
ある訳ですチーン
 
 
 
 
で、よくよく
考えてみると…
 
 
 
その歩き方(動き癖)を
続けて来たから
脚が太くなったのに、

 
脚を太くした
動き癖のまんま
エクササイズをやって、

 
脚が細く締まると
思いますか⁉︎

 
 
 
 
 
 
んな訳…
 
 
 
 
 
 
でしょ笑い泣き!?
 
 
 
 
立位のエクササイズの難しさは、
正にここなんですビックリマーク
 
 
 
美脚効果は高いけど、
癖が出まくるから難しい!!
 
 
 
 
それに、
 
 
動き癖そのままにして
エクササイズすると、

 
前腿がどんどん
発達してしまうガーン
 
 
 
 
そうそう…
 
 
 
脚線整美的に、
立位のエクササイズって、
 
 
 
ハイリスク
ハイリターン
 
 

 
 
なのですよニヤニヤ
 
 
 
 
 
だから、
 
 
 
中村も、
立位のエクササイズの
取り扱いには、
 
 
なかなか
気を遣っています。
 
 
 
 
 
↑面白い(笑)
 
 
 
 
例えば、
 
 
体幹があまりに不安定な方や
お尻の筋肉が殆どない方が、
 
 
いきなり立位の
エクササイズをやると、
リスクの方が高いので、
 
 
前もってそれらの筋肉を
しっかり補充してもらいますし、
 
 
 

 
 
または、
 
 
それらの筋肉が、
まだ少々頼りない状態でも、
 
 
癖を直しやすい
エクササイズ
 
 
からお伝えするように
していますおねがい
 
 
 
 
そういう意味では、
 
 
ヨガは、立位で行う
エクササイズのバリエーションが
沢山あって、
 
 
レベルも様々
選べますので、
 
 
レベル的にあまり無茶をせず、
癖が出やすいポイントを
カバーして行えば、
 
 
 
美脚効果のリターンが
高いエクササイズ
 
 

 
 
と言えるのですアップ
 
 
 
あ、でも、
 
 
全く筋肉がない方や
身体があまりに硬すぎる人の場合、
 
 
やっぱり先に
(または同時進行で)
 
 
体幹や股関節を鍛えたり
硬いところを解すような
アプローチをしてあげた方が、
 
 
立位のエクササイズの美脚効果を
享受できると思います照れ
 
 
 
 
 
現在募集中の
オンラインプログラム、
 
 
 
 
 
 
 
の中でも、
 
 
立位のYogaエクササイズを、
幾つか厳選して
取り入れていますおねがい
 
 
 
比較的癖が直しやすくて、
 
 
正しくできたら
 
めっちゃ脚がほっそり
引き締まるエクササイズ
 
ばかりですラブ
 
 
 
もちろん…
 
 
めっちゃキツいですが(笑)
 
 
ヨガの美脚リターンを 
体験してみたい方は、
 
 
是非とも
お申し込みください音譜
 
 
 
申し込み受付は、
 
11/18(水)23:59
 
締め切りですおねがい
 
 
 
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