ある日の妊婦ご飯002

ある日の妊婦ご飯002～１７Ｗ ( 5ヶ月 )
体重プラス3.4キロ ( 目標プラス8キロ )



カボチャが好きだ。
スーパーに、お手頃価格で売ってるうちは、しょっちゅう食べてる。

私が作るカボチャの煮付けもどき？？といえばいいのかどうか…作るの超簡単。

カボチャが浸らないくらいの水で、蒸し煮する。
火が通って、やわらかくなったら、お湯を捨てる。
三温糖と醤油を計量スプーンで同量、ふりかける。
出来上がり。

ホクホク系で仕上がる。
ホロホロジューシーなカボチャの煮付けが好きな人は、気に入らないかもしれないけど。



朝ご飯に作ったのは、『沼サン』。
沼夫サンドイッチの略だって。( 気になる方は検索を )
ある陶芸家の奥さんがご主人のために作ってあげているサンドイッチらしい。

これでもか！！とキャベツなどの野菜をギュギュギュッとはさむ。
薄いパンでも食べ応えあって、野菜がいっぱいとれる。
マスタードとマヨネーズが食欲そそります。
今回は五枚切りを半分に切った。




朝ごはん
ハムとチーズとキャベツのサンドイッチ
バナナ半分
カフェオレ





昼ごはん
雑穀米100グラム～納豆としらす干しのっけ
ワカメと豆腐の味噌汁
カボチャ煮付け
キャベツサラダ～ゴマドレッシング






夜ごはん
雑穀米100グラム～しらす干しのっけ
鶏胸肉のさっぱり甘酢煮
エノキと小松菜と薄揚げのおひたし
カボチャの煮付け
キャベツのカマロ二サラダ
たくあん( 残した。。。 )






間食
トリュフチョコレート一個
ぶんたん



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ある日の妊婦ご飯 001

ある日の妊婦ご飯～１７Ｗ ( 5ヶ月 )
体重プラス3.6キロ ( 目標プラス8キロ )


久しぶりに、雑穀米を炊いた。
香ばしくて味、色合いも好きなんだけど、
ダンナさんと息子兄が好きくないんだよね。。。。

自分用に、3合炊いて、100グラムずつラップに小分け。
冷蔵庫に入れといて、食べるときにチン。

一食で一個チン。
これで、食べ過ぎないように、気をつけよう。

少なく見えるけど、
野菜いっぱいのオカズと食べてると、100グラムでちょうどいい感じ。


乳製品がないな。。。
あと、ドレッシングをノンオイルにしよう。




朝ごはん
雑穀米に納豆
紅白なます かぼちゃ煮物
野菜サラダ～豆腐とかつおぶしのっけ、ゴマドレッシング







昼ごはん
雑穀米の雑炊～豆腐と卵、ワカメ、もやしが入っている。ご飯は100グラム。






夜ごはん
チキンカレー～雑穀米100グラム、鳥もも肉とトマト缶を入れた。
野菜サラダ～豆腐かつおぶしのっけ、ゴマドレッシング






間食
なし

体重管理努力します。

17W。

5ヶ月に入ってからの、体重の増加がヒドイ。

なんと、一週間で1・5キロも増えてしまった。
17Wで、妊娠前より3.5キロも増えた。
( 私の目標は8キロまで。。。 )


過去の妊娠で、体重が急激に増えたのは、5ヶ月に入った頃と、
臨月に入った頃だった。

もう少し、意識して注意しなくてはダメだったなぁ。
なんでだろ…そんなに食べた覚えはないのだけど。
ツワリで、動く気がなかった&便秘も理由かな。



兄の時は14キロ増えた。
弟の時は10キロ増えた。( 兄の時を反省して、体重管理がんばった…それでも10キロ )

増えた体重は、3ヶ月たたないうちに、あっという間に落ちた。
( 多分、完全母乳だったのがあるかと… )

今回も増えても、産後すぐにもとに戻るかな、、、と楽観視している。



でも、、、
産後にすぐ体重は落ちたけど、産後二年経つ頃は、妊娠前より2キロ増（笑）
二人産んだら、結婚した時から比べると二人分で4キロ増。。。

兄→弟→今回と、BMIは増えていっている。
だから、増えていい体重は、前と一緒でもいいといううわけでなくという現状。

私のBMIは、24くらい。
ちょいとポッチャリしてる。
妊婦体格別の推奨体重増加量ってのでみると、、、私はぎりぎり普通の区分。
推奨体重増加量は、7～12キロってなってる。
BMIをやや25超える人は、推奨体重増加量は5キロが目安だって。

ってことは、私は、7キロくらいなら増えていいよってことなんだよね。



厳しい…今回は、ちょっと甘えて8キロ増を目標で、、、と思っている。


あまり、体重のことばかりとなると、シンドイんだけど、
私の年齢を考えると、体重管理を意識ってのを抜きにしての、妊娠生活はヤバイ。
産む時は39歳。以前に比べると代謝も体力も落ちている…
無意識で健康な体を手に入れれる年齢ではない。
中毒症のことも心配になる。

安産目指すなら、妊娠中もそれなりに努力せねば( 汗 )

それなりに、努力することにします。

モチベーション上げる、維持するためにも、
できたら、妊婦ご飯、体重のことも記事にしていこうかと…おつきあいください。





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つわり10

17W。


いやんなちゃう。。。。

これが、よく聞く、ツワリ再び！ぶり返しっ。。。。騙されたぁ。
ツワリの記事は前回で終わりでなかった( 泣 )
ツワリのシンドイ度は小さくはなっているけれど…波があるわ。


やっと終息に向かったと思ったのに、体調すぐれない一週間。

夕方から夜になると気持ち悪く、動く気がなくなってしまう。


もう、胎盤できあがったヨ！！
安静にする時期は終わりましたよ。無理はしないから、楽させて～。
私の体よ、腹にいる子は異物ではナイヨ！！と

ツワリのが起こる原因ではないかと、いわれている説に対抗してみる。


ツワリおわるまでもう少しボチボチ静かに暮らします。。。
がんばれ私！！


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つわり9

16Ｗ。
5ヶ月、安定期に入った☆


ツワリ、落ち着いてきた？？？
どうや気のせいではなかったみたい。
簡単に、ぬか喜びしないぞ！騙されないぞ！と、
かまえていたけれども、終息な感じ。
まだ少し、胃の圧迫感やもたれ感はあるけれど、これはたぶん、出産するま
続くだろうなぁ。


でも、かなり楽になったので、日常生活復活！！
妊娠生活も楽しめる体調のよさが、戻ってきた♫
つわり中は1日が長かったけど、そうでもなくなってきたなぁ。


気分も、暗い落ち込みがなくなり、春の訪れと一緒に心ウキウキ。
友人に会いたいなぁと、思うような余裕も出てきた。

においに敏感になり、全く足を運ぶ気になれなかったけど…
頭がモジャモジャ、のび放題なので、美容院にも行きたい！

吐き気があって、歯磨きするとえづいて辛かったけれど、おさまったし、
歯医者へ行って、クリーニングと検診を受けたいっ！

食べたいものもいっぱいある！
（体重管理のことを考えると暴飲暴食は絶対にできないけれど）


今は、酸っぱいものに気持ちが。。。
お寿司に酢の物、うめぼし、柑橘系果物。

この季節になると、私の大好きな果物がでまわる。

文旦( ぶんたん )。
和風グレープフルーツみたいな感じ。
毎年、箱買いしています。
あの、甘酸っぱさ、サクサクジューシーがたまらん！！



つわりの記事はこれで最後になりますように！！



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