こんにちは、福水です。
今日で2月も終わり、明日からは3月ですね。
しかし、まだ寒い日が続いているので体調には気をつけて下さい！
ギックリ腰や寝違いの患者さん増えています！
応急処置と対策↓
昨日に続いて食事のことを少し話します。
太りたくない。でも食べたい。
多くの人の願いですね。
そんな人にオススメな食事法は食事の分割です。
簡単に言うと3食、朝・昼・晩で2000カロリー摂っている場合
2000カロリーを5、6回の食事に分ける食事法です。
朝・昼・晩の3食を中心にとるんですが、
それぞれいつもより少し減らして
その分を間食としてとるというものです。
3食の満腹度は少し物足りないかもしれませんが
間食を取れるため空腹は感じることが少なくオススメです！
これでなぜ、太りにくいの？というと
3食の食事だと食事と食事の間が空いてしまい
食事を取るときには空腹の状態つまり血糖値が下がった状態になります。
血糖値が下がった状態で食事をとると
血糖値が急激に上がるため、血糖値を下げようとするインスリンという、ホルモンが分泌されます。
このインスリンには、糖を脂肪に変える効果があるため太りやすくなってしまいます。
このインスリン分泌を抑えるために
食事を分割し、血糖値が低い状態になるのを
防ぐことで太りにくくなるというメカニズムです。
食事の量を減らしたくない人や
空腹を感じたくない人
などは1度試してみてはどうでしょうか！
もう空腹を我慢するダイエットはやめましょう^_^
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