ハッピーヨガインストラクターのはるなです
今日もお読み頂き、ありがとうございます♡
こうなったらどうしよう
うまくいかなかったらどうしよう
もしあんな風になったらイヤだな
悪い結果を想像して不安になる
心配ばかりが頭をよぎる
気がついたらその事を考えていて、夜眠る直前も考えていて、
朝起きたときスッキリしない
最近ご相談受けた【不安感】に対する過ごし方
昨年お話を聴いた、看護師でヨガインストラクターのエド・デイリー氏の講演の内容～私のノートからシェアします(*^^*)
昨年書いた走り書き見ながらになりますので、エド先生のお話の内容のうちのほんの一部になりますー(^o^;)
●不安に効くヨガポーズ【前屈】
ここでいう前屈は、普段のヨガの練習の時に感じるような、
身体がカタくて曲げられないなー
つま先になかなか手が届かないなー
曲げてる間、身体のかたくなっているところが痛いなー
とか…そういった前屈ではなく、
なるべく楽にお腹や胸、頭を休めていくような体勢をつくっていきます
おなかがペタンと太ももにつかなくても大丈夫☆
まくらとかクッションとか、イスをつかって、
下向きになって、腕やおでこを休めていくだけでいいんです
先週のリストラティブヨガクラスでも行いました(*^^*)
イスを使った方法を、ノートのメモからシェアします(≧∇≦)
●不安感に効く呼吸
【吸うー吐くー止める】を繰り返す
それぞれの長さは心地よく苦しくない長さでいいですが、
慣れてきたらそれぞれの長さをそろえたり、
それぞれに変えてみるのもおすすめです
たとえば、
全て４カウントずつ行う
とか、もっと慣れてきたら
吸うー４カウント
吐くー８カウント
止めるー16カウント
とかです(≧∇≦)
心地よく過ごせる呼吸を探すのも、頭や気持ちがリラックスするのに役立ちます(*^^*)
●不安感におすすめのオイル
バニラ&ライムブレンド
（ストレスアウェイ）
ライムのさわやかな香りとバニラのほんのりとした甘い香りが、ストレスで疲れた心や緊張感をやさしく癒してくれるブレンドオイルです。辛いときや気分が落ち込んだときに、心をあたため、幸福感を与えてくれるオイルです。
成分
コパイバ…炎症をおさえる
ライム…精神を清め、オーラを浄化する。疲れた心を刺激し、リフレッシュすることができ、うつ病にも役立つ。
シダーウッド…不安症状をおさえる。メラトニン（リラックスホルモン）を放出する松果体を刺激する。感情の安定的。
バニラ
オコテア…満足感の感情を引き出す
ラベンダー…集中力と知力を向上させる
もし…何か問題や悩みを抱えていて、不安感が心を占める時間が長い日々をお過ごしでしたら、
毎日の瞑想もおすすめです
瞑想と言っても難しく考えなくてよくて(*^^*)
たとえば、上記のオイルと呼吸法を使うだけで、とてもやわらかな瞑想タイムとなります♡
オイルを香って、３分間目を閉じて呼吸法をするだけ
香りを用いると瞑想タイムが更に幸せな時間となりますし、
嗅覚からの刺激は、脳の中枢にダイレクトに作用するので、変化がとても早いですよ(*^^*)
ご自身の心を支配する不安や心配を少しずつ取り除いていけばいくほど、
身体の不調は改善し、
自分が体験したり遭遇する出来事は素晴らしい方向へ変化していきます
ときおりフッとおとずれる不安感
ですが、フォーカスを安心の方へシフトすればするほど、事態はどんどん好転していく体験を、私も何度も何度もしました(≧∇≦)
だから、あらゆる方法で、【不安】にだけフォーカスし続けないことは、
その【不安や心配】を現実にしてしまわない為に、じつはとても必要なことです
今日書いたポーズや呼吸法、オイルも…もしよかったら１つの方法として試してみてくださいね♡
Om Shanti Shanti Shanti
