ぐっすり眠りたい

「夜、なかなか寝付けなくなった」「朝起きてもなんだか疲れている」・・・
こんなことを思っていませんか？　

睡眠文化研究所「健康と睡眠に関する実態調査」によると、
「朝すっきり目覚められている」と答えた人は、わずか17％だそう。
休息をとるための睡眠で、しっかり休めていない人が多いのです。　

睡眠は生活の基本、美容の基本です。
ぐっすり眠らないと、疲れやすくなって、老けてしまいます！　

そこで、今回は睡眠について考えてみたいと思います。　


睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠があります。
これはよく知られていますよね。
寝ている間は、ノンレム睡眠とレム睡眠を、交互に繰り返しています。
ノンレム睡眠は深い眠り、レム睡眠は浅い眠りです。
ちなみに、夢を見るのはレム睡眠のほうです。　

私たちは、眠りに入ると、一気にノンレム睡眠となり、深い眠りを体験します。そこで脳も体も休息します。

そして約1時間後、10分ほどのレム睡眠に移行し、
再びノンレム睡眠に落ちていきます。

朝が近づくと、ノンレム睡眠の深さが徐々に浅くなっていきます。
そこで目が覚める。このようにして、眠っています。　


ノンレム睡眠の時には成長ホルモンが放出されています。

「美肌は寝ているときにつくられるから、しっかり眠ることが必要」
という言葉を聞いたことはありませんか？　

これはずばり、深い眠りのノンレム睡眠のときに放出される、
成長ホルモンが深く関係しています！　

成長ホルモンによって肌が回復しているのです。

美肌を目指すなら、ノンレム睡眠のときを狙って眠るのが良いのです。

逆に言うと、眠ったつもりでいても、
ノンレム睡眠をきちんと確保していないと、美肌はつくられません！　

浅い眠りではなく、深い眠りを得なければならないのです。　


「眠りが浅い」「ちょっとした物音で、すぐに目が覚めてしまう」
という人が多いのも事実です。

じゃあ、そういう人は、昔から眠りが浅かったのかというと、
必ずしもそうではないはずです。
赤ちゃんのときは、いくらでもスヤスヤと寝られていたはずです。

じゃあ、どうして今は？　という疑問がわいてきますね。

それは、脳内物質のセロトニンが影響しています。　

子供の時には、セロトニンが多く分泌されています。
だからよく眠れます。

大人になるにつれて、この分泌量が減少していきます。

加齢以外にも、ストレスはセロトニンの分泌に大きく影響します。
ストレスを抱えていると、セロトニンの分泌が阻害され、眠れなくなります。

こうして疲れが回復しないまま日中仕事をこなすものの、
その疲れがストレスとなってまた眠れない・・・
という日々を繰り返してしまうのです


安眠のためには、セロトニンをつくる原料である
トリプトファンの摂取が大切です。

トリプトファンを多く含む食べ物には、　

★ホットミルク　
★大豆　
★卵　
★落花生　

などがあります。

レタスも、睡眠を促すラクットリコピンを豊富に含むので、
おススメの食材です。

快適な眠りのために、睡眠を促す食材を意識して食べるようにしてみてはどうでしょうか。