次に、肛筋を鍛えることで、付随して効果的に鍛えられる筋肉を紹介しましょう。

 

 

 

加齢がダイレクトに表れる大臀筋


 

 

 

肛門にギュッと力を入れたときに感じた人も多いと思いますが、肛筋が衰えている人は、ついおしりの筋肉だけを使ってしまいます。それほど、肛筋と深く連動している部位です。おしりのふくらみは、大臀筋という大きな筋肉からできており、図⑨のように、骨盤の後面から覆うように大腿骨(太ももの骨)の後面までつながっています。脚を後ろに動かしたり、直立した姿勢を取るときに最も使われる筋肉です。


 

     

 



 

 

 クラシックバレエのレッスンでも、まず「おしりに力を入れなさい!」と言われます。当初、私は3歳。全く感覚がわかりませんでした。でも続けていくうちに、確かにおしりに力が入っていない、つまり大臀筋が発達していないと、うまくポーズが取れない、うまく動けないという感覚がわかり、その大切さを体感しました。


大きくて目立つ筋肉なので、筋力が衰えてくると、加齢はもちろん、骨盤のゆがみや生活習慣がダイレクトに表れます。

ズバリ、垂れて横に広がっていきます


その原因は、加齢とともに骨盤が後傾していること。骨盤が後傾していると大臀筋が使われにくくなります。


歩けるのも、座れるのも、立てるのも、この筋肉のおかげ。


つまり衰えてくると、その日常動作が辛くなります。骨盤を後傾させて座るのがラクな人、階段よりエスカレーターを選ぶ人、立ちっぱなしが辛い人、立つときに片足に重心をかけている人、背中の丸みやたるみを自覚している人などは要注意です。


肛筋を鍛えることで骨盤を自然な前傾に戻し、効果的に大臀筋を使える状態にすると、たとえ歩いているだけでも立派なエクササイズになります。


面積が大きいので、鍛えていくことで全身の筋肉に強く影響し、体質が変わっていくはずです。







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