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こんにちは!!

カルド池袋店

篠原です!!

 

更新遅くなりました、、

すみません、

 

誰しも憧れる

美ボディ

ムキムキの体

 

 

 

 

 

本日は、男性から

筋肉痛でも筋トレしていいの??

とご質問を受けました!

 

筋肉痛ってそもそも何???

超回復って????

 

といった、疑問はあると思います、、、、

 

本日は、そのような疑問についてお話しいたします!!

 

 

そもそも筋肉痛って???

 

筋肉痛:筋トレの筋破壊によって生まれる痛みのこと

 

筋破壊が起きると痛みもありますが、それだけ筋肉は成長してくれます!!!

筋肉痛は、決して悪者ではありません!!!!

 

筋肉痛が起きたら、今度は超回復が起こります。

 

超回復って???

 

超回復:トレーニング後24〜48時間の休息を筋肉に与ることで筋肉量が増加するという現象

 

と言われております

 

ここで、最初の質問

「筋肉痛でもトレーニングしていいの??」

 

と言う質問の答えが見えてきます

 

理論的には、48時間(二日)明ければ筋トレをしてもいいことになります!

 

ん?????

 

でも、二日じゃ筋肉痛治んなくない??

 

そうですよね

実際、筋肉痛は二日では治りません、、、、

 

ではどのようにすればいいのか

 

1週間の例を簡単にご紹介いたします

 

 

★週に三回のトレーニングをする方

 

月曜日:背中と腕(上腕三頭筋 二の腕)

火曜日:休み

水曜日:胸と腕(上腕二頭筋 力こぶの筋肉)

木曜日:脚と肩

土曜日、日曜日は休み

 

 

★週に6回トレーニングする方

 

月曜日:背中と腕(上腕三頭筋)

火曜日:胸と腕(上腕二頭筋)

水曜日:肩

木曜日:脚

金曜日:背中

土曜日:胸

日曜日:休み

 

 

このように一週間を考えていただくと良いと思います

 

こうすれば、うまく超回復もできますし、しっかりトレーニングができます

 

しかし

弱点や、腹筋、もっと筋肉をつけたいところに関しては、筋肉痛でもトレーニングをしても大丈夫だと思います

 

その際は、刺激を入れる程度で、追い込まず、筋肉を意識して、ある程度余裕がある状態でトレーニングすると良いですよ!!

 

 

本日はここまで

次週は、、、、、、、、、、、

まだ決まってません

お楽しみに!!!

 

 

 

まだまだ質問受け付けております。

毎週火曜日 カルド新宿店 17:00〜22:00

毎週日曜日 カルド池袋店 10:30〜19:30

で勤務しておりますので、セッションの時などにご質問ください!

 

 

クニスタイル

http://kunistyle.com/

 

カルド池袋

http://www.hotyoga-caldo.com/ikebukuro

    

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