毎晩、熟睡できていますか？
熟睡は痩せる歯車を回します。
ダイエットにも、健康維持にも、睡眠は大切。
グッスリ休めて、目が覚めた朝は、清々しく、身体は軽く、心も前向き。
アクティブな1日が始められます。
「コロンビア大学の研究で、睡眠時間が７時間の人に比べ、５時間では52％、４時間だと73％も肥満率が高くなることが明らかになりました。
成長ホルモンは熟睡することで、分泌され、老化防止や美肌効果、骨細胞の生成などたくさん、エネルギーを使って、体のための作業をしています。
熟睡した翌朝のお肌の調子は、素晴らしく、お化粧ののりもバッチリだと思います。
成長ホルモンは、痩せるホルモンとも言えます。
便も睡眠時に作られていますので、熟睡できないと、便秘になります。
このように、睡眠は、基礎代謝をあげ、身体が自分から進んで様々な、活動をしてくれるのです。
反対に睡眠不足は細胞も、疲弊状態。
最低限の事だけしようなど、エネルギーを、あまり使わなくなると同時に、食欲を抑制するホルモンを減らし、食欲を増進させるホルモンを増やすと言われています。
スリムで健康な身体になるためにも、１日トータルで７時間程度眠れると、すばらしいです。
熟睡するためのポイント
⭐️空腹で寝ない
空腹になると覚醒させるホルモンが出るようにできています。
赤ちゃんを、イメージしてください。お腹が空いたら、目を覚まして泣きます。
私たち大人も同じです。
⭐️寝る前には興奮しない
興奮した状態では、寝付けない上に、熟睡できません。
就寝1時間前くらいから、興奮しないようにしましょう。
避けましょう
●激しい運動
( ストレッチや、筋肉をほぐす運動 は熟睡しやすいです)
●けんか
●怖い番組や本
●悔しい思い出や心配事
⭐️お昼寝し過ぎない。
お昼寝は脳の疲労回復に、役立ちますが寝過ぎはダメ。
30分以内にしましょう。
⭐️日中に、体を使った作業や歩くなどの軽い運動をする
⭐️笑うなど、少しアドレナリンがでるような、おしゃべりをする。
是非お試しください！
